Как бързо растат в растежа - съвети, упражнения, методология

Има различни начини за увеличаване на растежа. Можете бързо да расте на височина с помощта на медицинска или естествен начин. Ръст увеличава чрез премахване на сколиоза или правилната поза дефекти, в зависимост от индивида.

По този начин у дома не е лесно и дълго, тя ще отнеме много време, за да получите желаните резултати. Но този, който е целенасочена и ясно определени, за да се преодолеят трудностите и да се постигне целта.

статистика

Учените казват, че най-малките са били неандерталците, които са живели в каменната ера. Растежът е едва на 160 cm. Според археолозите. Кроманьонци бяха най-як, е като съвременни хора, и да нарасне до 183 см.

Средновековие отново направи промени във височината, според констатациите на останките на хора или брони. Учените предполагат, че ръстът на средновековните хора е 160-170 см.

В XXI век средната височина на мъжете - 172-176 см, жени -. 162-164 см момичета да нарасне до 19 години, а момчетата - за 22. Съществени промени в растежа се наблюдава през първата година от живота, като през това време на растежа се увеличили с 25 см. следващият етап е необходимо в продължение на 4-7 години, а по време на пубертета - 11-16 години за момчета, за момичета на 10-15-годишна възраст.

Добре е да знаете

• В пубертета има видими напън растеж.
• По време на юношеството, тялото не може да се справи с растежа на мускулна маса дете изграждане и повишаване на теглото. така тийнейджъри изглеждат твърде тънки.
• Като тийнейджър, не можете да седнете на диета и глад, това е опасно за организма, особено на мозъка, която е най-продължителния пост не получава хранителни вещества.

до съдържанието ↑

Бързо нарастващото правилно хранене

Правилно и адекватно хранене - основата на бърз и здравословен растеж. Стандартни основите на здравословното хранене: закуска, обяд и вечеря. Нека разгледаме какво трябва да се включат в тях.

Закуска. Основното ядене през деня. Закуската задължително. Тялото е спокойна след сън, лесно да се приеме и усвояване на хранителните вещества от храната. Закуска - залог за бодрост за целия ден. Ако искате да растат, да се хранят овесена каша с мляко: елда. ечемик, царевица, ориз, овес.

Яде в сутрешния каша ще бъде от полза. На закуска може да е пълнозърнест хляб, чай, кафе, прясно изцедени сокове.

Някои предпочитат за закуска люспи, звезди и т.н. който е изпълнен с мляко. Те или нямат каквато и да е хранителни вещества, които стимулират растежа или те са незначителни. От тази закуска трябва да бъде изоставена, и люспи, добавени към диетата, за да се разнообрази.

Обяд. По време на вечеря, яде протеин и зеленчуци диета. Обяд по традиция се състои от първа, втора, десерти и напитки.

Обилни супи и лесно се абсорбира от тялото, подобрява храносмилането. Супи са много хранителни вещества. Супа не оказва влияние върху увеличаването на растежа, но активира метаболизма на тялото, което е важно. Полезно зеленчукови супи и крем супи. Супи кубчета бульон за готвене не е необходимо, те съдържат вредни вещества.

Растителни полезни моркови, зеле, бобови растения, зеленчуци, целина, лук, ревен. И ягодови плодове, предпочитание се дава на банани, портокали, ягоди, боровинки и червени боровинки. Препоръчайте на ден да се яде най-малко 1 кг зеленчуци и плодове.

От избрания постно месо, птиче месо, черния дроб. бъбреци, риба. Месото е по-добре да се вари от СРЮ. Млечни продукти: извара, сметана, сметана, мляко, кисело мляко, сирене.

Обяд трябва да варира и питателна, порции малък и разумно. Основното нещо - да не преяждаме.

Вечеря. Вие не можете да си лягам гладен, но за да се зареди през нощта не трябва да бъде. Мастни и пържени храни през нощта не се препоръчва. За да помогне за увеличаване на растежа съветва обядвам млечни продукти като сирене с мед, сметана, сирене или кисело мляко. Препоръчайте да яде сварени яйца, пресни плодове и зеленчуци.

Някои бързо да пораснат, да подготвят един коктейл на основата на мляко и яйца. На 2 чаша мляко взети 1 прясно сурово яйце (може пъдпъдък), размахване и ден смесител напитка смес.

физически упражнения

Без да се упражнява, като се използва само толкова мощност, не е възможно да расте. Причината за нисък ръст се счита за нарушение на хормоналната система, която се променя с помощта на упражнения за области на растеж.

растеж Методология треньор на СССР VA Lonskogo

Предварително упражнение десет минути тренировка и бягане. След това упражнение, което съветва треньора отнеме около 25 минути. Това рита краката си, огъване напред и назад, наляво и надясно, кръгообразни движения на ръцете (предварително се простират вашите китките и лактите). Стречинг упражнения, опитайте се да направите шпагат. Всяко упражнение се изпълнява в продължение на 10 пъти.

1. Класове на бара. Виси на Напречната греда 4 групи (две натоварени с тегло до 10 кг) на всеки 30 секунди. Тогава висеше на бара с главата надолу (крака придават специални колани), 4 комплекта, всеки 20 секунди. Един от тях е с товар (5 кг) товарът се притиска към гърдите.
2. Петнадесет минути се дава на скок на височина: 2 комплекта на 12 скача на левия и десния крак и 3 серии по 12 пъти на двата крака. Опитайте се да скочи по-високо. Подходящ за скачане на въже.
3. След това играта на волейбол или баскетбол (30 минути). По време на играта, опитайте се да вземе всички поглъщания.
4. Най-малко четири пъти седмично, в вечери, упражнения за разтягане. Подходящ за разтягане гумени ленти. Един вратовръзка на краката, а другата - под мишниците и издърпайте настрани. Правете това упражнение в продължение на 5-10 минути.
5. Плувен. Подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система и дишането. Във всички мускулни групи работят на пътуването, на гръбначния стълб постепенно се протегна. За да се увеличи човешкия плуване растеж 2-3 пъти седмично в продължение на една сесия.

Спете и расте

Силна, здрава и правилното сън ще бъде ключът към успеха за увеличаване на растежа. В съня, тялото произвежда хормон на растежа.

Препоръките, направени от лекарите и на правилата за добра и здравословен сън.

Накрая се съсредоточи върху няколко точки. Да не забравяме, съвети са уникални. Отиди на лекар, да получите съвети за стрес, тъй като прекомерно усърдие боли само. Никой няма да каже, хората ще растат или не, но ако има желание и стремеж към целта, всичко ще се окаже! На добър час!