Движение за да отслабнете, Харбър Здраве
Не всички от нас да имат търпение и сили да се поти във фитнеса на регулярна основа. В допълнение, прекомерни упражнения изпълнен с прекомерни коремни мускули, раменете и прасците кв. И така, какво момичетата, които искат да загубят няколко килограма, които искат да запазят своята женска грация и красота? Има решение - да се избере упражнения, които горят мазнини. В тази статия, ние ще ви разкажа за най-прости, но не по-малко ефективни гимнастически упражнения за отслабване.
Отслабнете ще помогне на специални упражнения!
Необходимо е да се повиши ръцете нагоре и вземи единия си крак назад, с цялото му тяло се срути напред. След това се върнете в изходно положение. След, което трябва да се огъват на крака и го издърпайте към гърдите си (можете да си помогнете в ръцете). Повторете с следващия етап. Броят на повторенията - от три до пет пъти.
Вземи в изходна позиция - стои на четири крака върху килимчето на фитнес зала. Бавно огъване на долната част на гърба, да бута гърдите на пода и се премести в тялото назад - напред до пълното изправяне. Задръжте за пряко участие в 15-35 секунди и извийте гърба си. Тя не се деформира шията. След това, в същото движение се върне към първоначалната си позиция. Изпълнете упражнението бавно по-добре.
Натиснете и бедрата. Kick краката си от двете страни.
Щанд с лицето си към шкафа или стол и се държат за ръце и за поддръжка, да започне да се повиши бавно на крака, за да отстрани (възможно най-високо). Хванете крака в горната част за 5 секунди и да намали плавно. Броят на повторенията - от пет до двадесет пъти за правото и за левия крак.
Kick краката си напред-назад.
Необходимо е да се стои настрани, за да шкафа или стол и просто се държат за ръце бавно повдигнете нагоре крака. Задържат на крака най-високата точка в продължение на пет секунди и да го пропуснете, без прибиране. Броят на повторенията - 5-15 за всеки крак.
Легнете на пода, сгънете коленете си и ги поставете върху стол или легло, така че те са били над торса. Бавно повдигнете тялото си и раменете нагоре. Не се прибегне до помощта на мускула гръбната - Вашето тяло трябва да бъде издигнат коремните мускули. При изпълнение на това упражнение се фокусира върху коремните мускули. По време на повдигане издишвате и падане - един дъх. Броят на повторенията - започва 5-7, но след това е желателно да се увеличи тази цифра до 20 повторения.
Редовно извършване на тези упражнения, вие ще се отървете от излишните килограми, но и да бъде в състояние да я държи на постоянно ниво.
В допълнение към упражнения, в случай на загуба на тегло добре доказана диета за всеки вкус!