Сушене мазнините в тялото си мъж и жена, като у дома си - диетични менюта и упражнения

Какво е тялото на сушене

Избор на устройство за учебни цели или просто диета за коригиране на проблемните области, важно е да се разбере, че мазнините са под кожата; и основната цел - ефективно да се отървете от него, като по този начин освобождава потиснатите мускулна маса. Сушене на тялото, които просто помага, ви помага бързо и ефективно с намален размер, и тялото, за да станете по-доброто и дребничка, купуват облекчение мускулната система.







В резултат на усилията премина тялото става постно и сухо, имаше характерен име в културизма - "сушене". В действителност, това е безопасен метод да отслабнете бързо, което гарантира фантастичен резултат. Това важи за всички мускулни групи, чиито растеж се инхибира намалена физическа активност, появата на подкожна мазнина слой.

суши доколкото

Как да изсъхне

Сушени не може само професионален културист, но човек, който се стреми ефективно да се отървете от допълнителните килограма мазнини. Достъпът до фитнес залата не винаги е необходимо да се промени себе си е реалистичен и у дома. Правилното сушене на тялото за намаляване на теглото на пълни обороти с изключение на дневното меню от леки въглехидрати и мазнини, както и на основата на диетата трябва да бъде протеин, аминокиселини, антиоксиданти здраве. Храната е нискокалорична, а не винаги вдъхновяваща, но е важно мотивацията - желаните резултати, липсата на мазнини в тялото.

Как да изсъхне, без да губи мускулна маса

Много спортисти, а не само по време на сушене се страхуват от загуба на изграждането на мускулите. Безсмислено е опит, особено ако сте си тежки тренировки. За да се изсушават ефективно, без да губи мускулна маса, това е важно да се избере захранване, че през следващата тренировка не припадна от глад. Ако сухо тяло реши с цел коригиране на наднорменото тегло, резултатът не винаги е щастлив - не са работили мускулите няма да създават атлетичен силует. Поради това, че не е необходимо да тече обучението, или, че е време да спортуват.

Колко бързо да изсъхне

Ако спортистът начинаещия, интересуващи се от бързи резултати, за да го получи има редица изисквания. Предварително важно да се избегне рискът от влошаване на общото състояние, наличието на хронични заболявания на храносмилателната система. Ако здравословното състояние е напълно изключено, бързо да изсъхне наистина обект на три основни правила:

  1. Изберете специална диета срещу мазнини, които постепенно се изключва от диетата на въглехидрати, протеини ги замества.
  2. Изберете най-добрата съоръжението за интензивно изучаване на всички мускулни групи на тялото на обучение.
  3. Освен консумират спортното хранене, протеинови шейкове, естествени мазнини горелки, аминокиселини и други лекарства за безопасно изхвърляне на подкожна мазнина, мазнини.

суши доколкото

Как да изсъхне за облекчаване на мускулни мъже

Алкохолът и протеинови шейкове - понятия са несъвместими, така че представителите на силния пол е важно първоначално да се даде приоритет, да избират мишена. Други лоши навици, също са изключени, е необходимо да се проведе правилно и активен начин на живот, редовни посещения на фитнес. Има няколко техники, как да изсъхне за облекчаване на мускулни мъже, но в този брой предлага цялостен подход, който включва следните компоненти:

  • ефективно, почти крайната тренировка за тялото;
  • Резервни любимите ястия срещу твърда храна на излишната мазнина.

Morning професионален спортист или начинаещ трябва да се започне с шейк протеин, който в допълнение към изсушаване осигурява жизненост. Обучението следва да се редува с периоди на възстановяване, с акцент, че е желателно да се направи силова тренировка за момчета. С комбинацията от мускулите и релаксация, в допълнение към нискокалорични ястия положителен резултат се вижда възможно най-скоро.

сушене на тялото на мъжете

Този спорт посока работи, ако подходим темата с умение. За да изсъхне мазнините в тялото се нуждае от психическо проект или съвет от професионален треньор. изсушаване на тялото на мъжете, за да издържи нито една седмица тя осигурява по-бързо изхвърляне на мазнини. Вие трябва да започнете с правилно хранене, на следните правила:

  1. Закуска имат различни метаболитни процеси се забавя.
  2. Яжте до 6 пъти на ден, на интервали от 2-3 часа, да не се яде храна в рамките на 3 часа преди лягане.
  3. През първата половина на деня да се използва 75% от дневната диета, премахване на мазнини.
  4. Контрол доставката на вода в тялото, дневната ставка - до 3 литра.
  5. Освен това, използвайте мазнини горелки, спортна храна, мултивитаминни комплекси.
  6. В деня на обучението сложни въглехидрати трябва да присъстват в ежедневното меню на атлета, например, елда или овес варени във вода. Но в периоди на възстановяване е по-добре да се ограничи протеин храна.
  7. Протеините се считат 2 грама на 1 кг телесно тегло, консумират през целия ден или една седмица, на една порция не трябва да бъде по-малко от 30 грама.

Що се отнася до обучението, те не са само в количество, но също така е работил като механик подходи. Основните изисквания правилно да изсъхне тялото на човека, включват следните правила:

  1. На акцентът на силова тренировка е много повторения и определя с минимална почивка между сериите за тялото.
  2. Мускулите трябва да "изгори", в резултат на което се топи мазнините. За да се подобри "бар" на теглата е важно да се включат хрущялите и сухожилията.
  3. Започнете обучение с кардио като загряване, а също и да завърши за продуктивни и бързото възстановяване на организма.






суши доколкото

Подготовката за изсушаване на тялото на мъжете

Курсова програма за изгаряне на мазнини е да се разработи индивидуално треньор, или с всеки нов прием на специални лекарства, необходими за да бъде засилена упражнение за промяна на резултата от задънената улица. В допълнение, за да получат мускулна маса е необходимо за резултата също. По-долу са най-популярните лекарства за изсушаване на тялото на мъжете, които биха направили идеален атлетичен силует:

Правилното тяло сушене за момичета

Някои момичета решават да влезете във форма и веднага отидете на диета в очакване на следващото състезание по фитнес и културизъм. Други са по-заинтересовани от въпроса за подготовката за летния период и желание да получи спортен фигура. И в двата случая, просто трябва правилния орган за сушене на момичетата, но резултатът ще бъде само за няколко седмици. Премахване на бедрата, бедрата и стомаха наистина на за начало да бъде напълно се откаже от кафе и безалкохолни напитки, шоколад и любим за бързо хранене. Hard диета, редовни физически упражнения, а на жените мечта е постижима.

програма тяло сушене за момичета

За да видите блоковете в тяхната собствена преса, ще упражни едно месец, а силова тренировка е важно да се комбинират хармонично с редуване на въглехидрати протеин в дневния хранителен прием. Тази програма за сушене, предназначени за момичета 8-12 месеца, но положителните резултати, наблюдавани в един кратък период от време, в съответствие с всички нормативни актове. Преди сушене тялото на мазнини, е важно да се изключи медицински противопоказания. При липса на тези препоръки са:

  1. Обучението на тегло, когато основният препоръката - - сушене на основното тяло интензивно извърши колкото се може повече повторения при минимални интервали, за да си почине за изгаряне на мазнини.
  2. Общото състояние на организма на регулярна основа, за да добавите операционната маса, като така се увеличава издръжливостта и спортните постижения.
  3. Алтернативно, силова тренировка, можете да изберете програма CrossFit тренировки, което осигурява допълнителна кардио, работи, за коремните мускули, премахва мазнини.
  4. Що се отнася до храната, белите дробове са напълно изключени въглехидрати, комплекс - да използват само сутрин. Втората половина е протеин храна без мазнини продукти.
  5. Монитор прием на течности, или забавя метаболизма, и сушене на тялото да се случи в забавен каданс.

суши доколкото

Препаратите за сушене женското тяло

Ако няма време за посещения на фитнес, изход. сушене орган за момичетата в дома - това е реално, но в допълнение си струва да се мисли за закупуване на спортното хранене, аминокиселини. В свободния пазар преобладава огромна гама от продукти за сушене на тялото за момичета, които да насърчат бърза изгаряне на мазнини и безвъзвратна. На изхода на женския силует става затруднен и атлетичен. За да изсъхне, можете да използвате такива модерни препарати за тялото:

  • гама от Lipo-6 Nutrex;
  • мазнини горелка и черна вдовица Metildren;
  • Иновативни Labs;
  • Cloma Pharma.

Как да изсъхне на тялото на една жена над 40

Някои представители на по-слабият пол в областта на спорта влезе в зряла възраст, ясно осъзнава ползите от такова обучение. За да изсъхне тялото на една жена на 40 години, е важно да се елиминира напълно присъствието на латентната болест или здраве, могат да бъдат значително по-боли. Ако няма противопоказания и странични или бедрото проблем скоро ще изчезнат, стомаха остава в далечното минало, а на нейно място ще има издръжливи дори кубчета. За тези мечти се превърнат в реалност, като сух мазнини в тялото. следните правила:

  • продължителност на сушене тяло - 5 седмици, поне;
  • частична власт, балансиран режим на хранене, не забравяйте да наличие на витамини;
  • яде 6 пъти на ден, два часа преди лягане, за да даде на хранене;
  • мощност от упражнения за тялото да изпълняват само най-основните: лицеви опори, клекове, напади.
  • две тренировки на седмица, за да плащат кардио, помпа на коремните мускули;
  • скоростта се увеличава постепенно, ускорят работата срещу теглото на мазнините;
  • консултирате с треньор, контрол на дишането с и общото здравословно състояние.

Храна за сушене

Ако проявявате интерес, как да изсъхне тялото на мазнини момичето и момчето, като същевременно се поддържа отлично здраве и боен дух, е важно да се вземе един отговорен подход към въпроса за дневното меню. Комплект продукти трябва да бъде такава, че тялото получава минимален брой калории, но този ресурс не е изчерпан енергия. Следователно, когато се суши храна трябва да включва протеини и въглехидрати, адекватен прием на течности. Някой предложи диета може да изглежда див, но просто искате да свикнете с него, след което мазнината е отишъл.

суши доколкото

Body-изсушаване продукти

Диета Body Сушене

Закуска - обилна вечеря - рано и лесно. Тук е основното правило при отговаряне като суха телесна мазнина. Властта може да бъде балансирано и пълно, но трябва да бъде накъсана, се изисква да съдържа концентрации обемен протеини. Диета за сушене на тялото може да отнеме няколко месеца, така че няколко разновидности вече отегчени менюта, необходими за проучване нискокалорични рецепти за всеки ден.

Рецепти за сушене на тялото

За да премахнете Lyashko и други проблемни области на тялото, трябва да се хранят правилно. Например, за закуска се счита за най-доброто каша, приготвена във вода без захар и сол, подправена с шепа сушени плодове. Освен това, можете да си приготвите извара със стафиди, но не забравяйте да го пие неподсладен чай.

Риба и месо без мазнини е най-добре варени или задушени, на същия принцип четимост топлинно обработени сурови зеленчуци. Картофи и моркови, за да присъстват в менюто на диета не трябва. Например, можете да къкри рибата с домати и лук, и преди сервиране, поръсете с обилна зеленина, vzbryzgnut лимонов сок.

Упражнения за сушене на тялото

За много, за да изсъхне, се препоръчва повече време за силата на избраната програма. Трябваше да се яде, ще съставляват приблизително диета веднъж седмично по-рано. Що се отнася до физически упражнения за сушене на тялото, отделно, за да работят на определени мускулни групи проблем, но те трябва да се съсредоточи. Wild темпо да злоупотребяват с първата тренировка, но систематично подобряване на операционната маса, премахване на мазнини.

суши доколкото

Сушене краката си

За да изсъхне и да видим модела на тялото, че е важно да работим усилено с всички мускулни групи. Ако мазнините доплува особено долните крайници, акцентът е върху това как изсъхне краката. Важно е да се контролира съотношението на BZHU, предприемат специални агенти (прахове, таблетки) с ефект на изгаряне на мазнини. По време на обучението на тялото да се засили интензивността и броя на групите от такива упражнения:

  • клекове с изправен гръб;
  • напади напред с гири;
  • пейка заставане;
  • класическите клекове.

сушене корема

Такава необходимост възниква след раждането, когато една жена се опитва да си възвърне фигурата й форма. Ако лекарят ще реши проблема за отстраняване на дозата по този начин, допълнително внимание се изисква да плати на коремните мускули. Това е класически и странично усукване, вдигане на краката, гребни упражнения. Сушене на печата - въпрос, който не един и същи ден на обучение трябва да се превърне в норма на обичайното рутина.

Сушене ориенталски момичета

Меню за сушене на тялото за момичета