сутрешна гимнастика

Това, което се спиране на сутринта, за да се осигури добро настроение и добро физическо тонус на тялото? Човек само трябва да прекара само няколко минути от сутрешните упражнения. При тези думи, много ще започне автоматично да излезе с различни оправдания, казват те, на сутринта и така принуди нещо там, и не е достатъчно време, и наистина чух някъде, че е много вредно.

Вие се разхождате по плажа с любим човек. Можете лесно и безопасно. Радвайте се на живота. И изведнъж ...
... звука на будилника! Morning изведнъж паднал на главата си, а това няма нищо общо за това. Аз трябва да стане, но как? Топло легло няма да те пусна, очите все още се въздържат да се отворят, а главата все още е заета от сладките спомени на пясъчен плаж от съня ...
Повечето хора лениво хвърлени обратно одеялото, седни на леглото бавно и през втория или третия опит, най-накрая, да получите краката си в чехли. Цялото тяло е все още спи, и че е необходимо в такова състояние, за да успеете да се насладите на безвкусна закуска, а след това дълго натискане на обществения транспорт, получаване на работа. И работата - това е така, защото ние трябва да работим! Как да го всички представи, вече се разболее.

Off оправдания ...

Откъде да започнем сутрешна гимнастика

упражняват опциите си за тренировка

Това е главно въртеливо движение във всички повече или по-малко най-големите стави на тялото. Тя обикновено се извършва по такъв последователност (но това не е предпоставка)

1. Включва глава от страна до страна, поклащане нагоре и надолу по ротационни движения на главата.
2. Въртеливото движение на ръцете в посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
3. Движението на въртене в лакътната стави.
4. Затоплете раменните стави. опори на ръце през стените Up "ножица" с ръце пред гърдите, въртеливото движение.
5. Наклонява тялото напред и да се отстрани. Въртенето на таза последователно в двете посоки.
6. Махи краката напред и назад и настрани.
7. Flexion-удължаване на коляното.
8. Седейки с краката разширени, въртенето в глезена, последователно и в двете посоки.

упражняват опциите си за основната част

Разтягане и гимнастика:

1. Наведе се напред, стоящи прави крака. За да се опита да докосне пода, дланите и в идеалния случай докосване коленете на гърдата.
2. Седейки на пода, огъване коленете си, за да докосне гърдите. Ръцете възможна помощ.
3. Лежейки на вашите пръсти назад прави секс крака зад главата си.
   
4. "Мостът". Обичайната гимнастически моста.
5. Стоейки, разтворени крака, много широко. Клек на един крак, а другият е прав. Валцована на крака. докато се опитва да остане възможно най-ниски в клек.
6. Лежейки по корем да се огъват коленете си, повдигнете горната част на тялото и ръцете да се разбере глезените. Тази ситуация е понякога по-нататък "лодка". Shook за няколко секунди.
7. Лежейки по гръб, сгънете коленете си. Без да откъсва плешките му от пода, коленете докосват пода с една ръка, а след това на другия.

Можете да измислите свои собствени упражнения, и ако не е обмислено - потърсете ги сред "Вижте също", предлагани в участъка точно под тази статия. Просто изберете за удобно движение и да ги следват в режим на 3 до 8-10 повторения. Не забравяйте, че за целите на облагането - за подобряване на цвета на тялото и повдигнете настроението ви. Така че, най-любимите упражнения ще донесат много повече ползи, отколкото тези, които смятате, че не е удобно.
Между другото, най-фанатичните фенове зареждане винаги са били китайски. Техните домове са оборудвани с дори специална стая, където в ранните сутрешни часове, преди закуска, цялото семейство, включително децата и възрастните хора, за съвместно изпълнение на сутрешната тренировка. В предградията на Китай в почти всеки парк през определени часове (които често съвпадат с изгрева и залеза на слънцето), ще забележите, група от 3-15 души, занимаващи се с различни видове общи гимнастика в развитието или бойни изкуства.
Особено внимание е сутрешна гимнастика ние съветват да плащат на хората, особено мъжете, за които тя е единственото упражнение за целия ден. Но човек винаги трябва да бъде физически годен и силна.





За тези цели ще трябва малко да настоява стандартните аспекти на зареждане и допълване на техните силови упражнения с тежестта на собственото си тяло. По същество, което трябва да се извърши само 3-4 най-ефективно движение.

1. Клекове. Участват предната повърхност на краката (четириглавия) динамично и задната (прасците) - статично. Също така в процес на разработка включва задните части, телета, разтегателен мускулите на гръбначния стълб и множество малки мускули.
2. Pushups. Натоварен с всички бутане мускулите на горната част на тялото. Ракла, трицепс, делтоиди частично.
   
3. Вертикални лицеви опори. Изпълнение: Застанете на ръката до стената, повдигнете тялото си право нагоре и докосна стената краката за баланс. Огъване лактите, спуснете се към светлината докосват пода на главата, а след това на експлозивна сила себе си да вдигне. Това упражнение успешно компенсира липсата на натоварване на средата delts при нормални лицеви опори.
4. Дърпане на напречна греда. Идеален за развитието на мускулите дърпа горната част на тялото.

Тези упражнения могат да се комбинират в малък комплекс, и да ги изпълняват веднага след загрявката, тъй като основната част от сутрешните упражнения.

За да обобщим. По всяко зареждане е задължителна част - загрявка (2-3 минути). Тя е предназначена да активирате всички жизненоважни процеси на организма и да се подготвят за основното натоварване. Ако следваме с цел постигане на начално събуждане, то тогава е възможно да се зарежда и да завърши. Ако искате нещо повече, то след загрявката ще трябва да се харчат дори по-голямата част от които трябва да се състои на движението за разтягане прост силови тренировки (3 минути или повече).

Много лесно да изпълняват упражнения сутрин гимнастика

Бях трудно да ставам сутрин от топли пастелни цветове, всяка сутрин изпиете чаша кафе с мляко помага да се развесели. но сега ще се насилвам да правя сутрешна гимнастика, упражняват 5 минути най-малко, благодаря за съветите.

За вертикалните лицеви опори бързате. Необходимо е да се напише, че тя е напреднала, тъй като не е в състояние да предприеме първи път и натискане вертикално, може да се нараните.

Е, да. вертикални лицеви опори - е само себе си, както и факта, че половината от арогантни идиоти да се търкаля врата си след първия завой в лактите - това е живот, това е жестоко.

Лицеви опори във вертикално положение - това е трудно

Добър съвет. Ще последват.

Започнах да правя упражнения преди около седмица. Макар че не всеки ден, тъй като тя не се използва, за да мога да забравя. ) Но когато го правя, тогава аз се чувствам страхотно прилив на бодрост и свежест. ) Аз препоръчвам.

Благодаря за статията. Тук все още трябва да добавите упражнение преса.

Благодаря ви много за съвета
Аз правя упражнения всяка сутрин в продължение на седмица, в рамките на тялото помага да се настройват към ритъма на работа, веднага след зареждане усещане заредена с енергия за целия ден :)
PS. след започнах да правя упражнения, аз спрях да пия кафе сутрин, така че аз не виждам никакъв смисъл в това, а аз имам толкова весело =)

По дяволите, че става дума за подготовка за план забравям, ставам, да се облече и се затича))

Благодаря ви много за статията.

Благодаря за статията. Zaryadka- е супер.

Но таксата трябва да бъде различен от висок клас физ натоварвания. И това е окуражаващо-potyagatelny характер. И не само сутрин, но и през деня, с заседнал работа. Но основната характеристика на емоционалното състояние по време на зареждане. *)

Супер съвети. Много благодаря.

Тази такса е само супер

Аз все още би искал да знае колко дълго трябва да се зарежда след закуска?

На мен ми хареса, но със сигурност има някои недостатъци, но това е какво да се притесняваш. В общи линии, това ми хареса! Благодаря.

Супер! На мен ми хареса! Сега със сигурност не се мързеливи, сутрин и живеят по-здравословен начин на живот! БЛАГОДАРЯ

Супер! Много полезна информация. Сега ще добавим тези упражнения в тяхното заплащане. =)

опитайте пак, аз ще се затопли благодаря за съветите

Благодарим Ви, че научих нещо ново, головия си заряд. Просто не мисля, лицеви опори и набирания - подходящи упражнения за utr.zaryadki. Те трябва да се извършват по различно време.

Благодаря ви, полезна и необходима информация =)

в първия ден на зареждане и се чувствам по-добре вече energii.Spasibo за съвет. Сега всеки ден ще правя упражнения

ОК, така аз не знаех, и сутрешна гимнастика започнаха веднага с бясна лицеви опори. Сега ще бъдете внимателни, не искам да слагам matorchik))))))))))

кратък и разбираем 1

Не ви съветвам закърши веднага се събуди. След събуждане кръвта се сгъсти и малко сърце да shibanut.

Сутрин упражнение има за цел да ускори намаляването на тялото на здравословна състояние след сън, подобряване на общия тонус и настроението, премахване на сънливост и отпуснатост. Сутрин упражнение не е предназначен за обучение на тялото. Не забравяйте това.

Благодаря за информацията, това е много добре боядисани)) добавите някои упражнения за тяхното заплащане))

Всичко това, разбира се, е добре, но как да се преодолее сутрин мързел.

готино Сега съм зареждане да го направят

Добра информация, аз ще се опитам сега, така правя гимнастика! Fizkult ЕАП. )

Ако стойността на вашето здраве, така че отивам за него, можете да започнете сутринта, за да яде, а храната за тялото е таксата и упражняване.

Cool. Cool. Толкова съм за есета за зареждане удобен, но тъй като аз съм мързелив, а след това се направи нищо от това. Ами аз наистина не ловуват по-кратък.

Благодаря Ти, и да прочетете малко сложни такса му. Старт включва масаж и стимулиране на ставата. дръпнете пролетта. В вечер, аз отивам на разходка и да направи същото упражнение, но не и до точката на изчерпване. Fizkultprivet всички и успех.

Вярвам, et готино. ))) С възможност за таксуване дори събуди възможно)))

Информативна и интересна. Моето мнение за сайта - 1)))!

Информация полезно) Благодаря ви, така че се опитайте да презаредите батериите на сутринта)

Благодаря ви за такава подробна, многократно разбираема информация!

Колкото е възможно сутринта, за да се направи на моста? Кой е написал този боклук?

Благодаря за полезната статия! Току-що се събудих, и вашият съвет е направила заплащане. Добър natroenie obepecheno за целия ден.

Нищо ново, аз не позна.

Да, добре боядисани, 5 топки

Ще започна днес))

тип Организъм подготвени 15 минути след събуждането :-) Ако се събуди след 2 часа след идването си на работа? Да лицеви опори и набирания на хоризонталната лента упражнения, подходящи за зареждане?

Cool Атака! Ще трябва да се опита.

Благодаря за информацията, съм направил се зарежда малко погрешно.

благодаря, аз бях просто търсите този сайт.

vosche SUPER, аз цялото семейство прави сутрешна гимнастика, е необходимо да го покаже на тях. -). ;-).

Благодаря ви много за информацията! Утре ще започне.

Благодаря за информацията. Зареждането тази сутрин клас.

Голям spaisbo за статията! В деня на час за утре започне тренировъчна програма!

pasibo аз просто не hvotaet тази сутрин :)

благодарение на sovetik =)

Всички спортисти на добър час. Отличен сайт :)

Благодаря ви ще използва вашите съвети и е необходимо да се лети във формата да дойде ..)

за sposibo за информация сега се зарежда ще направя.

Самият аз правя. и четене на UTB. копиране. дами и майката го четат не ми харесва да правя упражнения

Здравейте, все още посъветва преди зареждането да се пие чаша топла преварена вода или по-малко), за да хранителни вещества в организма по-бързо, участващи. Успех на всички, не се мързелив :)

Благодаря за съвета. Сега, всеки ден заплащане ще направя. Аз няма да съм мързелив. Добър сайт, който сте създали за новодошлите в този спорт.

Благодаря за информацията.