Как да приемате протеини
За растежа на мускулите трябва да се вземат един ден на 1,5-2 грама протеин на 1 кг телесно тегло. Моля, имайте предвид, че в протеиновия продукт обикновено съдържа 70-75% протеин от теглото на общото количество. Това означава, че отнема 100 грама протеин ви отнеме 70 грама протеин. Въз основа на тези данни, човек с тегло 70 кг трябва да се яде 105-140 грама протеин на ден. За да се избегнат грешки при изчисляването на дневната потребност от протеин администрация, стриктно следвайте инструкциите на опаковката на продукта.
Не се опитвайте да се увеличи дневния прием на протеин, надявайки се да се изгради мускул по-бързо. излишък протеин не може да бъде смляна и лесно отделя. Също така, не икономисвайте от протеина и да намали дневния си изискване. Това оказва негативно влияние не само върху скоростта на растежа на мускулите, но също така и способността на организма да се възстанови от значителна физическа активност.
Протеин трябва да се приема всеки ден по един за правилното изграждане на мускулите и съща сума независимо от това дали отиваш днес или не силова тренировка. Това е така, защото тялото се нуждае от постоянно протеин. През останалите са възстановяването и растежа на мускулните влакна. Тези процеси като енергоемки, както и редовни физически упражнения.
Протеин на прах трябва да се разтваря във вода. Количеството течност не е от значение. Не запълване на праха с вряща вода, топла вода, тъй като протеин гънки и частично губи своите свойства.
Дневната доза на протеинов продукт е по-добре да се разделят на две или три части. Така че тялото ще бъде по-лесно да се извари големи количества протеин. Да не се яде протеин на всяко хранене. В комбинация с други хранителни вещества смилаеми протеини значително по-зле.
Обикновено, протеин напитки между храненията. Можете да вземете първата част между обяд и закуска, а втората - веднага след силова тренировка. Приемът на протеин след тренировка е особено ефективна, защото след много енергия за храносмилане протеин е особено добра. В деня, когато не са ангажирани в спортен клуб, протеин напитка за един час преди вечеря.
Рано или късно, повечето от атлетите преди възниква въпросът: да се вземе или да не вземе протеин. Този протеин има редица предимства и недостатъци. Как може да отнеме протеини на прах?
Колко време е необходимо?
Един спортист се нуждае най-малко 2 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден. За по-добри резултати понякога протеин доза може да се увеличи, но има ограничение на протеин храносмилането.
Една чаша протеин напитка може да съдържа до 40 грама протеин. Много или малко? За тегло от 80 кг, необходими дневен прием на протеин спортна е 160 грама. Така протеинова смес една чаша може да отговори на дневна тримесечие нужда. Но протеин - не е единственият протеин, който трябва да се консумира. Протеинови смеси насърчават бързо мускулна маса, но не може да се замества изцяло натурален хранителни супи, месо и млечни продукти.
часът на получаването
Тя може да е добра идея получаване смес от протеини веднага след тренировка. Преминалият достатъчно количество мускулна разкъсване и изисква възстановяване. За да създадете нови мускулни клетки и "кръпка" разкъсан протеин задължителни. Протеинова смес, пие в този момент може да коригира тялото за растежа на мускулите.
Също така, най-доброто време приемане на сместа е вечеря (за предпочитане в продължение на 2-3 часа преди лягане). Ако пиете шейк протеин точно преди лягане, той ще бъде допълнителна тежест върху храносмилателната система. Навременно вечеря протеин може да увеличи мускулната маса, без да се налага за тялото си.
Полезни добавки
Усвояването на белтъчни смеси от организма много по-важно, отколкото повечето от тяхното приемане. Какво добро е пиенето на пет порции протеинови шейкове, ако се абсорбира от само един, а останалите шлаката депозиран в храносмилателната система. Разлагане на протеини (и други протеини) може да бъде увеличена чрез подобряване на метаболизма и здравето в цялата си цялост.
Метаболизма (ускоряване обмяната на веществата) могат да бъдат подобрени чрез добавяне на питието си екстракт от зелен чай, приготвени на базата на кофеин и хитозан. Но внимавайте: мажоритарен Metaboliki заради силното въздействие на налягане, сърдечната честота и мозъчната функция противопоказания. Ето защо, преди тяхната употреба е препоръчително да се консултирате с лекар.
В допълнение, усвояването на протеин влияе положително на едновременното използване на витамин комплекс. Трябва да се купуват най-скъпите лекарства - доста от обикновената мултивитамини аптеката. Протеин асимилация положително влияние и приемане на аминокиселини (специалните млечни продукти). Можете да ги закупите от онлайн магазини или специализирани отдели на спортното хранене. Ако не искате да си купите аминокиселини под формата на таблетки, можете да получите липсващия материал от ядки, млечни продукти, или пъдпъдъчи яйца.