3 или 5 пъти на ден, колко пъти на ден трябва да се яде, за да отслабнете
Колко пъти на ден трябва да имате?
Повечето материали на загуба на тегло, е препоръчително да се яде най-малко 4-5 пъти на ден, като каза, че без спазването на това правило е невъзможно да се отървете от излишните килограми. В този случай, силата на режим "обикновените" хора - хранене 3 пъти на ден - автоматично призната в грешка.
Също така, можете често да чуете, че процесите на "дестилация храна на мазнини", зависят от времето на неговото приемане - на сутринта горят никакви калории, а след 18:00, дори и нискокалорична салата се превръща в мазнини по корем. Ето защо отхвърлянето на закуската е еквивалентно на основната нарушаването на диета.
Защо въглехидрати за вечеря не е пълен, и дори да доведе до изгаряне на мазнините - резултатите от научни изследвания.
Вярно ли е, че за да отслабнете трябва да се яде често?
Научните изследвания показват, че загуба на тегло е важно за общия прием на калории, отколкото честотата на приема на храна (1). Ако сте склонни да преяждат, а след това на хранене от 5 ястия за деня, когато ядете повече храна, отколкото с по 3 хранения на ден. В допълнение, важно, какъв вид на храната, която ядем.
Въглехидрати с висок гликемичен индекс (сладкиши, захар, брашно продукти) бързо повишаване на кръвната захар - но това ниво на намаление води до чувство на слабост, отнеме много глад. Това е, което кара хората отново и за сладка закуска разгледа отново.
По кое време да се яде?
Въпреки общоприетото схващане, че няма научни доказателства, че яденето на сутринта по някакъв начин свързани с скоростта на метаболизма - обилна закуска не увеличава вещества и не помага да губят метаболизъм тегло, точно както изоставянето на закуската не се забави метаболизма ви. Проучванията показват, напротив.
Интервал глад 16/8 - режим на захранване, което означава изоставянето на редовната закуска и яде само от обяд до 20:00, става все по-популярен метод за загуба на тегло, без контрол на калории. С такава диета тялото е глад в продължение на 16 часа на ден.
Способността да контролирате глада
Повечето хора, които са с наднормено тегло, често не могат да контролират глада си. Причината се крие в хормонален дисбаланс поради хронично недохранване - тялото се използва за получаване на "само на калории", на всеки няколко часа и постоянно се изисква нова доза.
Въпреки това, дори и пълен отказ от храна може да има забележим ефект върху метаболизма на само три дни по-късно (3). Ако имате голям глад в рамките на 2-3 часа след хранене, има вероятност да се яде прекалено много бързи въглехидрати под формата на хляб и захар, но твърде малко фибри под формата на зеленчуци.
Защо често хранене работят?
Въпреки факта, че науката не може да се препоръча точния брой на "полезни" хранения на ден, в повечето случаи, често хранене в малки порции наистина помага да отслабнете. Въпреки това, причината е често банални лъжи само в това, че го прави следват диета.
Типичен за бързо хранене, прием на храна съдържа до 700-900 калории, а не в легнало положение в логиката на "малки порции" - точно като пица пред телевизора или половината от тортата с чаша чай след обилна вечеря. Ако наистина по-лесно да се контролира калориите по този начин - никой няма да осъди.
Как да премахнете бързо подкожна мастна тъкан от корема - стратегия за изгаряне на мазнини тренировки и диетичен съвет.
Колко пъти на ден трябва да се яде за набор от теглото си?
Много културисти смятат, че за едно хранене за храносмилане не повече от 30 грама протеин. Въпреки факта, че тази теория има някаква истина (изобилие на протеини в диетата всъщност намалява делът на усвояемост), строго погледнато, горната граница на един прием на протеини, не съществува.
По-често хранене в комплект тегло се препоръчва само поради причината, че значителен брой калории, необходими за растежа на мускулите, е доста трудно да се вмести в обичайните три хранения. Въпреки това, както и в други случаи, той играе роля само количеството на калориите, но не и на честотата на захранването.
Колко да се яде в едно хранене?
Мъжът обаче за набор от мускулна маса, не е необходимо по-малко от 2700-2900 калории на ден - в този случай, наистина е по-добре да се разделят храната в 5-6 приеми. Най-малко половината от калориите трябва да отчита по време на закуска и вечеря, както и по-голямата част от въглехидратите - храна след силова тренировка.
честотата на хранене не влияе на метаболизма не се ускори или забави. На три пъти на ден, лесно можете да отслабнете, както и на по пет пъти - до увеличаване на теглото (това, което правят успешно културисти). Много по-важно от това колко често се яде, но какво точно е включено в всяко хранене.
- честотата на хранене и енергийния баланс, източник
- Причинно-следствената ролята на закуска в енергийния баланс и здраве: рандомизирано контролирано проучване в постно възрастни, източник