сушене тяло за мъже

След успешно обучение с тежести Като начинаещ културисти и опитен, в допълнение към мускула набира много излишната мазнина. Преобладаващ в човешкото тяло анаболните не позволява на атлета за изпомпване само на мускулите, без появата на мазнини.

За да създадете фигура релеф и изгаряне на мазнините, спортисти използват т.нар сушене. Този ефективен процес на усвояване на липиди, се основава на намаляване на гликоген в мускулите.

Гликогенът е съхраняването на въглехидратите. Това означава, че констатацията и суха чиста мускулна маса се случва чрез изгаряне въглехидрати.

Как да не се навреди на организма при сушене?

Сушене на тялото осигурява съставянето на специална диета и изпълнение на различни упражнения, за да се развива мускулите облекчение.

Във всеки случай е невъзможно да се седне на кетон (несъдържащ въглехидрати) диетата. Това е много опасно за организма. Това се обяснява с верига от няколко фактора. В дефицит въглехидрати глюкоза и тялото започва да консумира гликоген, а след това на мазнини.

Забрави кетона (въглехидрати свободен) диета

Комплекс хранителни вещества са изгорени доста бавно, но основният проблем е, че в резултат на липса на кетонни тела са глюкоза (останките от сложни материали, които тялото не е имал време да се раздели). Те правят кръвта кисели, и отрови в тялото. Това може да доведе до кетоза или кетоацидоза. Техните симптоми са: сънливост, умора, сухота в устата и се чувствам миризмата на ацетон. След тежко отравяне може да се случи диабетна кома.

За да се избегне това неприятно явление човек трябва да се намали количеството на въглехидратите, консумирани постепенно, не е възможно да ги изключат веднага. Следователно, първото изискване на правилното хранене по време на сушенето на тялото - намаляване на обема на порции заедно с опазването на многократно доставки.

Дневната количеството на приема на храна е от 4 до 6 пъти, части да са малки, нивото на протеин, необходим за поддържане на подходящо ниво.

Упражнения по времето на сушене, тялото и начина на тяхното изпълнение

За да се отървете от програмата за обучение на наднорменото тегло трябва да е кръгла в природата.

Това означава, че ще бъде необходимо да се извърши упражнения бързо един след друг, като в същото време най-добре е да се премине през 3-4 цикъла на обучение, брой повторения на упражнения трябва да бъде между 15 и 20, както и теглото на товара трябва да бъде 20% по-малко от тази, използвана на набор от мускулна маса.

Уроци във фитнес залата не трябва да са чести и изтощителни. В същото време не трябва да забравяме за умора. Ако се разболее, че трябва да спрете да упражнява и да вземе няколко дни почивка, за да се възстанови.

За обучение на краката е добре да се използват следните упражнения:

• флексия и разширяване на краката, докато седнало или изправено положение;
• крак преса;
• клякам с тежести;
• нападения;
• вдигане на прасците, докато седи.

Вижте тук колко калории трябва да се яде на ден, за да отслабнете.

Ръка, корема, гърба и гърдите упражнения след боя:

Не забравяйте и за кардио тренировки. Те допринасят за подобряване на здравето на хората, да се разработи система от кислород метаболизма на организма. Основният поминък е най-добре да се използва велоергометри и плуване.

Най-удобният начин да упражнява 3-5 пъти седмично в продължение на 30-50 минути.

Как да си направим сушени правилно и безопасно? полезни съвети

Хранене по време на сушене

Поради намаляването на гликоген в мускулите, в резултат на обучение в размер на енергия е значително редуциран. В тази връзка е необходимо да се възстанови запасите. Това може да стане чрез намаляване на времето между храненията. Как да се приемат въглехидрати? индивидуално за всеки човек е абсолютно необходимо количество.

Това число всеки трябва да избере за себе си, като се има предвид целта по време на спад на теглото (колко килограма трябва да отслабна за да получите най-доброто облекчаване на мускулите).

Но за да се откажат от въглехидрати напълно невъзможно! Техният брой в дневния хранителен прием трябва да е поне 40-45% от общите калории. Добри въглехидрати доставчици могат да станат овесена каша, ядки, зеленчуци и неподсладен плодов.

Мощност по време на сушене трябва да бъде наситен протеин. На килограм телесно тегло трябва да консумират най-малко 1,1-1,5 грама протеин, 2-3 грама по-добре (за максимално запазване на мускулите от унищожение).

Протеин (белтък) винаги е необходимо сушене в мускулите на тялото. Тя трябва да получават само нискомаслени източници (60-70% е добър вариант да се протеин от храната, а останалата част от сумата на спортното хранене).

Благодарение на консумацията на големи количества вода може да се появи малко с наднормено тегло, но това ще изчезне в рамките на 1-2 дни. В деня преди снимките на събитие или снимка трябва да бъде сведено до минимум приемане на вода - това ще осигури по-дълбоко облекчение.

Научете тайните тук трицепс тренировка у дома.

Храните трябва да се консумира в разумни количества. Основните ястия от дневния хранителен прием трябва да бъдат:

• бяло месо пилешко или пуешко без кожа (варено, пресни или задушени);
• пиле яйчни протеини;
• варени калмари филета;
• постно риба (по-добре да се готви на пара или задушено).
• от млечни продукти може да се консумира кисело мляко и сирене, с тяхното съдържание на мазнини не трябва да надвишава 3%. Изварата трябва да има само първите две седмици на сушене. Също така полезни са овес зърнени култури и елда вода, ръж макарони, броколи, магданоз, маруля и тиквички, грейпфрути и зелени ябълки.
• в жегата, че ще бъде полезно да се пие зелен или билков чай ​​(лайка или джинджифил).

Не забравяйте, че в много отношения резултат на тялото сушене ще зависи от броя на консумираните калории спортист. Следователно ще бъде не само полезно, но дори е препоръчително да се водят регистри, получени от хранителни калории и претеглят дневно. Това води до по-трудния период в живота на всеки човек, би било хубаво и цифра облекчение, което ще бъде дълго време, за да угоди на неговия собственик.

Следваща настроен VKontakte.

Всичко зависи от това каква форма сте. Ако имате много мазнини, когато набрани фаза myasonabora след изсъхване може да отнеме няколко месеца.

За феновете това е по-скоро препоръка, отколкото правило. Ако не се вземат спортното хранене, можете да ядете ниско съдържание на мазнини извара. Builder за максимален ефект замени сирене казеин протеин. защото извара съдържа 2-3% от млечна захар, което води до забавяне на тялото на вода и водата частично забавя изгаряне на мазнините.

ядат при сушене зеленчуци смес (което е замразено) има на разположение: див чесън, грах, броколи, зеле (някои). въпросът е, има ли смисъл? риба е много вкусно, но по някаква причина аз мисля, че се свали от обичайните "китайски гърдата и салатата"

плюс Мисля, добавете джинджифил чай с лимон, какво искаш да кажеш?

Можете да ядете яйцата преди лягане?

Възможно е, но без жълтъка. Препоръчително е все още ниско съдържание на мазнини извара или казеин протеин, така че тялото ви ще се подава по-дълго.

Моля, кажете ми дали можете да използвате на сушени киви, портокали и ягоди, ако е така, в какви количества?

възможно е да се използва суши зърнени култури е частично остъклени?

Александър, може би не е съвсем типичен въпрос, но се интересуват от начинаещ спортист. Налице е загуба на протеин и адреналин по време на сексуални действия като критично интерес към номера на спортист от него преди или след тренировка.

Съжалявам, че не съм компетентен по този въпрос. Според неговите наблюдения, не съм забелязал някакви негативни последици и това е моето мнение - че не е необходимо да се забие в главата =)) По-добре е да се съсредоточи върху наистина важните неща - режим, балансирана диета, редовни физически упражнения (с дневник за обучение и правилна техника упражнения).

възможно, но само мюсли без добавки (шоколад, захар, и така нататък.), и съдържащ умерено количество плодове (ябълки резени, кашу, стафиди). И това е много желателно да се броят калории, които консумирате дневно. Това ясно ще видите всички цифри (количеството на протеини, въглехидрати, мазнини, общо съдържание на калории и развитието на Вашето телесно тегло), а след това тя ще бъде по-лесно да се контролира процеса на изгаряне на мазнините и ще бъдете в състояние да избирам всяка диета.

Както е описано по-горе, тя започна да яде на всеки три часа и на малки порции, силен глад отиде! Всички видове отпадъци от храната, храната става udalil.Osnovnym житни растения, птици, станали сирене, зеленчуци, orehi.S 90 кг 83,5 месеца и половина, но повечето от теглото пада (((въпреки че все още много излишък обучение тегло 3 пъти седмично и 3 пъти седмично кардио, под формата на колоездене, можете да кажете на някой друг?

И това, което Keto да не е доволен? През последните няколко седмици без bezuglevodki не се оставя да изсъхне

Опитайте се да се увеличи интензивността и броя на подходи за намаляване на trenirovki.i otdyha.takzhe време увеличаване на сумата, която се пие по време на treni.Staraysya се суперсерии за мускулна antogonisty.Dolzhno pomoch.probuy postipenno промени самия кардио продължителност kardio.Vklyuchyay в учения с krosfita и многофункционален prenirovki.

не намери сили да кардио след съдържание за обучение суперсерии да направят всичко

без разлика, водата може да се пие по време на триене. Основни изхвърлянето на храни, които му забавяне. сол, креатинмонохидрат и т. п.

Здравейте, всъщност има такива хора, които не работят навън са малки. Имам един приятел, "Бот". И едва ли, че ученето и четенето на книги и спорта като цяло отбелязаха, дори и физ-RU не излиза. Яде като мен (ние учим заедно, и затова знам) 3 пъти на ден, месото е много малък и само пилешко, но за разлика от мен, след хранене тя набира много парчета хляб, един вид 8-9 и ги изяжда sledushchego хранене, а след това отново след хранене отнема хляб (черен хляб). Той бил толкова тънък, че той има хлътнали бузи и вдлъбнатината на слепоочията, вените изпъкнали и той искал небостъргач висок, като мен, за 1m.89-90. Каква е нашата разлика, ако спортувате (ходя на фитнес), а той вкара всички спортове. Имам мускули, но по-дебел, по никакъв начин, дори и кардио и сушене не се помогне.

Добър ден! Разбира се, има gennetika. На първо място хората се различават по своята teloslozhenib. Ectomorphs, Mesomorphs и т. г. От това зависи до голяма степен по отношение на обучението, храненето и активност през деня. Можете също така трябва да се направи корекция на метаболизма на тялото, което означава, че скоростта, с която обмяната на веществата. Не е нужно да ти бъде приятел, вашият успех ще зависи от това колко добре ще избират за себе си моментите, изброени по-горе. Трябва да се намери перфектната схема, и най-вероятно тя ще работи само за вас. Много зависи от целта: Трябва да се губят мазнини или изграждане на мускули? И дори тогава в същото време го прави Mauger, но това ще отнеме много meogo време на годината ще се набира силата на 1-2 кг сух мускул (въпреки че Джеймс nabirayuiet професионалисти). Искате ли да отслабнете - Overclocking obmenkah напиши диета с минимум въглехидрати и мазнини. Искате ли да наберете - яжте много въглехидрати и 2-3 грама протеин на килограм телесно тегло. Ако имате въпроси - питам :)

Колко време ще бъде около изсушаване на тялото? (Знам, че този въпрос е много лично, но аз трябва да знам приблизителното време, за да компенсирате графика за обучение)

Това е така, въпросът inidvidualny зависи от задачите и как твърда храна. Нормалната порядъка на два месеца е по-малко доброкачествен

Кажи ми, моля те, и може да се окаже, че човек едновременно ECTOMORPH, MESOMORPH и ENDOMORPH

Аз седя на диета 2 месеца да загуби 10 кг мазнини, мускули до голяма степен непокътнати, изгубени някъде в процента на 5-10. Но тук е проблемът - да се премахне от диетата на останало почти нищо пиле и червен боб и 3 кг мазнини в областта на корема и ханша не искат да напуснат. Какво да правя, кажи ми? Тренирам два пъти седмично, мощност, странно, не се намалява или дори расте (въпреки че най-вероятно е засегнат от намаляването на собственото си тегло). Аз пия креатин курсове за 2 седмици, витамини, рибено масло, ВСАА сутрин и следобед, казеин за една нощ.

Бъдете изчерпателни ECTOMORPH, MESOMORPH и ENDOMORPH - невъзможно, тази абсолютна видове тялото на теория. В живота на човек може да бъде смес от различни tiposlozheny в различни пропорции.

И това, което креатин се пие? Ако монохидрат, той запазва вода в тялото на сушене не се използва. Ако от диетата няма нищо да се почисти, а след това се постигне по-голяма консумация на калории, тялото ви. Ние правим това чрез: 1. Увеличаване на товара (добавите повече кардио, може би след всяка тренировка се кандидатира за 30-40 минути). 2. ускори обмяната на веществата (изчислява колко изяжда на ден, добави едно хранене, но ние ядем една и съща сума, т.е. повече фракции храна).

Да, аз пия монохидрат, за него тази функция знам, така че не гледам тегло и обем. Сърдечно мен всеки ден - аз съм колоездач, отивам четири пъти на ден (плюс работен обяд разходка начало - близки, но по един час на ден). Това незначително от самото начало, почти въглехидрати до минимум. Но кръста е почти не си отиде, макар и успя да отстрани 9 см. Така да се каже, остана на прага на победа в два месеца. Може би стимулира обмяната на веществата по друг начин? Вече много уморен от изсушаване, държейки се само инат, искам да завърша скоро :)

След това ще отидем в obmenkah ускорение: 1. Трябва да имате достатъчно количество зеленчуци, необходими фибри. 2. можете да се опитате да се разделят приема на въглехидрати от протеини (овесена каша отделна храна, месо - отделна рецепция, Тито и салата зеленчуци) 3. отхвърляне на сол и много подправки 4. все още се опитват да добавите друга храна, намаляване на предишното 5. вечеря - много леки, само 6 протеини могат да добавят посещение на баня или сауна, масажи 7. чай и кафе - да се намали обемът на потреблението 8. напитка достатъчно вода 9. добър сън - не трябва да е "липса на сън"

Е, една трета от точките имам проблем. Ще се опитам да ги поправи, отпишете, ако край :) Благодаря!