Треньор за отслабване у дома най-добрият и най-ефективният дома

проспериращи държави Статистика разочароващо: всяка година процентът от населението страда от затлъстяване се увеличава. Причината за това негативно явление е не само в най-големите възможности на коша храна. В структурата на работната сила непрекъснато се измества към служителите и липсата на физическа активност е фактор в най-отговорните за затлъстяването и свързаните с него здравословни проблеми.

Симулатори за загуба на тегло - ефективно средство за привеждане на теглото се нормализира

За съжаление, много от нежния пол се чувстват метод упражнения за отслабване, които очевидно не се вписват в същото време оправдава най-различни причини. Практиката показва, че изключителното използване на диетата трябва да доведе не го прави. Или дава, но в краткосрочен план. Така че е естеството на човешката природа, които се противопоставят приемане неестествена храна, особено - ако тя е на разположение в изобилие. Но да привикнат към редовно обучение по-лесно. Само няколко месеца от класа, че тя е влязла в ежедневието си ден по същия начин, както миенето на сутринта.

Какво симулатор е по-добре за загуба на тегло?

Проблемът за избор спортно оборудване често се превръща в спънка за тези, които за пръв път реших да направя fizuprazhneniyami да донесе на фигурата в ред. И в тази статия ще се опитаме да разбера всички възможните предимства и недостатъци от най-популярните упражнения вкъщи оборудване.

Защо вкъщи? Съвременният ритъм на живот не остава много време за обучение на улицата или посещения на фитнес залата. Днес хората прекарват по време на работа най-малко 9 часа (включително обедна почивка), в големите градове на път за работа / вкъщи в съвкупност трябва да прекарат един час и половина.

Възможности да работят или карам колело не винаги има, особено в гъсто населените градове. Симулатори за отслабване се предлагат в здравни клубове, но могат да се считат щастливци които живеят в непосредствена близост на тези институции. В противен случай, по пътя дотам и обратно, също ще трябва да прекарат най-малко половин час. Но има и един куп домакинска работа ...

Оказва се, че най-лесният начин да се справят с него у дома. И тук на преден план и остава открит въпросът какво най-ефективното упражняване оборудване за загуба на тегло.

Много хора искат да чуят директно и еднозначен отговор, което е фалшиво като цяло, тъй като изборът на спортни съоръжения трябва да се ръководи от много фактори, от разходи за специфични противопоказания дома Exerciser.

Ето защо отговорът на въпроса по какъв преподаватели да участват в, за да отслабнете, ще бъдат разположени. Но преди да се пристъпи към подробното описание на симулатори, техните плюсове и минуси, дават общи правила за използването на спортни съоръжения у дома:

• основен принцип - да се обучават без дълги паузи, 3-4 пъти / седмица, продължителността на обучение трябва да се определят на ниво от най-малко 45 минути, за предпочитане - два пъти по-дълго;
• не очаквайте забележим ефект утре: дори ако знаете, какво симулатор, за да отслабнете бързо, осезаеми резултати ще се появят не по-рано от един месец;
• важно правило за лица на средна възраст и по-възрастните - да се погрижи за това да се предотврати обезводняване, ако е необходимо - да се използва вода директно по време на обучението;
• се опитват да водят часовете, дишайки дълбоко, колкото е възможно - с липсата на кислород изгаряне на мазнини, както и на всички енергийни процеси в клетките са по-бавни;
• ако целта ви - загуба на тегло, от властта на черупки трябва да се изхвърли в полза на сърдечно;
• не злоупотребявайте прекомерното натоварване, особено в началния етап на запознаване с симулатора, не забравяйте: програмата за обучение са избрани строго индивидуално, е желателно да ги хармонизира с лекар.

Обучение тренировки, но и балансиран режим на хранене не трябва да се забравя: Имате ли броят на способността като прекарал по време на тренировка калории, и е получил с храна. Отлични резултати ще бъдат загуба на 1-3 кг / месец. По-малко - лошо повече - също.

Треньор за отслабване вкъщи: кой е по-добър?

Така че, ние се изброят най-ефективното упражняване оборудване за отслабване:

• елипсоид (orbitrek);
• неблагодарна;
• велоергометър;
• гребен машина;
• степер.

Каквато и да е физическа активност, което правите, ако не и по-неуморно (но не бягат), мастните клетки започват да се използва от организма, като основен източник на енергия е само на 30-45 минути. Справяне със сърдечно-съдови и който желае да отслабнете - трябва да се вземе това предвид.

Нека разгледаме по-подробно всеки един от тези черупки.

лекоатлетическа писта

Този дом треньор за загуба на тегло е в състояние да замени ходене и бягане, а в начина на ходене, да бъдат подготвени за факта, че броят на калориите е сравнително малка. Включването в програмата за обучение на движение (обикновено в началните или крайните етапи) най-малко в продължение на 10 минути, драстично ще се повиши ефективността на този симулатор. Още по-значителен ефект ще бъде въвеждането на топло анцуг, бельо или опаковане филм на проблемните области, но това трябва да става с повишено внимание и винаги консумират вода по време на класа, за да се предотврати обезводняване, което може да доведе до сериозно натоварване на сърдечно-съдовата система.

Предимства на бягащата пътека:

• има възможност за коригиране на скоростта на мрежата;
• нарастването на товара, чрез повишаване на пистата под малък ъгъл;
• при умерено натоварване - укрепване на сърдечно-съдовата система.

Противопоказания: белодробни заболявания (астма, туберкулоза), опорно-двигателния апарат, проблеми със ставите (особено коленете), разширени вени.

велоергометър

Много жени са убедени, че най-ефективното упражняване за загуба на тегло за дома. От гледна точка на броя на изгорените калории за единица време това изявление може да се нарече спорно (виж таблицата в края на статията). Като цяло, обаче, това е наистина добра кардио, сравнително равномерно разпределя нивото на зареждане на повечето мускулни групи.

• има възможност за коригиране на степента на натоварването;
• относително компактен;
• има възможност за коригиране на височината на седалката;
• отлично анаеробната производителност.

• тежки;
• скъпи (модели с магнитен диск - $ 200);
• за ефективно изгаряне на калории, необходими, за да се включат най-малко един час.
• недостатъчно натоварване на мускулите на раменния пояс.

Проблеми с гръбначния стълб (болки в кръста, кривина, междупрешленните херния), сериозно заболяване на сърдечно-съдовата система и белите дробове.

Ако се съмнявате колко ефективна е треньор за загуба на тегло, велоергометър в това отношение не е лидер, но не е аутсайдер.

Твърдението, че това е най-ефективното упражняване за загуба на тегло, не е безпочвено. От гледна точка на броя на изгорените калории, не е абсолютен лидер, но като се вземат предвид всички възможни фактори orbitrek наистина може да се нарече най-успешния кардио.

• участват почти всички мускулни групи в тялото, включително и на раменния пояс;
• съчетава функционалността на мотора, на пистата и степер;
• обучение на него не тъп;
• Тя ви позволява да запишете достатъчно количество телесни мазнини.

• Това отнема много място;
• скъпи (модели с електромагнитен цена кола от $ 400).

Да не се използва активно orbitrek тези с заболявания на дихателните / сърдечно-съдовата система, внимателно наблюдават и - при наличието на диабет.

Ако не изберете, за това какво треньори трябва да се включат, за да отслабнете - нали знаете, че степента на популярност orbitrek, според проучвания на общественото, е далеч по-напред от останалата част на кардио.

Ако попитате един спортист, един по-добър симулатор за дом за загуба на тегло, то е сред първите, не забравяйте да се спомене, степер. Това наистина ви позволява да горят много калории, тъй като симулира изкачване на стълби. Ясно е, че при по-възрастните, той няма да бъде популярен. Не очаквайте от него някои чудеса за укрепване на мускулите на горната половина на тялото.

• малък размер, ниско тегло;
• разумна цена;
• възможност за ефективно горене на калории.

• Не оръжие за баланс;
• невъзможността да се програмира на симулатора;
• монотонността на обучение;
• натоварване в степер попада само пеша.

Противопоказания гръбнака патологии, хипертония, бременност, сърдечни заболявания, бъбреци, бял дроб и черен дроб.

Както можете да видите, това треньор за отслабване в дома има много ограничения, така че се препоръчва най-вече за по-младото поколение.

машина за гребане

Всички по-горе черупките са съсредоточени главно върху развитието на мускулите на краката (бедрени и седалищните). Единственото оборудване за упражнения за отслабване на корема и хълбоците - гребане, те вършат отлична работа, както и с обучението на мускулите на раменния пояс. Въпреки това, броят на изгорените калории е твърдо посредствен, въпреки че се смята за нивото на натоварване на тялото, за да бъде един от лидерите.

• добро натоварване на горната част на тялото;
• относително компактен;
• най-бързият начин да отслабнете.

• висока цена;
• без натоварване на краката;
• много тежък сърце и бели дробове;
• монотонността на процеса на обучение.

Противопоказания: заболявания на гръбначния стълб, сърцето / белодробни проблеми

Ефективността на изгаряне на калории за всеки от симулатори

И накрая, както е обещано, даваме маса индикативна консумация на калории, с помощта на по-горе видове кардио:

• неблагодарна (бягане) - 750-800 ккал / час;
• стъпков - 650-700 ккал / час;
• гребен машина - 550-700 ккал / Sanchez;
• елипсоид - 500-650 ккал / час;
• велоергометър - 450-550 ккал / час;
• бягаща пътека (ходене) - 250-500 ккал / час.

Надяваме се, че информацията, съдържаща се в статията ще бъде достатъчно, за да изберете най-доброто упражнение за отслабване, в съответствие със състоянието на вашето здраве и други фактори, включително разходите.

След бременност и раждане, натрупан допълнителен killogramm, които са добавени от мен да се обжалва ((Като малко дете на фитнес клуб не избяга, че е необходимо да си купите дом треньор. След консултация семейният съвет реши да си купи колело. Gym върху него не е скучно, то е възможно да се определи различна . нива на трудност съпруг също пристрастен сега тренирам с него на опашката вече има ефект на -. теглото започва да си тръгне.