Как да отслабнете чрез диета и спорт

След активен летен отдих ще студените есенни дни от седмицата. През лятото ние често сме в състояние да се върне у дома от работа пеша или да направите честа вечерни разходки, а след това с появата на първите слани през есента, нашата мобилност рязко намалява, а ние започваме да наддават на тегло. Един хубав сутрин, застанал на кантара, или пък гледа себе си в огледалото, ние идваме да вярваме, че спешно трябва да отслабнете. Има много начини да отслабнете, но те няма да доведе до желаните резултати, ако се използват неправилно. Ето защо, тази статия ще бъде отделено на гарантиране, че да ви кажа как да отслабна.

Как да отслабнете бързо и правилно

Типичен грешка, присъща на момичета и жени, които искат да намалят теглото си - това е, което те избират начин да отслабнете просто ей така, на принципа на "като всички", а не въз основа на анализа на причините за увеличаване на теглото. Поради това, ние често не се постигне желания резултат. Например, ако по вина на вашата пълнота е заседнал, а след това се използва, е малко вероятно да помогне на вашата диета. Да загубиш правилно тегло за един месец, трябва на първо място да се анализират причините за повишаване на теглото, може би, това е наистина бавноподвижни и може би грешен храната или всеки продукт, за който тялото ви реагира добре и т.н.

За да отслабнете, трябва да си постави за цел, като например да отслабнете по 10 килограма на месец. Без цел, или ако не е бетон, отлични резултати ще постигнат.

Как да ядем, за да отслабнете

Как да ядем, за да отслабнете, опцията

На колко правилно, което ядете, че зависи от това колко бързо да отслабнете. Всяко ефективно диета се състои от шест пъти на ден, както следва:

• закуска;
  
• Обяд;
  
• обяд;
  
• следобеден чай;
  
• вечеря;
  
• Късно вечеря.
  

Ежедневно хранене прием е разделена на 6 пъти с цел да се гарантира, че стомахът се храни равномерно. Закуска, обяд и вечеря - е по-питателна храна, както и обяд, следобеден чай и късна вечеря - така наречените закуски. Хранене трябва да се извърши в един и същи момент.

Между 7 до 8

Закуската трябва да ни даде тласък на енергия за целия ден, така че е добре, ако тя ще включва витамини. Опитайте се да направите менюто си, така че в него да съдържа протеини и въглехидрати. За закуска се препоръчва да се яде: сварени яйца, хляб от пшенично брашно, извара с ядки и сушени плодове, овесени ядки, елда, ориз. Можете също така да се пие чаша пресен сок.

Между 10 на 11

Обяд е един вид лека закуска между закуската и обяда. На обяд, най-добрата форма на плодове, кисело мляко или кисело мляко.

Между 13-14

Обяд трябва да бъде обилна, но лесно. Ако не планирате да спортуват, за обета можете да ядете ниско съдържание на мазнини супа, като зеленчук или пилешки бульон слаб. В случай, че планирате да спортувам, а обедното меню е разрешено да се включат картофи и тестени изделия. В края на хранене, можете да изпиете чаша зелен чай.

Между 16 и 17

Следобеден чай е друг закуска, която също трябва да бъде лесно. Най-добре е да се използват зеленчуците, а именно зеленчукова салата или зеленчуци в варени форма.

Между 19 и 20

Последно пълно хранене. Той препоръчва, ако вечеря ще се състои от месо варено или печена риба. Можете също така да се поглезите с 100-150g на всеки вид зърнени култури.

Късно вечеря не е съвсем лека закуска. С оглед на факта, че не ядете 3 часа преди сън, така че това хранене трябва да се състои от нещо много лесно, например, един плод или пресен сок polstakanchika.

Как да гладувам, за да отслабнете

Има момичета, които смятат, че за да отслабнете трябва да гладувам - това е най-голямото недоразумение. Гладът - не е правилният начин да отслабнете, защото ти развалят само здравето си това. Ако сте готови да отслабнете и стриктно да се ограничавайте с храна - използвайте дни гладуване, или моно диета. Във всеки случай, не може да умре от глад. Тялото трябва да получи необходимата храна за нормалното му функциониране.

Как да спортува, за да отслабнете

С цел да се бързо и ефективно отслабване, в комбинация с диета, упражнения и използване. Ако по някаква причина не можете да използвате диета, след което можете спорт това е единственият начин да отслабнете без диета.

Упражнение, за да се получи максимален ефект на загуба на тегло, най-добре е да се направи във фитнеса под ръководството на инструктор. Най-доброто за този метод на фитнес и аеробика.

Вие вярвате в свръхестественото? Тогава разберете защо не можете да се погледнете в огледалото, когато плаче, а след това какво ще стане с този човек?

Как правилно да се работи, за да отслабнете

За да стартирате даде максимален ефект за загуба на тегло, те съветват лекарите да направят вечерта. Ако вечерта от работа, дойде много уморен, а вечерта тича вие нямате сила, а след това ги изоставят на сутринта.

Продължителността на пистите трябва да бъде от 30 до 40 минути. Преди да започнете тичам, да направя малко тренировка, като се фокусира значителна част от мини-упражнения на краката си. Изравнете му тече по този начин:

• Пешеходна - 200 метра;
  
• Джогинг - 200 метра;
  
• Работещи с максимална изчисление - 200 метра;
  
• Повторете тази последователност в целия тече периодът.
  

Как да плува, за да отслабнете

Друга версия на този спорт в който можете да отслабнете е добро - това е плуване. Вземете си комплекс от упражнения ще помогне на инструктора, с акцент, при избора на упражнения за отслабване частите на проблема на тялото.

От наша страна, ние ще ви посъветва да използвате вместо плуване водна аеробика или аква, че е много по-ефективен, отколкото просто плуване.