храна режим на получаване
За много хора, диета е коригирана на апетита. Какъв е вашият апетит и как да се лекува?
Често възниква въпросът: как да потискат апетита? Показано е, че малки хранения (5-6 пъти дневно) потиска храна център на емоциите. В този случай, понякога само една ябълка или чаша кисело мляко. За да не се възбуди апетита, не трябва да яде пикантни и солени и е необходимо да се премахне напълно алкохол. Алкохолът не само трови тялото, но също така има силен апетит стимулиращ ефект.
Така че, повишен апетит може да бъде вредно за здравето, но липсата му също е нежелателно. Това често се отразява на малки деца, чиито майки любов и съчувствие баба без край неща с нещо "вкусно". В резултат на това детето губи апетит, и уплашени родители, а не осъзнах, че това, опитайте се да го храни постоянно.
Храни апетит винаги е удоволствие. За развитието на апетит отнема време. Прекъсвания на храна са от съществено значение. В детството си, те трябва да бъде по-кратък, отколкото в зрелите.
Каква трябва да бъде на почивките? Колко и какво да се яде по време на специално ястие? С други думи, това, което трябва да бъде в режим на доставките на здравия човек възрастен.
В основата на диетата четирите основни принципа положени.
- редовно хранене
- Делимост на енергия през деня
- Рационално пакет от продукти
- Физиологични разпределение на количеството на храната, за нейното приемане през деня
Часове храна
Основният критерий за определяне на момента не се чувството на глад. Тя може да се идентифицира със следните особености: при мисълта за непривлекателни храна (например образа на парче стар черен хляб) се появява слюнка по време на храна за по-голямата част изисква език, а не в стомаха.
Може обърка глад със следните условия: "води" стомах "гадно" в стомаха, спазми. Всичко това показва нагоре тялото след преливане, на стомаха се нуждае от храна и апетит център (брой структури на мозъка, която координира избор, приема на храна и началните етапи на обработката на храносмилателната).
Необходимо е да се направи разграничение на понятието за глад и апетита при организирането на подходящ режим на храненето. Гладът показва необходимостта от енергия, апетит - необходимостта от удоволствие. Верен импулс към храната трябва да е глад, апетит, както измамата води до прекомерно тегло.
Брой на храна
Разнообразието на мощност или на броя на храна влияе на метаболизма на организма. Факторите, които се считат за определяне на многообразието на храна:
- възраст;
- трудова дейност (умствено, физически труд);
- състоянието на човешкото тяло;
- Поръчка на деня.
Предимствата на множествена храна (четири хранения):
- Uniform натоварване на храносмилателната система.
- Най-пълен хранително-вкусовата промишленост.
- По-добро храносмилане.
- Най-високото усвояване на хранителните вещества.
- Поддържането на постоянна вътрешна среда чрез навременно получаване на жизненоважни вещества в организма.
- Осигуряване на по-добро изтичане на жлъчката.
Приблизителен график на хранене
Приблизителен график хранене може да изглежда така:
- 7:00 ч - Първата закуска.
- 10:00 - Обяд.
- 13:00 - Обяд.
- 16:00 - следобед.
- 19:00 - Вечеря.
Закуска - най-важното хранене. Закуската трябва да е богата на протеини, е възможно да се включи, например, яйца, сирене или други млечни продукти, колбаси, Турция. Ако не можете да направите, без въглехидрати, включва меню за закуска с пресни плодове или малко зърнени култури.
Обяд трябва да бъде лек и ниско съдържание на въглехидрати. Ако не сте много гладни в този момент, все още се опитват да не пропуснете обяда, но ограничете чаша кисело мляко или сок или някакъв плод.
Обяд трябва да бъде балансиран и да включва източник на протеини (месо, риба или птиче месо) и малко полезни въглехидрати, по-добре само под формата на зеленчуци или зърнени култури. Малко здравословни мазнини от зехтин, ядки и авокадо също ще бъде от полза.
Снек може да включва въглехидрати, по-добри само под формата на плодове, зърнени храни или, в най-лошия пълнозърнести кифлички.
Вечеря. както и обяд трябва да е пълен и добре балансиран. След вечеря се предлага така наречената "зона на опасност." Храненето в този момент само, причинени от психологически, а не физиологичен глад. Само желанието да се развесели може да ви доведе до хладилника. Ако имате намерение да отслабнете, никога не се яде в "зоната на опасност."
Biorhythm - тайната на правилното хранене график
Тайната на правилното хранене график е да се разбере как да се създаде вътрешния часовник на тялото си, тоест, какви са вашите биоритми. Всяко лице може да притежава определен ритъм на живот и желанието на организма да се приема на храна е пряко свързана с тази, в която един човек на час, обикновено се събужда, когато качването на енергична дейност, по време на почивките, и най-накрая, когато се подготвя за легло. Ако сте свикнали да се събудя не по-рано от 11 часа, е малко вероятно да се изкуши да закусвам в 11:30. Въпреки това, за вечеря апетита ви е вероятно да бъде вече доста добър, а за вечеря ще пристигне точно навреме. Любителите отговарят възхода изгрев, а напротив, имат голям апетит сутрин, но това е за вечеря може и да забрави.
Започнете деня си с протеини храна. Закуската трябва да е богата на протеини. Това ще ви помогне да се получи достатъчен запас от енергия, и е гарантирано да забави чувството на глад до следващото хранене. Смята се, че най-добрата закуска Минимум 8 часа сутринта и за 1 час разговори. Ако се събудите и преди осем сутринта, а след това се пие чаша вода, направете упражнение, вземете контрастен душ, за да се забави закуска най-близо до определеното време.
Обяд обяд - важен парцел точка хранене. Това беше по обяд можете да си позволите най-голямото количество храна, защото Средната пикова стомашната киселинност наблюдава в средата на деня. Обяд трябва да прекарат до 3 часа след обяд.
Вечеряйте не по-късно от 20:00. Храненето след 20:00 отменя нормалната функция на панкреаса и блокира освобождаването на мелатонин, необходими за силен здравословен сън.
Разпределението на калории през целия ден
Подготовка за новия ден на организма трябва да започне с определен запас от енергия. ,, Човек се нуждае калории, за да работи ефективно. Ето защо режимът най-полезен и оптимална мощност е този, при който тялото ни получава за закуска и обяд малко повече от 70% от общите калории, консумирани. Вечеря и закуски междинен е по-малко от 30% от общия брой. С тази диаграма храна дадено лице получава достатъчно енергия за дейността си незабавно излишната мазнина с богата вечеря.
Период на 4-5 часа между отделните хранения ще бъде най-оптимално и физиологичен. А времето от последното хранене преди лягане трябва да бъде поне три до четири часа. Такава диета може да задоволи енергийните разходи и способността ни да живеят и да се контролира апетита, без зареждане на системата на лице с ненужни калории.
Спазването на тези принципи на оптимални диети и рационално приемане на храна, както и на предишните правила на здравословното хранене не само ще запази теглото си от допълнителните килограми, но и да го предпази от излишни проблеми със стомаха и болест на сърцето.
Диета по време на умствена работа
Особено за доставка / X работници
Организация на правилното хранене
Спазването на диета
Какво трябва да знаете за храносмилането
Създайте един много силен ефект върху всички системи на организма, особено ако лицето реши да постят за първи път.
Обикновено версия на публикацията
По време на диета един ден няма да има чувството на глад, винаги можете да стартирате или спрете бързо.
В рамките на две седмици след прилагане на японската диета, можете да постигнете добри резултати - отслабнете с 8 кг.
Отделен храна въз основа на приемането на проста храна. Най-важното нещо - това е никога да не се комбинират с протеини въглехидрати.