Упражнение глътка особено изпълнение

Няма нищо по-добро за загуба на тегло, отколкото спорта и правилното хранене. Някой занимава с фитнес зали и спортни взима програмата заедно с треньора, добре, някой не е достатъчно време. Но това е проблем? Разбира се, не. За себе си и тялото се ангажират може да бъде у дома с не по-малко успех. И ние гледаме на популярната упражнение "глътка".

обща информация

Това упражнение е един от най-популярните поради лесната технология изпълнение. Той е един от основните и идеални за начинаещи спортисти.

Освен това, "поглъщат" ще ви помогне да отслабнете, както доста пълни хора и момичета от две-три допълнителни килограма.

Има и няколко техники за това упражнение, които ви позволяват да тренирате различни мускулни групи. Нека да видим стъпка по стъпка.

стандарт упражнение

Standard упражнение "глътка" има следните предимства:

• Подобрява координацията в пространството и треньор на вестибуларния апарат.
• Изкривяване на гръбначния стълб и предотвратява появата на сколиоза.
• Влакове на мускулите на гърба и пресата.

извършване на техника, която не е сложна и включва само три стъпки:

1. Застанете в средата на стаята, с което краката заедно и повдигна ръцете си успоредни на пода.
2. Стегнете коремните мускули и бавно издърпайте надясно (вляво) крака, докато се наведе над пода, докато краката и торса е успоредна на нея няма ли.
3. Замразете в продължение на 10-15 секунди и повторете с следващия етап.

Когато за първи път започнете клас, а след това ще бъде доста 5 комплекта на всеки крак.

Често срещаните грешки при изпълнение на упражнението: Ръцете са пропуснати, а не успоредно на пода, за подкрепа на огъна крак в коляното.

"Лястовица" с акцент върху лактите и коленете

Друг вид стандартни "лястовици" е упражнение се извършва с фокус върху коленете и лактите. Тази техника позволява да се обучават на мускулите:

извършващи техника включва следните стъпки:

1. Качвай се на колене и се опре на лактите.
2. Носещо мускулите на дясната (вляво) крак, бавно я дърпате положение успоредно на пода.
3. След това ние продължаваме да доведе крак по-висока, достигайки ъгъл около 45 градуса от паралелно на пода.
4. Бавно свалете крака си в изходна позиция. Повторете упражнението.

Вие трябва да направите 10-12 комплекта на всеки крак.

когато могат да се появят следните грешки: кракът се повиши достатъчно, свита в коляното, мускулите са отпуснати.

"Лястовица" от корема

Упражнението "лястовица" е комплекс, въпреки простотата на технологията на изпълнение. Тя също има второ име - "лодка". тренировъчна програма за момичета за отслабване трябва да включва това упражнение, тъй като има всички предимства на предишните техники, а именно:

• укрепва мускулите на гърба;
• стяга коремните мускули;
• влакове хълбоците и бедрата;
• предотвратява обратно разстройства.

За да завършите успешно това упражнение, трябва да имате малко физическа подготовка. Достатъчно е, ако сте приключили с предходните две техники, както и извършване на физически упражнения "глътка". Трябва да успеем.

Просто се изпълнява "поглъщат" в стомаха. Упражнение направено в 3 стъпки:

1. Легнете по корем, ръце се протегнаха напред, краката заедно.
2. В същото време вдигнете ръцете и краката от пода, колкото е възможно за вас.
3. Фиксиране на тази позиция в продължение на 30-60 секунди.

Отпуснете се и се вземе почивка от 1-2 минути, след което се повтаря. Ако ви е трудно да държи тази позиция в продължение на 30-60 секунди, започнете с максималното време за вас, но не забравяйте да отделите няколко подхода.

Стойността на упражняване

Така че, в резултат на изпълнението на тези упражнения не беше напразно, имайте предвид следните препоръки:

1. Редовно се упражнява. Ако сте начинаещ, можете да платите класове 3 дни в седмицата в продължение на 20-30 минути - това ще бъде достатъчно за вас. Класове не хвърлят още няколко дни, в противен случай резултатът ще бъде изгубена.
2. Увеличаване на товара. Вашето обучение ще е безполезна, ако в течение на времето, че няма да се увеличи броят на подходи и продължителност на обучението. След 2 седмици на редовни физически упражнения, можете да се увеличи броят на ПОО до 5-6 пъти седмично. Месец по-късно започват да се увеличи броят на серии за упражнение, увеличаване на тренировка време на 40-та минута, и така нататък. Г.
3. Непрекъснато наблюдение на правилните упражнения. Ако направите грешка, тя може да се превърне в навик, а резултатът от уроците няма да бъде лесно.

По този начин можете не само да отслабнете, но и укрепване на тялото, изграждане на мускули и издръжливост, подобряване на цвета, повдигнете настроението си и мотивира.