7-ефективни начини да се откажат от захар
Захар - смилаеми рафиниран продукт, а не на органа, който представлява съвременният човек на малка стойност. Използването на захар в храната се основава повече на психологическа зависимост, причинено от желанието да се поглезите с нещо вкусно, и по-нататъшно биологични, причинено от нуждата на организма от глюкоза за в резултат на големи емисии на инсулин в кръвта. Този цикъл на инсулин и глюкоза с постоянна увеличение на захар порции nebezobiden и може да причини сърдечни нарушения, понижен имунитет, хипогликемия, и след това диабет. Прекъсване на порочния кръг може само изключение от диетата на захар. Как да го направя с минимални загуби - по-долу.
Намерете причината за тяхното пристрастяване
Смилаеми въглехидрати - най-достъпен източник на серотонин ( "хормона удоволствие"), тялото се нуждае, за да се справят с лошо настроение. Свикнали да се използва захар като средство за преодоляване на тялото става зависим от друга част на сладко, както лекарството. Според статистиката, над 50% изпитват сладкото е пристрастен към захар, и е придружен от изоставянето на най-силната "крехки". Осъзнавайки, причината за неговите нужди в сладък, лесно да премине към други източници на серотонин (от спорт, хобита, общуване с приятни хора): човек разбира, че причината за неудобствата, изпитвани от тях е само навик - и да го променя.
Следвайте диета
За тялото се нуждае от глюкоза, се предизвиква, да компенсирате липсата й на най-лесният начин да се хранят се препоръчва най-малко 4-5 пъти на ден на малки порции. Това ще предотврати появата през деня силен глад и да се намали вероятността от повреда на закуска с нещо сладко. По време на не-захарта е необходима закуска - с пълен стомах, за да не похапвате много по-лесно, особено ако сте сутрин храна протеинови продукти (сирене, риба, сирене), което води до продължително насищане.
Изключване от диетата на източници на захар
Неговите основни източници в дневния хранителен режим са бонбони, бисквити, шоколад. Определете какво използвате най-често, и да спре да го купуват. Делът на захар в състава на храни като кетчуп, колбаси, горчица, е допустимо, но ако човек се стреми да се откажат от захар, е необходимо да се намали броят на такива продукти в менюто си.
Обогатете диета с комплексни въглехидрати
За разлика от лесно смилаеми, сложни въглехидрати, не водят до рязко покачване на нивото на кръвната захар за дълго време за храносмилане в стомаха и помага да се забави навлизането на глюкозата в кръвта. Тези продукти отговарят напълно на нуждата на организма от въглехидрати като основните доставчици на енергия и премахване на появата на глад и апетита към сладки за 3-4 часа след поглъщането. Източниците на сложни въглехидрати са изцяло от зърнени култури, бобови растения, зеленчуци (домати, тиквички, моркови, лук, патладжани, зеле), продукти от пшенично брашно и други подобни. Г. ги включите в диетата се препоръчва най-малко два пъти през първата половина на деня, особено ограничение не.
Превключи на плодове
Плодове - най-ценният източник на захар, който е в състояние напълно да замени изискан продукт. Въпреки фруктоза е, всъщност, - захар от естествен произход, да компенсирате липсата на въглехидрати може да ви помогне в много отношения още по-безопасно, тъй като не изисква инсулин за храносмилане фруктоза. При закриването на захарта, лекарите препоръчват да превключите внимание на плодове, сушени плодове и мед - те са по-малко вероятно повишаване на кръвната захар и напълно задоволи нуждата на организма от сладко.
Изхвърлете сладки напитки
Отказвайки да захар в традиционните си форма и сладкарски изделия, много хора правят грешката да продължава да пие газирани напитки, пакетирани сокове, спортни напитки, сладки чай и кафе. "Течен калории" коварната: в 0.5 L лимонада съдържа около 15 TSP .. захар при нормално условно безопасен продукт 6 часа. л. на ден. Според лекарите, 1 литър питейна сода на ден увеличава риска от диабет при деца, натрупан 60%, а при жените на средна възраст - 80%.
промени постепенно
Отказ на захар не трябва да бъдат придружени от физическо или психическо неразположение, превишаване на допустимите граници, - замайване, треперещи на крайниците, депресия. В първите два случая е препоръчително да се консултирате с лекар: влошено здравословно състояние може да е признак на метаболитни нарушения, за които първоначално се проявяват или са се влошили по време на строгото ограничаване на потреблението на захар. Правилно да премине на здравословна диета бавно, гледайки за промени в организма. Ако липсата на захар в храната води до продължителна депресия, апатия - така че мотивацията не е достатъчно силен, здрав манталитет да се справят с промените. Постепенното намаляване на дела на захар в храната ще направи прехода от "сладък живот" на здравословна по-малко болезнено и по-успешни.
Знаете ли, че:
Дори и сърцето на човека не се бие, той все още може да живее в продължение на дълъг период от време, което ни показа норвежката Рибак Ян Revsdal. Неговата "мотор" спря в 4:00 след рибар загубил пътя си и заспа в снега.
Човешки кости са по-силни, отколкото конкретни четири пъти.
Ако Вашия черен дроб не се осъществи, смъртта се дължи на по време на деня.
Много рядко заболяване - Куру. Страдат от него само от представители на Fur племе в Нова Гвинея. Пациентът е починал от смях. Смята се, че причината за заболяването е ядене човешки мозък.
74-годишният австралиец Джеймс Харисън става кръводарител до около 1000 пъти. Той има редки антитела кръвни групи, които помагат да оцелеят новороденото с тежка форма на анемия. По този начин, австралиецът е спасил близо два милиона деца.
Кариес - е най-често срещаната инфекциозното заболяване в света, като се конкурира с когото дори не мога грип.
Лицето приемате антидепресанти, в повечето случаи, отново ще страдат от депресия. Ако човек се справи с депресията сами по себе си, той има добри шансове да забравим за това състояние.
Човешка кръв "минава" през съдовете под голям натиск и в нарушение на целостта им е в състояние да стреля на разстояние от 10 метра.
Черен дроб - е най-тежкият орган в тялото ни. Средната му тегло от 1.5 кг.
В четири дяловете на тъмен шоколад съдържа около двеста калории. Така че, ако не искате да получите по-добро, най-добре е да не се яде повече от две филийки на ден.
Работата, че човек не харесва, много по-зле за неговата психика, отколкото без работа най-малко.
На лекарства за алергии само в САЩ е похарчил повече от $ 500 милиона годишно. Все още ли вярвате в това начин да победят окончателно алергията ще се намери?
В червата ни се раждат, живеят и умират от милионите бактерии. Те могат да се видят само при висока степен на увеличение, но ако те идват заедно, тя ще бъде поставена в редовен чаша за кафе.
В допълнение към хората, страдащи от простатит само едно живо същество на планетата Земя - кучето. Тук наистина нашите най-верни приятели.
Дума на устата срещу Интернет: изберете най-бързият и най-удобният начин да се напише на лекар
Ритъмът на голям мегаполис, работят до късно през нощта и хронична липса на време - всичко това създава своя отпечатък върху състоянието на здравето ни. Понякога, дори nekog.