Как да наддават на тегло, най-необходимото познание тийнейджър

Здравейте, приятели! Днес искам да говоря с най-младата част от читателите, а именно тийнейджъри. Често виждам тези неудобни грозни патета в стаята. Обикновено те са тъжни да има симулатори и се борят да се справят дори и с малки тежести.

Това, което ги привлича към люлеещ се стол? По ирония на съдбата, причината за появата им на този етап често е обратното: младите хора искат да наддават на тегло, и можете да ги разпознава отдалеч за стройна фигура и тънки ръце и крака, въпреки че растежът в този вече добре на ниво възрастен.

Нека да видим как по-младото поколение да се превърне в красиви лебеди? Как да се увеличи телесното тегло на подрастващите и да го направя правилно и бързо? Така че, нека да не се забави и да започне веднага.

Защо тийнейджърите са лоши?

• Ако се опитате да се разпределят на причините, които са се превърнали в източник на проблеми, на първо място е необходимо да се говори за бързото израстване, което просто се случва между 12 и 14 години. Изглежда, че преди няколко месеца тя е малка момче или момиче, и това е, преди да е на стойност почти възрастен мъж или жена на 10 см по-високи. Естествено, че мускулната маса не върви в крак с тези темпове на растеж, така че от страна изглежда, че детето ви бързо започва да губи тегло.
• На второ място сред причините - липса на апетит. Изглежда, че всичко трябва да е точно обратното, но тийнейджърите - това е наистина уникални хора.

• Често основният проблем се крие в особен психическото състояние в този период, който се характеризира с висока чувствителност и максимализъм. Това, което изглежда перфектно възрастни глупости, за тийнейджър може да бъде истинска драма с нещастен край. И затова не е случайно, че всички психолози, се препоръчва да бъдат изключително внимателни с децата си по-често и да говоря с тях сърце до сърце. Може би след този разговор, проблемът ще изчезне от само себе си, и апетита ви ще се върне без допълнително стимулиране.
• От това следва, причините и в следващия, които могат да бъдат описани като стрес.
• В същия списък могат да бъдат уловени, както и различни заболявания. Те могат да причинят различни неблагоприятни промени в метаболитна система. което може да доведе до загуба на тегло. Както можете да видите, че патологичното е само последната точка, а това изисква медицинска помощ.
• Можете да изберете друг момент, той идва, за да се увеличи физическата активност на младия мъж. Тя се регулира само засилено хранене.

Започваме трудно да се яде!

Аз не мисля, че ще ви позволи да се без особени тайни в тази глава. Но човечеството не е измислил по-ефективен начин да наддават на тегло. Ето защо, мили и благородни моите тийнейджъри, които трябва да се опре на храната.

Вярно е, разбира се, целта да се плува на мазнини, които имаме, и следователно трябва да се хранят правилно. Какви неизвестен правилното хранене? Това не е малко захар морков торта с диво зеле (въпреки че, ако искате, не е забранено да се яде тези ястия). По-скоро е въпрос на една балансирана диета, която да се намери баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. Как да разберем, какво е това? Нека да разгледаме по-подробно.

Първо, ние трябва да разберем колко калории, необходими на организма, за да се гарантира, дневни неговите изисквания, които включват не само нашата работа, но също така и друг тип дихателни процеси, кихане, шумоподтискане нос, и излъчват възторжени викове "Уау!" И " О, Боже мой! Аз drisch ужасно! "

За да направите това, можете да намерите готови уебсайтове в интернет, кой от вас ще направи всички изчисления, трябва само да въведете конкретна графика вашето тегло, височина, брой години и на пода. Но ако сте в училище с математически огъната и не мога да чакам да се изчисли всичко, това е тази формула може да се използва, което доведе двамата учени Харис и Бенедикт.

Ако сте момиче: 655+ (9,6 х теглото си в кг) + (1.8 х височина в инчове по) - (4,7 х възраст в години на).

Ако сте мъж: можете да направите един прост вариант и да се размножават сегашната си тегло с 33.

Според Харис-Бенедикт уравнение, тези изчисления ще бъде малко по-сложни: 66 + (13.7 х телесно тегло) + (5 х растеж) - (6,8 х си възраст).

Имайте предвид, че е необходимо в килограми и височина в см теглото на тази формула.

Така че имаш определен брой. Какво да правя с него? Ако мислите, че математиката усилия в продължение, след което бързам да ви разочаровам. Сега трябва да се оцени честно живота си и да отговори на въпроса: "Какво е нивото на активност имате"

• Divan живот се оценява на 1.2.
• Умерени жестове, които предполагат спокойно упражнения по няколко пъти на седмица - 1,55.
• Висока натоварвания и tyaganie барове почти без прекъсване - до 1, 725.
• А ако просто живеем във фитнеса, а след това хвърля до 1, 9.

Получената първото число от изчисленията да се умножава по този фактор.

Това, което в крайна сметка виждаме върху парче - това е вашият курс на калории, който взема предвид всички индивидуални характеристики. Така че, нашата цел, ако не сте забравили - да получат мускулна маса. За да направите това, цифрите се увеличават с около 500 ккал.

Друг важен момент, който със сигурност ще бъдат взети под внимание - това е поддържането на баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. Съгласен съм, дори и за възрастни, и много добре съзнава хора да седнат и да копаят в такива маси скучна работа и бързо се отегчават.

Но повярвайте ми, това ще бъде трудно само през първата седмица, а след това започваш да представлява приблизително каква част от храната, която се нуждаете, е необходимо да има и след това вече няма да е необходимо да се провери съдържание на калории и други показатели. Понякога може да се наложи да се изясни нещо, но нищо повече.

Сега имайте предвид, че един ден всеки човек се нуждае от половин до 2 грама протеин на 1 кг телесно тегло. Такъв е случаят, ако доведе доста интензивна физическа активност.

Ако не разполагате с такива натоварвания, е възможно да се освободи един грама на килограм телесно тегло. Този протеин не трябва да бъде прекомерно количество мазнини. Е добре риба, говеждо и телешко месо, птиче месо (без кожата е по-добре), яйца, ниско съдържание на мазнини извара и разнообразие от растителни протеини от бобовите растения.

Стандарти въглехидрати се състоят от 4 до 6 грама на килограм телесно тегло.

Мазнините са много малко: от 1 до 2 грама на килограм телесно тегло. По-добре е, че те са здравословни мазнини като омега-3 и омега-6. Спазвайте тези стандарти храненето обикновено могат да бъдат в случай, че храната за себе си готвите, пекат и се готви, а не се пържи.

Ако мислите, че това е, след това има няколко съвета. Опитайте се да отложи далеч различни нездравословна храна: сладки напитки, чипс, бисквити, шоколади и други.

Правилно се обучават!

И така, как тънък един и честно да кажа, drischevatomu тийнейджър може да увеличи теглото? Разбира се, той е бил, освен всичко друго, трябва да се получи. Това е най-сигурният начин да се получат по-голяма разделителна способност на мускулите и тялото - мускулна и привлекателна. Наред с другите неща, добре сложен обучение ще му помогне за укрепване на сухожилията и ставните връзки, което прави костите по-силни и предотвратяване на нараняванията в бъдеще. Но има някои нюанси, които не трябва да се считат за "зрели" културисти.

Страхотно, отговарят на основните съоръжения. Така например, се опита да направи план за тяга обучение. военна преса и натиснете крака, големи физически упражнения - клекове.

Под 16 не трябва да се прекалява с теглото на бара или с тежък дъмбел. Хората в стаята можете, и отпечатък на способностите му, но това ще се отрази на здравето не е най-добрият начин. Искам да ви разкажа за един факт, който е перфектно илюстрира моя съвет.

Фактът, че костната структура е изцяло само на 20, образувана, а понякога дори до 22 години, така че теглото на разстояние мащаб на вратовете си, може да се обяви не веднъж, но само за 30 или 40 години. Но, виждате ли, много неприятно преживяване на тази възраст, много болка в гръбначния стълб или ставите?!

Вашето предимство, от друга страна, е, че от 14 до 17 години на най-високо ниво на човешките хормони. И без тях, както знаем, не може да има мускулен растеж. Затова отлични резултати с правилният подход, което вече е предвидено.

Бъдат ангажирани във фитнес залата или у дома с тежко обучение тегло, все още имате време. Така че, ако някой от един от вашите приятели от възрастта ви харесва без проблеми вдига 100-килограмова щанга и по този начин те нямат наранявания, не бързайте да ги повтарям. Много е вероятно, че такъв товар ще се усети в рамките на няколко години.

С 17 години е възможно да започнете действително "в диетата," палачинки в баровете и да се доближи до ред гира. Но във всеки случай - не е с тегло над 30 кг. Или се отнасят до друго правило: операционната маса не трябва да надвишава половината от собственото си тегло. Във всеки случай, тук е необходимо да се консултирате с треньор за увеличаване на натоварването.

Въпреки това, в този случай, изберете опростена програма, която за пръв път ще подготви мускулите и костите за предстоящата стреса. Само по този начин ще се постигне отлични резултати и не вредят на здравето.

Най-трудното нещо да се постигне облекчаване на зарове за пресата. Но аз, и има голяма съвет: много полезна и подходяща съвети можете да намерите тук в този сайт:

Друг важен за вас - това е спазването на всички технически правила за упражняване. Всяка грешка може да бъде фатална. Ето защо е много важно да се ангажират младите хора с треньор, който ще ви помогне и ще следи всички нюанси.

Опция: - Не определено подходящ "Вижте другата в залата, няма нищо сложно,".

Всички препоръки за вашата възраст са много условни, а това не означава, че в деня на 18-годишнината от залата, можете да вземете най-тежката мряна и да започне да клякате с нея.

Увеличението на операционната маса трябва да върви гладко, и то само при условие, че си опорно-двигателния апарат е готов за предстоящите промени в плана за обучение. Не забравяйте, че искате да постигнете красиви релефи, а не да се разклаща преди всичко в стаята.

В момента това е всичките ми приятели! Бързам да ви напомня, че не е необходимо да бъде най-добрият. Достатъчно, за да бъде по-добре, отколкото са били преди една седмица. Пожелавам ви постижения в този спорт и ние с нетърпение очакваме да ви отново на страниците на този блог.

Оцени този пост, аз се опитах да се;)
(4 гласа, средна оценка: 3.00 от 5)