Как да расте в дома още 10 см на популярната здравето

В наше време, с голямо желание, всеки може да се увеличи растежа на до 10 см в дома, както и с помощта на медицината. Разбира се, много малко хора ще искат да се потърси помощта на лекари, така че ние ще говорим за това как да се развива в дома от 10 см без помощта на лекарите.

Голям плюс на този метод растеж се крие във факта, че тя не е само за младите хора, но също така и за тези, които вече са на възраст. Разбира се, младите хора (20-25 години), ефектът от упражнения е много по-голям, поради факта, че те все още са отворени зони на растеж. Но дори и ако сте на възраст над 40, това е добре. И на тази възраст може да се добавя към растежа на няколко сантиметра. Основното нещо - да убеди собствената си "Аз", което е много важно. Вие се убедете, че ще получите много по-добри резултати, отколкото изглежда на пръв поглед.

Второ - това е постоянен целенасочено прилагане на всички тези изисквания. Това означава, че ако решите да сериозно да се отговори на нарастващата растеж, тогава ще трябва да провежда и начин на живот, което ще има положителен ефект върху растежа.

Първоначално, че ще бъде трудно, тъй като с всеки нов бизнес. В крайна сметка, трябва да се променят навиците, по обичайния начин на живот, но след известно време да свикна с него и той няма да доведе до отрицателни емоции, а в такъв момент започва.

Много време, тази техника няма да предприеме. Но трябва да го следваме всеки ден, то трябва да стане част от живота си. Ако можете да направите това, тогава успехът е гарантиран.

Не забравяйте да нарасне до 10 см, в допълнение към упражнения, необходими здравословен начин на живот, правилното хранене, пълен дълбок сън, и др. А сега преминете направо към упражненията.

Първото упражнение
Стоейки на пода, ръцете са закрепени към замъка в горната част, краката рамото ширината на раменете. Ние вървим напред на пръстите на краката и са изготвени с пълна сила. Ние пропуснете ръце зад гърба си и да ги задържи до замъка, превръщайки токчета и лифтове чорапи. Това упражнение изпълнява 15-25 пъти.

Второто упражнение
Стоейки на пода, дръпна ръцете си от едната страна към другата. Започнете да се върти на ставата на китката, включете лакътя, а след това отиде по рамото. Ротация повторете 15-25 пъти. Ние даваме ръце се отпуснат и да се повтарят в обратен ред.

Упражнение трета
Застанете с краката си на широчината на раменете. Наведете главата си надясно и дясното рамо докосва ухото му, второто рамо не трябва да се вдига. Ние правим 15-25 пъти.

Упражнение четвъртия
Крака са по-широки от раменете си. Bend напред да докосвате пода с пръсти. коленете ти са прави. Повторете 20 пъти.

Упражнение пета
Крака рамото ширината на раменете. Sag назад, опитвайки се всеки път, за да получите пръстите си до пръстите на краката. Направете упражнението 20 пъти.

Упражнение 6-ти
Кланяме десния крак и преси полите до коляното на левия крак. При това положение, което правим напред завои. Всеки път, когато се опитате да получите най-накланящи ръцете на пода. Носим на 25 писти.

Упражнение 7-ми
Дръж се за облегалките, докато стои на стола назад. В тази позиция кляка някъде до нивото на плешките. Ние правим 25 коремни преси, а не отдаване под наем на стола.

Упражнение 8-ми
Крака, взети заедно. Смятате накланя напред, челото му докосва коленете. Краката не трябва да се огъват. Изпълнете 25 пъти.

Упражнение деветия
Сядаме на пода, дръпнете десния крак напред и се огъват на лявото коляно, в подножието трябва да се отдръпне. Наведете напред и докоснете ръцете на пода. Това упражнение ще изпълни 20 пъти.

Упражнение десета
Легнете на пода, дръпнете краката, с ръцете си от двете страни. На свой ред, вдигнете краката на багажника, под ъгъл от 90 градуса.

Упражнение единадесета
Легнете на стомаха, краката изправени, сложи ръце покрай тялото. Вдигнете ръцете, краката и главата от пода, без огъване и силно се изготвят. Така, че този орган е взел под формата на полукръг.

Упражнение дванадесета
Сядаме на пода. Крака възлизат на "турски", ръцете пред гърдите щифт в ключалката. Горе ръцете и цялото тяло са съставени.

Упражнение тринадесета
Седейки на пода, краката дърпат напред. Навежда напред, опитвайки се да главата му на коленете си и краката си ръце.

Упражнение четиринадесета
Легнете по гръб, сгъваеми ръцете си върху малките на гърба. Издигаме краката, издърпайте на пода зад главата.

Тези упражнения у дома изпълняват 15-25 пъти всеки ден. Също така те увеличаване на височината упражнения формират добра стойка. Не забравяйте! Направете упражненията, които трябва два часа след хранене.

Упражнение петнадесети
Крака заедно. Вдигнете ръцете над главата, бавно се наведе напред, докоснете коленете с носа, ръцете докосват крака. Така че ние стоим 6 секунди. Връщаме се към първоначалното положение, докато правите дъх. Повторете това упражнение 5 пъти.

Упражнение шестнадесети
Това упражнение се прави лежи по корем. Ние извършваме дълбоко въздух и в същото време да се повиши главата си нагоре-силно. Допълнително напрежение на мускулите на гърба, повдигнете раменете, торса и гърба се навежда малко постно по ръцете му. Се задържи дъха, остават като 10-13 секунди. Следваща бавно издишайте, докато се върне към първоначалната си позиция, а след това се повтаря отново 4 пъти.

Упражнение седемнадесети
Легнете по гръб и се отпуснете. Без да бърза, повишаване на крака на 90 градуса: опирайки се на ръце, не стои. След това се върнете в изходна позиция. На първо място, запазване на багажник за 4 минути, след това се увеличи времето за 10 минути.

Упражнение осемнадесета
Сядаме на пода и издърпа краката си пред него. Вземете пръстите на лявата си крак с дясната си ръка, докато диша дълбоко. След това вземете полите с лявата ръка, десния крак. В тази позиция се обади в продължение на 2 минути.

Упражнение деветнадесети
Легнете по гръб, дланите на оръжие на пода, за да отстрани. На първо място, повишаване на краката 45 градуса, имайте малко и след това да ги повиши до 90 градуса. В този случай, да диша бавно и дълбоко. После прехвърли крака зад главата си, докато докосвате пода чорапи прави крака. В тази позиция, натиснете и задръжте за 2 минути и се огъват коленете kosayas главата. Така че трябва да издържи толкова дълго, колкото е възможно.

Упражнение двадесети
Крака рамото ширината на раменете, ръцете в дланите отстрани надолу. Ние се опре на дясно и ляво, като ръката му крак. Смяна между страни 7 секунди закъснение. Дишайте свободно.

Упражнение двадесет и първи
Седим в поза на "турски", хвърля главата си назад, като се наведе бавно kosayas temechku етаж. По това време, ръцете удължен по тялото. В тази позиция се придържат към 4-та минута, дишайки дълбоко.

Упражнение двадесет и втора
Легнете на стомаха, ръцете свити в лактите, дланите надолу, краката заедно. Асансьори торса, главата в този момент облягане. На следващо място, да направи завой наляво, за да видите на петата на десния крак. Ръцете и краката в същото време остават на мястото си. Също така извършва в лявата страна, а след това отново и обратно извити нагоре. И отново се спускат надолу. Извършване упражнения се запазва във всяко положение до 30 секунди.