Защо и кой трябва да вземе креатин - zozhnik
Има само една малка част от добавките, науката са доказали своята ефективност. Креатин - един от тези добавки, които не само са безвредни и има положителен ефект не само върху растежа на мускулна маса, но също така предотвратява стареенето на мозъка.
Наскоро един доклад е издаден "официална позиция" на Международното дружество по спортна Хранене "за диета и телесния състав." След това, ISSN издаде доклад за напредъка "официална позиция" на Международното дружество по спортна Nutrition "относно приема на протеин в рамките на спортните тренировки."
Експерт Дмитрий Пикъл води в блога си ISSN текущата позиция по въпроса за използването на креатин монохидрат.
1. Креатин монохидрат е най-ефективният и достъпно ергогенни добавка за спортисти. използвани за целите на насърчаване на толерантността към физическо натоварване на висок интензитет и положителен ефект върху мускулите по време на тренировка.
2. Креатин монохидрат е не само безопасни, но се отчита в редица проучвания, има редица терапевтични ползи и за двете здравите и болните хора, от бебета, довършителни с възрастните хора. Не е намерено никакви убедителни научни доказателства, че в краткосрочен или дългосрочен план използването на креатин монохидрат (30 г / ден в продължение на 5 години) има вредно въздействие върху човешкото здраве (отрицателно въздействие върху текущото здраве и / или здраве пациент).
4. В момента креатин монохидрат е най-широко изследван клинично доказана и ефективна форма на креатин за употреба в хранителни добавки. от гледна точка на способността на поглъщане за увеличаване на мускулната и упражнява толерантност висока интензивност.
6. Комбинацията от креатин с въглехидрати или въглехидрати и протеини, очевидно увеличава мускулна креатин поглъщане. въпреки че общо фигури производителността е вероятно да бъде не по-висока от тази, наблюдавана само с креатин монохидрат.
7. За да се бързо повишаване на концентрацията на креатинин в мускулната тъкан, може да се използва като: през първите 5-7 дни
0,3грам / кг / ден на креатин монохидрат, и след това ежедневно да продължи използването на креатин в количество от 3-5 грама / ден (въпреки че някои проучвания показват, че по-големите конкуренти, може допълнително да изискват използването на креатин при 5-10 C / D, за да се поддържа оптимална концентрация на креатин в мускулите).
Използването на креатин монохидрат, гладка фон (не фаза хранене), в по-малко количество (например, 3-5 грама / ден) ще допринесе за постепенно повишаване на концентрацията на креатина в креатинин басейн за оптимални стойности над 3-4 седмици период ( т.е., ефектът ще е същият, но това просто е далечно и в бъдеще).
8. клинични изследвания креатин монохидрат в количество от 0.3 - 0.8 гр / кг / ден (еквивалентно на 21-56 гр / ден за 70 килограмов човек), в продължение на много години не показва никакви клинично значими или сериозни странични ефекти.
Креатинът е против стареене на мозъка
Ето какво казва науката за ефекта на креатин на мозъка стареене:
Анализ на креатин ефект върху мозъка, дава основание да се отнасят с него като спортен добавка, при правилна употреба на безопасна и здравословна. С повишено внимание трябва да бъде само за хора, склонни към високо кръвно налягане.
Прочетете също и на Zozhnike: