10 добри причини да правите упражнения сутрин всеки ден

"Пригответе се да изпълнява гимнастически упражнения" - тези думи, изречени от Николай Гордеев с музикален съпровод Валентина Родина, започва най-известните съветски сутрешни упражнения по радиото. Той успя да се справи с възрастни и деца, в съответствие с четка си зъбите, като закуска, ходи на работа и училище.

Днес, въпреки пропагандата и модата за здравословен начин на живот, такива програми по телевизията и радиото, на практика няма. Нещо повече, в много форуми, посветени на здравословния начин на живот, сутрин оценява доста скептичен.

В тази статия, ние ще се съсредоточи върху набор от упражнения за възрастни и деца, помислете за някои от теоретични и практически аспекти, свързани с физическа активност през нощта.

Аргументи "за" или защо трябва да правя упражнения сутрин

Той разпределя 10 причини, поради които трябва да направите сутрешна гимнастика:

1. Повече от 90% от хората правят упражнения сутрин, за да подобрят своите резултати в областта на спорта.

2. Сутрешните часове да допринесат за "скок" обмяната на веществата, стимулира организма да изгаря повече калории на ден.

3. Правейки упражнения, лицето получава такса от жизненост и енергия.

4. Много хора казват, че упражняването на сутрешното им помага за регулиране на апетита през целия ден.

5. Morning зареждане насърчава пробуждане организъм. С течение на времето, циркадния ритъм се приспособява към този режим, и човек се чувства по-добре.

6. Наваксване упражнения, ние ставаме по-дисциплинирани.

7. Изследванията потвърдиха, че физическата активност стимулира умствената дейност.

8. Ако направите на 10 минути упражнения сутрин, можете да поддържате тялото си във форма.

9. В резултат на това изучава физиологичните процеси в организма, ще работят по-добре, което ще доведе до цялостно подобрение на здравето.

10. Просто се опитвам да правя упражнения сутрин, и вие ще видите колко голяма е тя.

Размножава се чрез филми, работещи през нощта, много се възприема като най-добрата алтернатива за зареждане. Какво е по-добре и по-добре - да го заредите или сутрин джогинг, даде на всеки да реши за себе си, материалът в интернет по тази тема е достатъчно. Няма съмнение, че компетентният упражняване полезен във всякаква форма, но не всеки ще може да се възстанови и да започне да работи през нощта, тъй като изисква голямо усилие на волята и време.

В допълнение, има дискусии относно това, кога да се движи и не е вредно, ако сутрин тичам. Но ако сте решили да тичам сутрин, ето някои факти и препоръки:

• Тя заяви, че въздушния филтър на сутринта, а след това работи в този момент по-полезен.
• Поради да тече, тялото е наситен с кислород, се съдържат в тонуса на мускулите и ставите, възникнат активни метаболитни процеси.
• Тези, които работят в сутринта, в пъти по-малко вероятно да страдат от безсъние. Доказано положително влияние на движение върху сърдечно-съдовата, нервната и дихателната системи. Докато джогинг са включени в почти всички мускули на човека.
• Спринт укрепва имунната система. От тогава също се открояват в тялото на натрупаните токсини.
• Работещи - това е сериозна тежест, и един необучен човек може да бъде ранен. Ако имате някакви заболявания, най-добре е да се консултира първо с лекар. Също така, винаги се направи тренировка.
• Работещи е идеален за тези, които желаят да намалят теглото си. По този начин, по време на подготовката часовник със скорост от 10 km / h, а 80 кг човек "изгаряния" повече от 800 ккал.
• От голямо значение е пътят и оборудване. Ние трябва да се изпълнява, когато има дървета - в плантация гори, паркове. Облеклото трябва да е удобно и да не пречат на движението. Обувки - размер и меки подметки.

Много полезна информация и отговори на въпросите на тези, които току-що са решили да започне да тече, в този доклад:

Набор от упражнения за сутрешна гимнастика

Така че, въоръжен с увереност и решителност, съпричастни на поговорката: "Когато започнете деня, така че харчат", сте решили да правите упражнения сутрин. Има много упражнения, можете да ги комбинирате и се извършва в произволен ред. Нека се спрем на някои важни аспекти, които трябва да знаете, преди да започнете да се упражнява.

2. Тялото на сутринта все още не е готова за силни натоварвания. Извършване на всяко упражнение трябва да е гладка и без резки движения. По време на часовете се опита да диша спокойно и спокойно.

3. Чрез зареждане на електрически също са по-добре да не се използва. Оптимално сутринта, за да направите аеробни упражнения и телесна маса.

4. Извършване на всяко упражнение трябва да бъде 8-10 пъти. Опитайте се да правя упражнения всеки ден.

упражнения:

За главата: завъртане наляво и надясно; накланя напред и назад.

За раменете и ръцете: въртеливото движение на раменете и да се обърнат заедно; Ротационни прави оръжие, описващи кръг; заместник Махи ръце - едната си ръка отгоре, втори от дъното; Ъгълът на въртене на ръцете лакътя в различни посоки.

За тялото: рамото крака ширината на раменете, да изпълняват плавно се наведе напред, опитвайки се да докосне пода с ръце; ръцете сгънати в лактите, задържане на колана, се въртят таза напред с малки отклонения, в двете посоки.