20 чудесен начин да се въвеждат в коремната мускулния тонус
Днес ще ви разкажа за 20 велик начин за тонизиране на коремните мускули, затегнете увисването на кожата и да направи пресата завистта на другите!
1. Отърви се от митовете
Мнозина не знаят истината: не е възможно да се отървете от мазнините в една определена част от тялото.
Няма по-конкретни упражнения или храни, които са в състояние да превърне самото корема.
Единственият начин да се направи това - за да настроите вашата диета и физическа активност, а след това се промени на тялото.
За щастие, повечето упражнения, насочени към упражнения за мускулите на кора, да доведе и до реда и пресата.
Прочетете и ще разберете защо.
2. Яжте плодове и зеленчуци
Искате ли да бъдете във форма и здрави? Без правилното хранене не може да направи!
Според американското министерство на земеделието, както и според моето личен треньор и диетолог, един ден трябва да се яде 5 порции плодове и зеленчуци. Те съдържат много фибри и антиоксиданти, при условие че тялото така необходимата енергия.
Чипс и бонбони? Забравете за тях!
В действителност, един от основните тайни за отслабване на корема е правилното хранене. Това е много проста!
3. Не консумирайте празни калории
Когато храната съдържа плодове и зеленчуци, не е необходимо да се изпразни калории. Говоря за газирани напитки, бонбони, чипс, заведения за бързо хранене и други нездравословни храни.
Работещи - отлична кардио и е чудесен начин да се превърне не само краката, но и стомаха.
Погледнете олимпийски бегач! Моля, имайте предвид, че всеки един от тези момичета е просто перфектният пресата.
Ако бягане изглежда твърде тежки физически натоварвания, опитайте джогинг или просто отидете до енергично темпо.
5. Не забравяйте за гимнастика
Такива упражнения като "скокове" и "мелница" може лесно да направите в къщи. Това е една чудесна възможност да се тонизират коремните мускули!
Включете ги в дневния си график и скоро ще се радват на резултатите.
За да направите упражнението по-забавно, следват ги с децата си!
6. Вземете йога
Йога е известен като един чудесен начин да се освободите от стреса и да направи тялото по-гъвкав. Но знаете ли, че също така е ефективен инструмент за затягане на коремната област?
Много от позите и движения на разтягане са от полза за всички мускулни групи.
Разберете, просто нещо: не е възможно да се постигне стройна корем без да се извършват усукване.
Направете 12 повторения в 2 подходи.
Почти всеки фитнес, можете да намерите на Римската стола, който ви позволява да извършва тази дейност.
Махни си ръцете зад главата си, навеждам се и след това се изкачи обратно.
Основното нещо е да не се изкриви назад, дръжте краката си, гърба и главата в една и съща линия в горната фаза на движението (когато вдигнете тялото).
За да започнете, направете 2 комплекта от по 12 повторения и да увеличи броя им до 20 течение на времето.
9. повдигане и спускане на тялото
Бъдете като усукване, само в обратната посока.
Вземете наклонената пейка с главата надолу бавно се спускат в легнало положение, а след това се върна.
Направете 12 повторения в 2 подходи.
10. Skew валцуване
Искате елегантни хоризонтални линии на мускулите, ходене по пресата? Полегати усукване е точно това, от което имате нужда!
Легни наклонената пейка с главата надолу. Повдигнете торса, като се опитва да достигне до левия лакът на дясното коляно, а след това се спускат. Направете същото и от другата страна.
Изпълнете 12 обрати в 2 подходи.
11. въртящ с гира zhimom
Вземете леки гири и лежат върху наклонена пейка с главата надолу. Повишаване на тялото (като в класически изпълнение упражнения) и след това енергично преса гири нагоре движение на главата.
Направете 12 повторения в 2 сета.
12. въртящ с тежести
Малко по-сложен упражнението по-добре да работят на коремните мускули!
Имате нужда от пудовки с тегло 3-5 кг.
Вземете началната позиция на стенд за наклон, както и в предишните упражнения, но само свити крака. Дръжте дъмбела над главата си, повдигнете торса си и докосването на нейните прасци.
Отново се вдигне тежестта и да вземе тялото назад, но без да докосвате на гърба на пейката. Повторете упражнението.
Имате 12 коремни преси за 2 подходи.
Планк е много по-ефективно, отколкото изглежда на пръв поглед.
Дръжте позиция толкова дълго, колкото е възможно. Опитайте се да издържи в продължение на поне 1 минута.
14. склоновете с едно докосване на чорапи
Е, не забравяйте уроците по физическо възпитание?
Застанете с крака на широчината на раменете.
Се навежда и да докоснете пръстите си дясна ръка ляв чорап. Изправете. След това повторете движението в обратна посока.
Този на пръв поглед просто упражнение е един от най-добрите начини да поправят проблемен стомах.
Използвайте 15. голи и Fitball
Извършване на упражненията ви са запознати с използването на голи и Fitball, защото те прекрасно упражнение оборудване е изключително ефективни помощници в работата на пресата.
Те ви принуди да упражняват допълнително усилие за поддържане на равновесието, което има положителен ефект върху мускулите на кората.
16. Skew подвижен + "Велосипеди"
Странен хибрид? Но работи чудесно!
Легнете по гръб, да си ръце зад главата си, се огъват краката си и да ги вдигне от пода.
Следвайте наклонена усукване чрез преместване на лявото коляно към десния лакът и обратно.
17. Повдигнете краката, докато седи
Опитайте това упражнение и ще видите колко ефективна е тя!
Седнете на пейка, да вземе ръцете си назад и хванете от двете страни, за да се поддържа баланс.
Огъване коленете си, да ги вдигне, просто докосвате бедрата гърдите. Направете движение в обратна посока, но не докосват пода с петите му в долната фаза на упражнението.
Дръжте гърба си в изправено положение, дори и ако те трябва да вземат тялото леко назад.
Повторете 12-15 пъти за 2 комплекта.
18. Повишаване на краката на гърба
"Близък роднина" на предишното упражнение.
Лягай на пода, сложи ръце покрай тялото.
Изправете краката се събра и лифт от около 25 см от пода.
Задръжте позицията толкова дълго, колкото е възможно. Опитайте се да издържи в продължение на поне 1 минута.
А усещане за парене в мускулите на корема обещанието!
19. Махи крака легнала по гръб
Както и в предишното упражнение, легнете на пода, повдигнете краката си, но вместо да ги държи във фиксирано положение, редуващи се движи нагоре и надолу, като че ли да се вземат малки стъпки.
Отново изгаряне? Отличен! Значи вие сте на прав път към идеалната преса!
Винаги съм си мислел, че лицеви опори обмислят само ръцете, но не бях прав. В края на краищата, те също така да доведе до корема на мускулния тонус, кора, раменете, гърба, краката ... списъкът все още могат да отидат на!
Най-важното е, дръжте гърба си изправен и не се клати.
Сега, в арсенала си толкова, колкото 20 начина да преместите в перфектна форма на корема си!
Разбира се, някои от тях не са прости, и ще ви направим добър пот. Но там е доста забавно и лесно, че ще даде много приятни мигове. Каквото и да е, всички те помагат за постигане на отлични резултати.
Кои от упражнението се чувствате по-добре?
И това, което е най-трудно?