Как да се изгради една преса, от къде да започна

Поставете красив корем - една мечта, която се превръща в реалност, ако се обърне на въпроса изчерпателно: спазвайте правилата на търсенето и да направи редовни физически упражнения. Разбира се, че е невъзможно да се постигне резултат, когато мастна тъкан слой, при които пресата просто красива никой няма да види. Ето защо, в допълнение към упражненията в пресата, че е важно да се хранят правилно и да се избягват продукти, които съдържат въглехидрати и мазнини: сладки, пушени, брашно, полуготови продукти и други вредни продукти. Ние трябва да консумират протеини: млечни продукти, постно месо, яйца, зеленчуци и плодове. Важно е да се помни, че е невъзможно да се отървете от корема мазнини, завършвайки само упражнение. Правилното хранене - не по-малко важна стъпка по пътя към затягане на корема!

Ако обикновените упражнения, насочени към изгаряне на мазнини, които трябва да направите всеки ден (бягане, плуване, аеробика и така нататък. Г.), Упражняването на изпомпване на пресата се препоръчва около 4 пъти в седмицата, за да не се претоварва мускулите и да не губят желанието да го направя.

Откога упражняване може да започне работа по коремните мускули?

Правилната подготовка. Добра загрявка - задължителна част от всяка предварителна подготовка. Това може да бъде една малка джогинг или коремни преси.

Горната част на пресата. Легнете на пода, който се намира най-гладко и удобно. Свийте колене и скръсти ръце "заключват" под главата. Горна част на корпуса трябва да се повиши, поддържане на гърба и врата си прав, в линия, без да се обръща на топка, и не се наклонете главата напред. Лактите трябва да изглеждат ясно на една ръка разстояние, но не и напред. Обратно към пода слезе бавно и плавно. За да започнете, просто повторете повдигане 10 - 15 пъти.

По време на упражнението, трябва да се чувстват мускулите на корема му. Ако не се чувствате или опит болка в гърба или врата - означава упражняването е направено правилно и да се провери правилното положение на тялото си.

Усилете пресата у дома

Чрез разсъждение по делото, нека да поговорим за упражненията, които ще спомогнат за засилване на коремните мускули / пресата у дома, а не тренажори. За това ние трябва черга или одеяло за клас са удобни и ефективни.

Упражнение, което трябва да бъде изпълнена на първо място, на препоръките на професионални треньори - Тък. Името може да бъде различна, например, книга или сгъваем нож.

го изпълни просто, най-важното, за да синхронизират действията си. Ръцете и краката, когато повдигане държи прав, и че движенията са наистина синхронизирано, започнете да го повдигате краката си, ръцете се движат по-бързо. На първо място, се препоръчва да отделите време, за да се извърши повдигане бавно. Когато движението ще бъде напълно съвършена, че е възможно да се ускори този процес.

- Уверете се, два комплекта най-малко 15-20 повторения;

Освен това, след втория сет, почивка на не повече от 1-2 минути и се пристъпи към следващото упражнение.

Второто упражнение е необходимо да се постави банална усукване или повдигане на тялото, свити колене. Основното нещо, не правят силен завой на коленете, петите поставени сам на такова разстояние, че няма да ги откъсне от пода.

- Извършване и два подхода за 15-20 повторения. Почивка между сериите не повече от 1-2 минути. Ако упражнението е лесно, там е един вид подготовка, е възможно да се извършват ъпгрейд на капацитет, без да се броят броя на повторенията.

В долната част на печата

За изпомпване на долната част на коремната мускулатура / преса, ние трябва все пак подложка и собственото си тегло. Начало, обикновено няма големи възможности за различни обучения, като във фитнес залата. Ето защо, ние ще използваме това, което имаме.

Ние ще извърши две упражнения - повдигане на крака, първо от едната страна, и следва набор както синхронно.

- Легнете удобно, изправен гръб, краката направо, ръцете покрай тялото, започнат да се покачват с единия крак през целия път, доколкото го позволява тена. В идеалния случай, ако е възможно под ъгъл 90 градуса на тялото и краката, но да се изгради такава фигура не е толкова лесно, тъй като играта е стречинг, но не всички пластмасови и еластична. Като цяло, как можем да се повиши.

- Извършване на 15-20 повторения с единия крак, без почивка, ние започваме да извършват една и съща дейност на втория, идентичен брой на асансьори.

Направете всичко в средния курс, не увеличава скоростта на влака, но и скоростта на костенурки също не са добри, всичко е починал.

Направихме два подхода към подобен ход, но и други опции, които по различен начин се отразява на мускулите - възходът на двата крака, по едно и също време.

- Всички елементарни, направете два пъти за 15-20 повторения. Поставете краката си възможно най-високо, бавно падат. В зависимост от вашето обучение, е възможно да се усложни малко, например, бързо вдига бавно понижава.

В заключение бих искал да добавя, че изпомпването на пресата у дома за укрепване на мускулите и цялостното здраве. Не забравяйте, че като всеки мускул, пресата трябва да получи товара за растежа на силата на звука. Например, можете да си купите специални товари или тежести, които придават велкро на краката, вдигнете краката си имат тегло. По същия начин, с усукване, много спортисти да вземат малка табела или гира, сложи на гърдите си и бавно повишаване на шасито. Всичко това допринася за растежа. Тези прости упражнения ще помогнат на напомпване на пресата, както у нас и на други места.

Как да премахнете долната част на корема

Много трикове и съвети, професионалисти и любители, но всички са съгласни за едно нещо - малко трудно да се обучават, трябва да се хранят правилно. Културистите използват, т.нар тялото сушене, че не се вписва простите любители. В крайна сметка, защо да се ограничи, така че хранителните навици?

Налице е примитивен, но чипа, което не се ползва от всички - преди тренировка напитка ябълков оцет! Вземете стандартен многостранен стъклен съд, равен на него, и се пълни с вода, за да една супена лъжица ябълков оцет, който се продава във всеки магазин. Този трик prodelyvat не повече от 3 пъти в седмицата! Хората, които имат проблеми със стомаха могат да се чувстват болка, така че да се консултират с лекаря си, или да се ограничи в потреблението.

Други господа изливат оцет в чудото на водата, която пият по време на тренировка. Ефектът е наистина поразителен. Той идва на мястото на сушене си като изгаря мазнините и нормализира обмяната на веществата!