Изсушаването като ефективно изгаряне на мазнини диета
С тяло на раздела е специална диета, която е предназначена за изгаряне на мазнини при максимално запазване на мускулната маса. Това означава, че при правилно организирано сушени можете да запишете най-мазнините в тялото, а не мускулите (което е това, което се случва в съответствие с най-модерните диети).
Запазване на мускулната маса ще осигури ползи като по-привлекателни силует (затегнати мускули с минимално количество мазнини, изглежда много по-добре Saggy кожата след изчерпване на диета), както и по-разнообразна храна, за (хора, чиито процент от мускулната маса вече може да си позволи да се използва много по- калории, без опасност за фигурата).
безполезен тренировка
Много жени тренира упорито коремните мускули през годините, но в същото време те са скрити подкожна мастна тъкан. Ако желаете да видите облекчение натиснете, след изсушаване - идеалното решение за вас. Самото начало, че сушенето е подходящ за тези, които искат да изхвърлят до 10 кг. В противен случай, сушене може да се забави, а след това на здравето ще пострада. Като цяло, сушене трябва да продължи около два месеца.
Следва да се има предвид, че успехът в сушене до 80% в зависимост от храната, но трябва да се помни, за физическото натоварване.
Какво ще упражняване в допълнение към изсушаване:
- Опазване на мускулния тонус и мускулна маса.
- Увеличаване на метаболизма и по този начин по-бързо изгаряне на мазнините.
- Увеличението на калории прозорец, през който настъпва загуба на тегло.
Как да започнете процеса на сушене?
Сушене не трябва да започне рязко. Това е най-строга диета. тялото трябва да е подготвен за това. Поради това, в продължение на 2-3 седмици преди изсушаването, трябва да се намали приема на протеин до максимум, а въглехидратите - до минимум. Това означава, че искате да изключите от диетата на всички вредни продукти, вариращи от печене и бонбони и завършва с пушени продукти. Останете в диетата: пълнозърнест хляб, зърнени храни, тестени изделия от ръжено брашно и твърда пшеница. Разбира се, на базата на състава на диета протеинови храни като месо, риба, бобови растения и нискомаслено мляко.
Сушенето бе създадена за спортисти или в първоначалния си вид тя приема 4 период. Във всеки период сушене минимален дневен прием на калории трябва да бъде по-висока от 1200 ккал. Неспазването на това изискване води до сериозни здравословни проблеми.
Първият период (етап), сушене продължава 4 - 6 седмици. На този етап трябва да се консумират 50-60% протеин, 10-20% мазнини и 20-30% въглехидрати (за предпочитане все още 20%). Оптимално съдържание на калории за даден период е 1600 ккал на ден. Поддържане на това условие, протеинът трябва да бъде 200 грама (820 ккал) мазнина - 34 грама (320 ккал), около 117 грама на въглехидрати (480 ккал).
Примерно меню на този етап:
- Пример закуска: варено яйце + 1 яйчен протеин (яйчен жълтък или хвърлят даде на врага), овесени ядки сварени във вода (на 50 грама сухи зърнени култури) + зелен чай.
Общо: 22 грама протеин + мазнини 14 грама + 34 г въглехидрати. Калории - 260 ккал.
- обяд (около 2 часа): 100 г пилешки гърди + салата варено нарязан цвекло (около 200 г), напълнени с една чаена лъжичка (4.5 гр), ленено семе (зехтин) масло + средна ябълка (около 200 г).
Общо: протеин 27 грам (111 ккал) + 6.5 грама мазнина (61 ккал) + 38грама въглехидрати (156 ккал). Калории - 328 ккал.
- Обяд: 200 гр сепия филе + ориз каша във вода (50 г сухи зърнени култури) + салата (зеле или краставици) - 200 ° С з л + 1 .. зехтин.
Общо: протеини - 46,5 г, въглехидрати - 46,5 г, мазнини - 6,5 грама. Калории - 441.
- закуска: 200 гр печени пилешки гърди.
Общо: протеин - 47 грама, 4 грама мазнини. Калории - 230 ккал.
- закуска: омлет от 5 пилешки протеини, пържени без масло.
Общо: протеин - 18 грама. Калории - 74.
- Вечеря: варено пиле салата 150гр + 100гр нарязан зеле (лимонов сок може да се излее).
Общо: протеин - 39 грама мазнини - 4gramma, въглехидрати - 5 грама. Калории - 255.
Продукти за сушене
Вторият период на сушене
Тази фаза трябва да продължи една седмица - две (но все пак по-добре една седмица). Ако яде 80% протеин, 20% мазнини. Въглехидратите се избягват. Диетата трябва да включва само протеини в чиста форма. Постно месо (основно пилешко филе), постно бяла риба, калмари месо, пиле яйчни белтъци, скариди. Мазнини са погълнати едновременно с протеин храна. Посочените по-горе продукти, трябва да бъдат изпечени или сварени. Калории дневно хранене може да се намали до 1200-1400 ккал на ден (или 234-273 грама протеин и 26-30 грама мазнина).
Първите два етапа на сушене е необходимо да се използва достатъчно количество от чист и вода (около 2 литра на ден).
Ако не са ангажирани в професионалния спорт и не е готов за състезание, а след това тази стъпка сушене да спре. В съответствие с всички препоръки, трябва да се получи добър резултат.
Опитайте се да се пие повече вода между храненията. Пийте екстракт от зелен чай и корен от цикория. Тези напитки не само ще ви помогне да украсят вашата диета, но също и за засилване на процеса на изгаряне на мазнините.
меню за втория период на сушене
Пример меню за този период на сушене: