съвети психолог за това как да са издържали успешно изпитите, Sofiyasky Държавен поземлен

съвети психолог: как да са издържали успешно изпитите

Изпити - тя винаги е вълнението и опит ... И на кандидатстудентски изпити - и дори огромна отговорност за избора на тяхното бъдеще. Как да оцелеем на този труден период с минимални загуби "" за физическото и психическото здраве?

На първо място. по-добре да се въздържат от успокоителни и лекарства - те потискат активността на мозъка и предотвратяване на концентрат, толкова повече реакцията може да бъде напълно обратното: да започне да си стиснем ръцете, краката, главата - мъгла. Химия - това е химия, и никога не се знае как ще се работи във връзка с липсата на сън и тревожност; по-добри лекарства, за да заменят нормалните здравословен сън (момчета - 7-8 часа, момичетата - 8-9 часа) и туризъм на чист въздух. Балансиран режим на труд и почивка ще помогне за възстановяване на физическото и психическото силата на тялото. Също така, по време на подготовката за изпита всеки час можете да направите, гимнастически упражнения, това ще помогне за облекчаване на напрежението в мускулите и даде сила да усвоят нова информация.

На второ място. правилното хранене. Храните трябва да бъде богата на протеини, например, за закуска извара и сметана, както и два пъти седмично варено яйце. Обяд може да се състои от супа и месо (75-100 грама), зеленчуци, и вечеря - риба или пиле и заквасена сметана. Съдържанието на протеини в тези продукти ще подхранват мозъка. Следователно, за да възприемат и не забравяйте, информация ще бъде по-лесно. Вие също трябва да се обогати и разнообрази храната витамин храна - зеленчуци (зеле, моркови) и плодове (банани, портокали, грейпфрути). Те ще помогнат на бодрост и положителна енергия. Много полезен в този период ще се яде разнообразни зърнени култури. Те са богати на витамини и микроелементи, които активират мозъчната дейност.

На трето място. преди действителния изпит, можете да ядете няколко резена шоколад - това ще ви помогне да се съсредоточи върху задачата. И шоколад е отличен антидепресант той и вкусна, и здрави, и помага да се справят със стреса.
Както е известно, теста за вход се пада на най-горещия месец на лятото, така че на изпита трябва да се вземат бутилка обикновена питейна вода. По-добре е да се въздържат от използването на минерални и сладка газирана вода, те само временно утолят жаждата си.
Също така важно е изборът на дрехи за изпита. По-добре е да се даде предимство светли пастелни тонове - те дават самочувствие и не дразни очите, а ярките костюми ще отвлекат вниманието както на проверителя и участника. В допълнение, облеклото не трябва да пречат на движението, тесни и прилепнали ще предизвика неудобство и няма да позволи да се съсредоточи върху задачата

Психолог препоръки за подготовка за приемните изпити.
Преди да започнете подготовка за изпити, трябва да бъдат оборудвани с кът за изследване:

• премахване на ненужни неща,

• удобно да се организира необходимата учебници, ръководства, хартия, химикалки, моливи и т.н.

В интериора на стаята, че е желателно да има жълт и лилав цвят, защото те засилват интелектуална дейност.
Как да стигнем до подготовката за изпита, е полезно да се направи план. В зависимост от това кой си ти - "Сова" или "птица", максималното натоварване на първата или втората половина на деня.
Необходимо е да се определи ясно какво точно ще бъде разгледан днес.
Добър старт - докато той уморен, докато свеж главата - с най-трудно, тъй като дяла, който знае най-лошия познатото. Ако не искате да се справят с и нищо не ми идва на ум, че е полезно да се започне с това, което знаете най-добре, с материала, за който най-интересното и приятно. Май постепенно vrabotaetes и настроение ще се подобри.
Бъдете сигурни, да се редуват труд и почивка - 40 минутни сесии, последвани от десет минути почивка (можете да в този момент да се правят упражнения или се подготвят в къщи).

• В навечерието на изпита, в последния ден от време отпуск до рецидив.
• Преди да си легнете да се разходите, да спи достатъчно.
• На сутринта, не е лошо просто погледнете чрез начинаещи преди изпита.

На изпита, за да се успокои и да се съсредоточи неточен удар упражнение няколко пъти върху дишането 1-4 на 1-4 задръжте дъха си, издишайте на 1-4.
Когато представи писмен отговор в писмена или свърши работата, сложи работа настрана. Затворете очи и се концентрира. Поемете дълбоко въздух през носа, задръжте дъха си за 5-10 секунди. бавно издиша (мълчаливо) през устата, разделяне на въздуха на три порции. Отново, задръжте дъха си за 2-3 секунди. Поеми дълбоко дъх, задръжте дъха си, издишайте бавно нежно. Вие не искате да добавите към вашия отговор? Не забравяйте, че свежи мисли идват след вече запечатани. Ако не правите нищо друго дойде на ум, можете да отидете да отговори или да се вземе на работа.






Не пух, без писалка!

Как да се държим на изпита.
Изпит - винаги е стресиращо. Но това, което ни пречи да се справят с него? Подготовка за да отговори на устния изпит - това е сложен и важен етап. От това, че ще бъде в състояние да си спомни, до голяма степен ще зависи от резултата си. Ако имате добра визуална памет, а вие сте добре подготвени за изпита, на страницата на учебника самата ще се появи пред очите ви. Само трябва да се съсредоточи и винаги спокоен. Ако се притеснявате, след това затворете очи, отпуснете, мислейки за момент, че който и да е смешно или приятен.

Как успешно да мине изпита

• Създаване на позитивна нагласа към изпит.

За тези, които трябва да се явят на изпити, типична ситуация е, когато започва да се подготвим за тях се отлага възможно най-дълго, която влияе неблагоприятно върху крайните резултати. Ето защо е много важно предварително да се създаде положителна нагласа за изпита. което ще стимулира подготовката за него. Изследването трябва да се разглежда като един вид игра, в която шансове да спечели повече от загубите. Моля, спомням всяка ситуация вашия успех, когато се преодолеят всички трудности, излезе победител. Какво е това чувство? Въпреки факта, че на изпита - това със сигурност е сериозно предизвикателство, което изисква мобилизирането на всички умствени и физически сили на, той е междувременно дава много ценна възможност - възможност да се насладят на интересен диалог с учителите се чувстват компетентни в определена област на знанието, по-близо до заветната си мечта.

• На живо в измерването на "тук и сега". Не се борете с призраци от миналото.

В рамките на всеки един от нас - един огромен склад на последните образи и чувства, на паметта на нашите неуспехи и победи. Има такива истории с щастлив или нещастен с краищата. Най всеки спомен възпроизвежда и "губещи", по-силната му въздействие. Ако в миналото не е било много успешен опит в изпитите, е полезно да се анализират причините за неуспех: неправилно разпределение на времето, не е оптимално съчетание на психическо и физическо натоварване, небалансирано хранене, организация сън / будност. Анализирайте, се правят изводи и не забравяйте: Не бъркайте този, който не прави нищо.
Поучете се от опита на всеки опит и да продължат напред. Не се борете с призраци от миналото! Спомените могат да ви помогнат по-добре да разберете себе си. Но упреци и обвинения не решават проблема си, не се подобрят перспективите за бъдещето. Миналото има какво да се обясни, но къде да отидеш от този момент нататък, зависи изцяло от вас.
Цялата ви внимание трябва да се съсредоточи върху настоящето състояние на нещата. не се опитвайте да живеем в миналото или в бъдещето деня. Планирайте бъдещето си, да бъдат готови за нея, но не се безпокойте за утре, но фокусира вниманието върху настоящето.

Друга причина да се засенчи съществуването и създава състояние на несигурност и безпокойство, е нелепо навик да се опитваме да направим в същото време редица случаи. Често учениците се подготвят за изпита и гледане на телевизия, мисля повече за нещата, за да се направи в една седмица. Опасността от този навик, хората рядко осъзнават. Ако ви удари тръпки обхваща безпокойство при мисълта, че ви чака огромна купчина от случаите, тези чувства не е да се предприемат, както и позицията, която може да бъде накратко изрази по следния начин: ". Трябва да се направи всичко наведнъж" Разбира се, като се опитва невъзможното, човек започва да се изнервят, треска, изпадат в отчаяние. Истината е, че ние сме в състояние да направим в същото време само едно нещо. След като придобил пълна толкова проста и очевидна истина, че няма да се опита да "направи ума" в същото време всичко и ще се концентрира върху това, което правиш точно в този момент.

Предварително изпит стрес - продължителен ръст, толкова познато и дискретен психически стрес, който изчерпва психофизиологичните ресурси и "задейства" реакция на стрес. Страда от същото лице не е най-реакция на стрес, и от негативните ефекти на постоянно напрежение и по-ефективно възстановяване.
Релаксация (отпускане) - това е обратната реакция на реакцията на организма стрес. Намалена напрежение в мускулите, намаляване на прекомерната активност във всички системи на организма да се възстанови енергията, консумирана - в смисъл на релаксация.
За да може тялото да се отпуснете по време на интензивна умствена работа, полезни упражнения, дихателни упражнения, разходки на открито. Погрижете се за сън, една балансирана диета.

Това са думите на Томас Емерсън. Вярата в успехът поражда доверие, той носи успокои ума, на противоположната страна - съмнение, безпокойство и възбуда. Ако вашата вяра е силна, това ще помогне не само на вас, но също така и други.
Не забравяйте, че основната фигура във всяка критична ситуация на изпита - това си ти. Нека си мото са думите: "Мога само да си купите, но не и да загубите."

Съвети за родители на кандидатите
• Начало на подготовката на детето си за такава сериозна стъпка като постъпление в аванс, някъде през годината. В такъв случай на превантивни мерки е важно да не се записва детето си, както се казва, не ходя там. За да направите това, може да се тества от психолог за консултация.
• Може да действа като експерт и да споделят тази информация, която говори: да ми кажете какво е това или онова професия, където можете да си намерят работа, какви ограничения, които тя налага, какви са ползите. Следва да предоставят тази информация в неутрален начин, че детето прави свои собствени заключения.
• Не се натрапчиви. Дете може да раздразни ненужни неприятности на родителите. Ате е необходима Вашата помощ, а след това децата ще бъдат помолени за това, и ще се върнат към Вас.
• Дайте на детето си възможност да избират своя път, за да се подготвите за изпита. Всеки има свой индивидуален стил на работа, вашите биоритми.
Освен това, опитайте се да:
- За да вдъхнови детето си помисли, че резултатът не е перфектен измерване на неговите възможности.
- Не повдигайте дете тревогата в навечерието на изпити - това може да повлияе неблагоприятно на резултата.
- Повдигнете дете самочувствието, защото по-скоро детето се страхува от провал, толкова по-голяма вероятността от грешки.

- Разумно контролира режим подготовка за изпитите, редуване на труд и почивка.
- Обърнете внимание на храненето на детето: по време на интензивно умствено усилие той се нуждае от питателна и разнообразна храна и балансиран витаминен комплекс.
- В навечерието на изпита, за да се гарантира, детето добра почивка, той трябва да си почине и да спи нормално.
- Да не се правят трагедия от неуспешен опит на постъпленията детето, ако има такива, ще се случи. В този живот не свършва. могат да се срещнат и неуспехи по пътя към "зряла възраст". Помогнете на детето, да докаже, че по трудния начин на самоопределение, той не е сам. Това ще му даде чувство на увереност.
Успех на вашето дете на кандидатстудентски изпити!