сушене тяло у дома - правила и съвети
Много от момичетата, надявайки се да отслабнете за лятото, опитайте се да използвате тази техника, за себе си като за сушилня тяло в дома. Модни списания обещават почти моментално освобождаване от мазнини, както и перфектна фигура, в случая, ако следвате някои правила.
Нека да видим дали това е наистина, а това обикновено е за сушене къща на тялото и колко ефективна е тя.
сушене тяло у дома - един изпълним задачата!
Аз също се отбележи, че е наложително не само да се намери ефективен начин да се направи мускулите повече облекчение и се отървете от мазнините, но не вреди на тяхното здраве.
Какво е тялото на сушене у дома
Концепцията за "сушене" е влязъл в употреба в културизма. Сушенето е процесът да се отървем от мазнините в тялото, което дава възможност на атлета да се направи на мускулите и облекчаване на шоуто на състезания, обучение на някои впечатляващи резултати, постигнати той. Когато мазнината е отишъл, фигурата изглежда суха и се запържва от това и не е концепцията за "сушене".
По този начин, сушене - е професионален план културисти. В съвременното развитие на фитнес индустрията, думата "сушене" понякога се нарича всяка загуба на тегло на всички. Това не е съвсем правилно. Загубата на тегло при сушене не трябва да бъде за сметка на мускулите, той трябва да напусне мастната тъкан.
Мускулите същото, когато сушене е необходимо да се запазят (за растеж тук то със сигурност не е). В допълнение, е това, което се нарича "сушене", спортистът трябва да бъде в състояние да продължи да упражнява (в специален режим), а не да припадна от глад.
Също така трябва да се разбере, че ако никога не сте играли спорт, и сушене, използвайки единствено за загуба на тегло, то е вероятно, за да разбера в крайна сметка, ще е много далеч от съвършенство.
Тъй като все още не са разработени от мускулите, които са предназначени да дадат на тялото красива форма, фигурата ви може да се превърне в кост и кожа, че тези кости ще висят. Ето защо, преди да пострада сушилнята, уверете се, че определено количество мускулна имате все едно е на разположение.
Но нека се върнем към темата и анализира процеса на сушене в детайли.
процес Учредителното тяло сушене
Ключът към успешното начало сушене на мускулите - спазването на препоръките.
сушене на тялото могат да бъдат представени под формата на три основни компонента:
- Специална диета (постепенно намаляване на процента на въглехидратно съдържание на храна и повишаване на количеството на протеин).
- Специфичен режим на обучение.
- Приемането на допълнителни лекарства.
В професионалните спортисти сушене се извършва под строгия надзор на определен треньор. Треньорът избира храната, в зависимост от състоянието на тялото на спортиста, проверява тренировъчен режим и препоръчва приемане на допълнителни лекарства за загуба на мазнини и поддържане на здравето.
Диета спортисти по време на процеса на сушене е много трудно, хранене боядисани почти до минутата, а крайната фаза е ограничен прием на течности, което прави фигурата още по-суха и причинява значителни щети на здравето. Е, какво да се прави - напред от конкуренцията, а спортистът е важно да се покаже най-добри резултати.
Сушене на тялото у дома може да се осъществи по опростен начин. Вие сте свободни да коригира своята диета и упражнения по определен начин, като в подкрепа на спортни добавки.
Диета по време на сушене
Диета по време на процеса на сушене включва постепенно намаляване на размера на въглехидрати в храната в полза на протеини.
Сред жените, съществува усещането, че за да гори мазнини, трябва да се ограничавайте с храна (их не би да има изобщо).
Тази гледна точка е фундаментално погрешно. Също така понякога се злоупотребява дами мазнини горелки. което също води до значителни вреди за организма.
За zhiroszhigateli различиш ако не знаете какви физиологични процеси в тялото ви причинява приемането на лекарството, не използвайте това лекарство сами. Бъдете сигурни, за да обсъдят назначаването му с треньора.
За да се направи фигурата на един красив и намаляване на мазнините в тялото ви не е нужно да си гладувам.
Просто трябва да се преструктурира вашата диета, така че тялото започва да изразходва енергия за получаване на мастните резерви, но в същото време до минимум ще бъде разцепена на мускулната тъкан.
Фактът, че периода на сушене намалява обема на мускулната тъкан, има две причини
На първо място, тялото не получава хранителни вещества и принудени да "яде" собствените си мускули (това е определящият фактор).
На второ място, тегло обучение по време на сушене е по-малко интензивен, поради общия спад в дейността (за няколко месеца спад в интензивността на обучение може да загуби най-малко в теглото).
Е, как да се захранва по време на процеса на сушене (включително сушене на тялото в дома)?
Основният принцип на храната в периода на сушене - постепенно изключване от менюто на въглехидрат-съдържащи храни и увеличаване на количеството на протеин. Мазнини може да се яде. Техният брой трябва да бъде минимално, но напълно се откаже от мазнините в никакъв случай не си струва.
Условия за доставки по време на сушене
Обърнете специално внимание на третата точка, за да не се навреди на здравето ви:
- Яжте малки порции 5-6 пъти на ден.
- Въглехидратите се опитват да ядат до 14 часа на деня.
- Отиди на диетата постепенно, както и извън него - не правете резки натоварвания тялото си.
Първия период на сушене (подготвителни) 4-6 седмици
През този период, ние трябва да се подготви тялото си за диетата, за да се сведе до минимум стреса на внезапна промяна диета.
В началото на този период, властова структура е както следва:
- 50-60% протеини;
- 10-20% мазнини;
- остатъчни вещества - въглехидрати (постепенно намаляване на броя им в полза на протеини).
Средната момиче с тегло 50-60 кг на ден не се изисква по-малко от 100 грам протеин. Има специални методи за определяне на нуждите на организма за протеин, както и като цяло в калории. Ако се интересувате от тази тема - достатъчно информация в публичното пространство.
Непосредствено в началото на първия период на сушене е да се откаже от сладки и бял хляб. Постепенно, необходимостта да се намали количеството на зърнените култури и евентуално сладки плодове и зеленчуци. Вие също трябва да се яде по-малко солени храни, тъй като водата се задържа в организма.
Второ сушене (продължителност - в зависимост от желания резултат)
Всъщност, това е периодът на повечето сухо тяло. По това време, напълно елиминира въглехидрати и увеличен размер на протеин.
диета структура е както следва:
Ако в един момент се чувствах влошаване на здравето, сушене трябва незабавно да се спре. В професионалните спортисти, които се движат състезания също трябва да бъде в продължение на "уволнение" на водата. Ние не трябва да се разглежда като крайната ни цел е все още красота и здраве, а не победата в състезанието.
тренировъчен режим по време на сушене
Обучение по време на изсушаването на тялото трябва да присъства.
тренировъчен режим по време на сушене е много индивидуално за всеки човек. Без да знае вашето ниво на фитнес, че е трудно да се даде конкретни препоръки.
Ние можем само да кажем, че определено трябва да се държат на тегло обучение с участието на мускулите на тялото. Ако не тренирате мускулите си, тялото ще ги унищожи, на първо място, като се има предвид "ненужна тежест". Продължителността на обучение може да бъде до известна степен намалява в сравнение с конвенционалните.
Важно е да не се прекалява аеробни упражнения през този период. Аеробни упражнения следва да допълва силата, но правя аеробика до изтощение не е необходимо. Аеробни упражнения обикновено изгаря предимно мазнини, но като сушене тялото ви получава по-малко хранителни вещества, както и мазнината ще бъдат изгорени и мускулите активен.
Идеалният набор от упражнения, вие ще бъдете в състояние да изберете професионален треньор. Но ако се научите в изсушаването на мускулите у дома - много тясно следват промените в тялото си. След като ние почувствахме пристрастия в една или друга посока - приспособяване на програмата.
допълнителни продукти
В допълнение, включват в диетата на витамин-минерален комплекс и протеин и BCAA.
спортното хранене индустрия ни предлага огромен избор на различни продукти, предназначени за подкрепа на тялото по време на диета и физически натоварвания.
По-специално, когато се използва правилно дава допълнителен ефект от използването на загуба на мазнини. Но ако не знаете как да се вземат дадено лекарство сами по себе си, без да се консултира със специалист, не е необходимо да се експериментира. Освен това, този смисъл можете да получите без тях.
Като допълнителна мощност със сигурност ще бъдат необходими в периода на сушене:
- Витамин минерален комплекс. По време на интензивни упражнения и твърда храна тялото ви не получава нужното количество витамини, макро и микроелементи. Затова е задължително да се вземат витамини и минерални добавки. Това е необходимо, за да се избегне метаболитни заболявания, кожни проблеми, общо намаляване на имунитета.
- Протеини и BCAA (киселина комплекс амино). Допълването на тези добавки дават на тялото необходимите аминокиселини за синтеза на протеини, които изграждат мускулите. Обърнете амино източници киселина е необходимо, за да се намали разграждането на мускулната тъкан.
При закупуване на спортното хранене е да се има предвид, че тя е била първоначално предназначена за настаняване на хората, живеещи с висока физическа активност (всъщност - спортисти). Ето защо, ако вие не се обучават в период на сушене, ефектът от sportipita Разбира се, че се чувствам, но това е много далече от толкова забележимо, както с дясната тренировъчен режим.
Какво не трябва да забравяме за сушене
Мастна тъкан в съответствие с всички препоръки, ще започне да си отиде доста бързо. Струва си да се каже, че загуба на тегло е необходимо строго да контролира и да се предотврати прекалено интензивно темпо.
Безопасна скорост на загуба на тегло за жените - 200 грама на ден и не повече от 1,5 кг на седмица. Ако отслабнете по-бързо, блъска тялото си в състояние на стрес. Това, което прави тялото по време на стрес? Точно така - на мастните депа. От негова гледна точка - това е добре, добре, какво ще стане ако утре всичката храна няма да бъде? Така че, ако забележите, че дъмпинговият повече от 200 грама на ден - Добавяне на калории в диетата.
В допълнение, трябва да се отбележи, че минималният процент на мастната тъкан, която трябва да се съдържа в тялото на жената - 11-13% (при запазване на менструалния цикъл). С тази цифра процента на мазнини изглежда буквално "покрит с" кожа.
Когато атлетично процент телесни мазнини момиче обикновено е 14-20%. В този случай, тялото изглежда добре и облекчение. Средното ниво се счита за 25-31% мазнини, както и повече от 32% - вече може да се класифицира като наднормено тегло.
Процент на телесните мазнини може да бъде определена чрез измерване на коремната гънка в пъпа, излиза 10 cm настрани. На следващо място, с помощта на специална маса, заместване на дебелината на гънките в милиметри и неговата възраст може да се изчисли приблизително нивото на собственото си "мазнини."
Ето таблица:
Дебелината на мазнини слой (mm)
И, както е казано по-горе, за да завърши периода на сушене трябва да бъде постепенно, бавно добавете въглехидрати в дневното си меню.
Красива фигура след изсъхване - причина да се гордеем на плажа.
Допълнителна информация:
Разтягане след тренировка, ще се спаси от нараняване и подобряване на кръвообращението в мускулите.
Топ статии по пощата веднъж месечно!