Тъй като момичето лесно напомпване на пресата у дома или в залата

Начало »Упражнение» Новини »Шофьорски изпомпване преси за момичета: разберете всичко за това как да се отстранят стомаха и завишени кубчета у дома

Cubes натиснете - ясно доказателство за отлична физическа форма. В допълнение, от развитието на коремните мускули зависи безопасността и правилното позициониране на вътрешните органи, мобилността и гъвкавостта на тялото, а дори и поза.

За момичета лагер горд гъвкава и тънка талия е особено важно. За да получите най употреба отпадъци енергията на сложна красива преса, за да започне да се разбере структурата, функционирането и принципи на обучение на областта на мускулите, а след това преминете към въпроса за това как момичето бързо надуване красива натиснете, за да кубчета или просто премахнете корема у дома или фитнес залата.

анатомия на печата

Корем човек извън ограничените мускулите на корема. Тази група включва:

• ректус;
• две двойки косите мускули - вътрешните и външните;
• transversus абдоминис.

Rectus абдоминис - смеси Лентата е дълъг мускул, като се започне от формата на меч процеса на гръдната кост, обхващащ цялото корема по вертикалната ос и ще тазовите кости. Именно този мускул се визуално възприема като натиснете.

Заедно тя е разделена на две равни ленти на така наречената бяла линия на корема, и на три места разделена сухожилни връзки, формиране, което е известно като "кубчета". В зависимост от това каква част от тялото остава неподвижен, това мускулните движения противоположния: усукване на гръбначния стълб, гръдния кош обръща към коленете или повишаване на колене до гърдите си.

Косите разположени косо коремната стена, закрепена в долната част на долните ръбове на единия край, а на бялата линия и таза - от друга.

В допълнение към същите моторни функции като тази на ректус, косите коремни мускули са отговорни за багажника се обръща към страната.

Напречно абдоминис мускул е най-използваната за поддържане на вътрешните органи. Минавайки под косите мускули на ниво малко под пъпа, тя служи да се направи в областта на корема и участва в склоновете на организма, намиращ се отстрани.

Цел на изпомпване пресата момичета

Консолидиране и укрепване на мускулите на женското тяло е необходимо да натиснете по следните причини:

1. Намаляването на обиколката на талията. Тънък кръста прави остър завой на рамото чрез лентата с лакът, който обикновено се свързва с понятието женската фигура. Тя е тази линия образува "пясъчен часовник", което прави тясна талия синоним на нестабилност и съблазнителност.
2. Получаване на плосък корем. Дори и с малка обиколка на талията, корема може да бъде изпъкнала или висящи. Това не само противоречи на съществуващите естетически канони, но също така говори за слабостта на пресата на мускулите, по-специално, страничните мускули.
3. Мускулен тонус е полезно по време на бременността и след раждането. Помпено-еластична натиснете и мускулите на тазовото дъно могат да намалят риска и сериозността на нараняванията по време на раждане и по-бързо се връщат на стомаха да се образува след появата на бебето.

Загубата корема мазнини възможно най-бързо, за да помогне на специални хранителни добавки. Научете как да се L-карнитин за загуба на тегло.

Какво спортното хранене е полезно да се създаде облекчение от момичетата? Разберете, като кликнете тук.

специална зона

Освен факта, че пресата е важно в комплекса, често жените се оплакват от проблемните области, за които, както изглежда, е необходимо да се работи в изолация.

Най-често тя е по-долните ABS и талията отстрани.

1. Долна преса. Следва да се уточни, че разделението на печата в "горната и долната" неправилно от медицинска гледна точка. Както е показано по-горе, видимата част на пресата - това е отделен мускул корема и прав.
   

С всяко упражнение, този мускул е напълно ангажиран, разликите са в степента на стрес. Поради това, въз основа на факта, че най-долния чифт зарове-трудното "привлече" упражняване на долната преса често цитирани като най-тежката за жени: краката се издигат в менгемето на бара или от спирка на баровете, на обратната завъртите.

Бока очертани косите мускули на корема. и те трябва да се използват, за да се засилят тези области. За тази цел странични и пресукване на пистите. Въпреки това, той е да се припомни, че коремните мускули не са по-различни от другите.

Когато допълнителен товар се увеличава при тегло и обем, както и за пример на бицепса. Но в случай на кръста на момичето, че ще доведе до нейното разширяване. следователно усложнения за момичетата с упражненията за страничната преса опитни треньори използват не се препоръчва.

Помпено оборудване Press

Първо трябва да се определят целта, която ще служи като изпомпване медии момичето:

1. Отстранете излишната мазнина от коремната кухина.
2. Задълбочаване на облекчение.

Превишение корема мазнини - е показател за пропуски в диетата и липсата на фитнес на организма като цяло.

Възможност за изгаряне на мастните натрупвания на местно ниво - е мит.

Процесът на разграждане на мазнини за акумулираната енергия от която се движи в тялото, само когато е необходимо за възстановяване след тежко натоварване, и при условие, че гликоген в мускулите и кръвната захар изчерпани.

Тази ситуация възниква, например, след тежка тренировка с тежести или след половин интензивни аеробни упражнения. И този процес се случва по цялото тяло: тялото да се посочи мястото, където трябва да се вземат твърде много, не можете.

Изгаря мазнините корема наистина само да настрои силата в комбинация с упражнения за цялото тяло.

Ако искате да се помпа на заровете, техниката е подобна на техниката за работа с всяка друга мускулна група: изберете няколко упражнения, всеки ще включва 3-4 групи от 15-20 повторения.

Тъй като коремните мускули достатъчно устойчиви и издръжливи, за 20 повторения, не можете да почувствате умора, и в този случай, а обременяване. Ръката отнема гира, претегляне агент, теглото на който е достатъчен, за да окончателното 2-3 повторение на "изоставен", последното усилие.

Познаването на мускулна двигателната функция, обсъдени по-рано, да предоставят важни забележки:

1. Най-полезен за пресата е усукване. вместо повдигане на цялото тяло. Повърхността трябва да се отлепва само най-горната част на гърба, оставяйки долната част на гърба натиснат, докато се опитвате да "завие с ролка", максималното натоварване на целия ректус мускул.
2. Всички упражнения трябва да са бавни и контролирани. така че можете да се чувстват работата на пресата и да се предотврати включването на други мускули и инерцията.

Пример изпомпване програма с упражнения вериги

Най-ефективните упражнения при изпомпване на пресата, както и по отношение на други мускули, така наречените основни упражнения. по-пълно ангажиране на работните мускулни групи и изисква най-голям разход на енергия.

Как да се изпомпва натиснете приятелка? Списък на основните упражнения следващите.

обратната Crunch

започва упражнения от позиция в легнало положение, ръцете покрай тялото. Краката трябва да бъдат сгънати в коленете под прав ъгъл и асансьор, така че бедрата са строго вертикални.

Започнете, като се прецеждат преса, завъртете долната част на гръбначния стълб, коленете, опитвайки се да гърдите и повдигане на таза от хоризонталната повърхност. Бавно долната част на гърба. Погрижете се да работят на коремните мускули. вместо на мускулите на краката, движенията правят бавно.

краката се издигат в менгемето

Това упражнение може да се направи по баровете, лакти и предмишниците в възглавниците и държейки се за дръжките, или от позицията на Vis на бара. Вторият - по-сложно, но по-ефективни.

Крака и в двата варианта на един и същ ход: усилията на коремните мускули затягане долната част на гърба, дърпащи стегнат прави успоредни крака на пода. Ако ви е трудно да се вдигне на крака направо, започнете, като повдигнете краката свити в коленете. Избягвайте люлки и инерцията.

Искате ли да се помпа еластичната задника? Научете как да се направи клякам за glutes у дома. за постигане на желания.

Класически обрат

Към основните упражнения е полезно да се добави изолирани. за укрепване на определени мускули.

Най-популярната и ефективно упражняване на горната преса за момичета, които може да се направи, както у нас и в салона. Лежейки на пода, краката си почиват по пода свити крака, да намалят ръце зад главата си. Бъдете внимателни, за да не се напряга шията, лактите не са притиснати към главата.

Twist на гръбначния стълб, на гръбнака в гръдния повдигане, кръстен е натиснат до пода. Спуснете се съзнателно движение, без да попадат по рамото.

въртящ се завърта

Те започват от е получено по сходен начин на същата изходна позиция, но при повдигане завъртане на корпуса, опитвайки се да достигне дясното коляно левия лакът, и обратно. Промяна на посоката на въртене на всяко повторение.

Ако се чувствате като "плитката" и болки в коремните мускули, следователно, техниката е вярна.

Упражнение има за цел да работи напречните коремните мускули. Застанал на четири крака, поемете дълбоко въздух, после бавно издишайте, стегнете корема си, и така той се включиха толкова дълбоко, колкото е възможно.

Идеално - почти извади ребрата. Задръжте за 20 секунди така. след това се отпуснете, и повторете otdyshites дори 4-8 пъти.

Това упражнение е най-добре да помогне на момичетата, по пътя за плосък корем еластична.

Така че, пресата - е много важно за момичета мускулна група. Тя помага за стабилизирането на тялото в пространството, синхронизирайте поза, поддържа правилната позиция на вътрешните органи.

За да натиснете беше облекчение, и корема стегна, трябва да се обърне внимание на две неща: правилно хранене и активни упражнения. Редовните упражнения - ключът към успеха. Ето защо, коремни упражнения трябва да включват в обучението си програма най-малко веднъж седмично. Но не забравяйте: коремните мускули се нуждаят от време, за да се възстанови.