суши доколкото

3. Спринт - изгаря мазнините.
Да, упражнение е много важно. Но не просто изпълнява. Дълго бягане и бягане на дълги разстояния горят само мускулите, от изтощителна работа. Сърдечно е важно натоварвания, в който можете активно да бие сърцето. Те могат да бъдат само за 10 минути на ден. Не е необходимо да се изчерпи часа маратон. Лесно се справят със задачата да кардио - интервал на натоварване, дори бих ги призовал най-ефективни, за разлика от конвенционалните физически упражнения. Костюм дори една и съща функциониране, ако го използвате на интервали. Това е, тече с бързи темпове на 100 метра, на 50 метра направи крачка, отново повтори ускорение. Това натоварване интервал принудени да работят на тялото до максимум, активно преследва кръвта и кислорода в тялото си.






Но бих посъветвал, ако това би било фитнес зала. Например, клякам с лек + лицеви опори. Отново - цикли. Тук плюс за момичета и да стане еластична магаре, и постигане на желания импулс.
Тази техника ускорява метаболизма в продължение на няколко часа и се изгарят повече калории, дори когато не могат да се заредят и по този начин метаболизмът се ускорява. Какво допринася за постепенното премахване на мазнини.
Заслужава да се отбележи, че ако не са подготвени спортист, трябва незабавно да направи ранен интервал натоварване. Прибиращ се постепенно увеличаване на броя на циклите и време да се зареди, или да се сложи на сърцето, парче от тортата. Хората, страдащи от голям излишък от тежести, аз ви съветваме да започнете с велосипед или коремни преси и тичане ще съсипе колене.
4. Колани за изгаряне на мазнини. Това ще ви даде лек масаж, и се разклаща на мазнини, не повече. Метаболизъм не е ускорението и седи на дивана, не ще бъде в състояние да се откажа мазнини. Тялото не може да се заблуждавайте.
5. Липосукция ... дай боже да минат под ножа ... толкова ужасно сделка + ще се слее пари. Резултатът няма да продължи повече от една година. И също толкова бързо да ви е всичко да се върне, защото мазнините, натрупани поради някаква причина, така че завръщането му е неизбежно, тъй като физиологичната ниво, вие сами не са се променили, но само физически го нарежете.
6. опаковане във фолио и се включат в физическа активност. Е, това са глупости. Ти просто се оттича водата, настъпване на дехидратация и съща вода, отново се върне при теб.
7. мазнината не може да бъде отстранен от определени области на тялото. Първо той отива да не е проблемните зони на тялото (крака, ръце, гърдите) и с проблема (бедра, корем) в последния момент. Както и въведен в обратна последователност. Мисля, че рядко ще видите човек с ясно проследени 6 зарчета натиснете и мазни ръце.

Моят съвет е, че никога не бива да разчитате на кантара. Използвайте ги само, за да бъде в състояние да следите текущите показатели (телесно тегло, телесна мазнина%), и да направи корекции в програмата си за тренировки и диета. Най-добър ориентир - е огледало. Тя ви точно няма да излъже. Сушене ме отвежда в 3 етапа над 2-3 месеца напр.

Просто имайте предвид. Бях останал с диетата телата си и под своя трудов опит. Вие само трябва да се вземат под внимание приблизителни диетични продукти и съотношението на белтъчини и въглехидрати в различни етапи. А количеството на храната, баста. Това е спорт, който винаги трябва да следват диета и хранене храната. Вашият най-добър съветник - тялото си, да я слушате непрекъснато.

Етап 1.
Тя трае около месец. Включа всичко сладко. Никога не яде сладко, брашно и мазнини, също. Имаше само банани и грозде. Те са, разбира се, ще трябва да даде.






Така че, в първия етап ние отхвърляме пържено, сладко брашно. Основната диета на първия етап - са протеини, пресни зеленчуци, сложни въглехидрати (елда, ориз, картофи)
Въглехидратите са най-вече през нощта, катерици през втората.
Тъй като въглехидратите са необходими за функционирането на тялото и вътрешните органи. В действителност, тази енергия и силата на вашите клетки. Взех набор от продукти, които трябваше да се яде през деня, и сподели в равни части. Колко трябваше да се яде, аз разчитам на BZHU и калории. Приблизително 2-3 грама протеин на 1 кг на тялото, и протеини трябва да бъде 40% от храната, въглехидрати 60%.

1) На около 8 часа сутринта. Kasha, 7 яйца (жълтък с 2, 5, без жълтък). Първото хранене, една лъжица ленено масло.
2) за 10 часа. Пилешки гърди, ориз, чаша вода.
Салата: Зелените, зеле, моркови
3) около 13 часа. Пилешки гърди, ориз, чаша вода или кисело мляко. А салата от домати, краставици
4) около 15 часа. Тилапия риба или риба тон, елда, сок или вода.
5) за 18 часа. Фиш. ориз или сварени картофи.
В предишна. Повече от случаите са били въглехидрати. Сега наклон на протеини. Повече риба. Прясно морков.
20-00 обучение.
Рутинна тренировка във фитнес залата. Работни мускули в режим интервал.
BCAA аминокиселини пред нея. След обучението, протеина (серум, bystrousvaemy протеин).
6) 22-00 извара, без мазнини, може да бъде, може да се прости. Но обезмаслено повече протеин.
7) 24. Mill кисело мляко.
Може да бъде от различни продукти. Основната въглехидрата е на елда, ориз, паста, картофи, зърнени култури. Можете да добавите сол и подправки, важно е да се направи всичко варено. Основният принцип, не е сладък, пържени, брашно. Избягвайте изобщо # 33; # 33; # 33;
Гумен постигне до 12% мазнини (те могат да бъдат проследени на специален. Везни с показатели за телесно тегло, вода и мазнини)

Вече съотношение на протеини и въглехидрати Въглехидратите 60 до 40. бръснене. Протеин dobavlyaem..3,5 грама на 1 кг телесно.
Изоставят сол, подправки и различни кожи от риба и т.н. Повече зеленчуци. Ние се храним по същия начин. Ние влак с желязо.
Гумен постига мазнини до 10%
Трета стъпка. Най-трудното. В предпоследната седмица. 4-5 грама протеин * на 1 кг телесно тегло. Въглехидрати 80 грама общо # 33; # 33; # 33; # 33; на ден, обикновено само сутрин под формата на ориз. Каша от елда подредено изобщо. По-малко от 80 не може замаян. Не мога да работя, мозъкът не мисли. В действителност, тези 80 грама само отиде да работи върху мозъка и органите на жизнената дейност. поддържаме мускулни протеини. А мазнините започва да се топи пред очите ни, заради липсата на въглехидрати и кардио активни натоварвания.
И същия влак, но не и в залата. Кардио с интервал. Тъй като той е написал по-рано.
И миналата седмица преди състезанието, канализация. Ние се храним по същото време, но все пак водата се оттича от тялото на кожата, колкото е възможно obtyanuli мускулите и облекчаване е просто великолепен.
Но ако сте фен, можете да направите, без да се налага да се оттича водата, тъй като водата ще се върне отново. Това състояние трае 2-3 дни, а след това започва дехидратация, виене на свят. Какво всъщност е необходимо, за да работи при максимален състезания облекчение.
Един важен фактор, ние получаваме по-малко калории, харчат повече. Приготвени чрез варене, премахване за сметка на тичане.
За 3 месеца тя се 6 кг и 11 см в талията.
Защо 2-3 месеца. И отнема само шест килограма? Казвате, видяхме диета, където 10-15 кг листа 1-2 mesyatsa..Ves, тя може да се отиде, това е просто много се съмнявам, че ще бъде мазнини. Тя ще бъде на мускулите. Ако сте приели повече от 1 кг на седмица, като по този начин остави никакви мазнини. Тук е правилото "по бързината, по-малко скорост." Колкото повече протеин и по-малко въглехидрати влиза в тялото, толкова по-малко мазнини% е в тялото си. И вие не можете да се включите някои протеини, не напразно има няколко етапа. Важно е да се привикне организма постепенно или може да има здравословни проблеми и да получите емоционален срив може да бъде лесно. Просто се опитват да избегнат конфликти в този период на стрес. толкова малко време на този период сили. Така че слушате тялото си сами. Имам 80 грама въглехидрати и 320 грама протеин е достатъчно за моето тяло на някой повече някой по-малко.

И все пак, аз просто бих го посъветвал след изсушаване дават правото на живот, упражняването и просто не разполагате с сладко, брашно, пържени, мазни, яжте плодове (сутрин няколко плодове), сложни въглехидрати и протеини, много сън и секс.
Ще изглежда страхотно, и всичко ще бъде наред.
Мисля, че всеки иска да бъде в страхотна форма. Това е не само красота, но и здраве, жизненост и добро състояние на тялото и тонизиране на мускулите.
И там всички зимни пайове и сладко, а след това в продължение на две или три месеца преди настъпването на лятото, за да мислят за сушене. С този подход, вие няма да работи.
Все още сушене, работа на професионалисти. И има много какво да се жертва, от забавленията на живот и завършва с обичайната липса на време. Решете, разбира се, че # 33;