Как да се изгради гръдните мускули за 28 дни
Изграждане на гръдния мускул изисква определен начин на живот, правилното хранене, диета и упражнения. Систематичен планиране, за да могат да се обучават и изпомпване на облекчение в гърдите с ясна дефиниция. За да направите това, трябва да се следват определени принципи. Този процес изисква правилната комбинация от упражнения и диета. Чрез фокусиране върху един и игнориране от друга страна, когато правите голяма грешка.
Трябва да се помисли за тези два аспекта, ако искате да станете собственик на масивни гръдните мускули. В тази статия ще разгледаме стъпките, които трябва да предприемат, за да се изгради мускулите на гръдния кош.
8 стъпки за изграждане на гръдните мускули
ядат повече
За да се помпа мускулите на гърдите, трябва да имате достатъчно тегло, и по тази причина се яде повече.
Вашето телесно тегло трябва да бъде значително по-голяма от теглото, което е минимумът за вашата височина. Трябва да се яде на всеки три часа, яде питателна храна.
Извършване на основни упражнения с големи тежести
За гръдните мускули са обемисти и силни, трябва да се изпълнява тяга, лег, клекове с тежести. както и чисти и пресата. Изпълнявайте тези упражнения с големи тежести.
добра почивка
Трябва да се уверите, че те отделят достатъчно време за почивка и възстановяване.
При изграждането на мускулна релаксация е много важно. След обучението на гръдните мускули, както и тялото като цяло, трябва да бъде възстановена. Това гарантира стабилен растеж на мускулите.
Следвайте упражняване оборудване
По време на обучението, което трябва да се следват правилното изпълнение на упражненията. Това също помага за изграждане на гръдните мускули.
Поддържайте темпото
Уверете се, че сте лифт тежести с високо темпо. Това гарантира участието и растежа на мускулните влакна.
Бърза крачка позволява да се вдигне по-голяма тежест и следователно мускулите ще стават по-силни.
Не се изолират от страна на гръдните мускули
Въпреки гръдния мускул се състои от две основни греди, обаче, както рязане цяло голям мускул. По време на обучението не е възможно да се разделят на гръдните мускули в горната и долната част. Уверете се, че всички части на гръдните мускули работят по същия начин.
Тренирайте краката си
Трябва да се изпълняват упражнения като клекове и мъртва тяга. Те се увеличи производството на растежен хормон. който стимулира растежа на гръдни мускули.
Сложете постижими цели
Трябва да се научите да заложат постижими цели. защото обучението ще се хвърлят доста сериозно предизвикателство, ако искате да помпа мускули на гърдите. Много е важно да не се подценяват или надценяват потенциала си.
Как да се изгради голям мускулите на гърдите за 28 дни
Използвайте ги, за програма 2 обучение за напомпване на големите мускули на гърдите само за един месец.
Плажният сезон е точно зад ъгъла, което означава достатъчно безцелно изпълнява повторение на повторение. Ако искате да се помпа големи гърди, ще ви е необходим научен подход към обучението. Редувайте следните програми за обучение лабораторно тествани за изграждане на гръдните мускули по-бързо от всякога. Много скоро ще бъде облечен тениски по-голям!
Програма №1: Обем обучение
В основата на растежа е силата. Смесването на доброто старо обучение немски обем с иновативни протоколи Табата увеличаване на притока на кръв към мускулите ви да произвежда невероятни резултати.
Отпуснете 2 дни преди да преминете към номера на програмата 2.
лег
Броят на комплекта: 10 / брой повторения: 6 / отдих време: 60 секунди
Място бар в рамката на натоварване. Легнете на хоризонтална пейка, обърната нагоре. Хванете ширина с върха на рамото на врата на върха. Махнете лентата от рафтовете и да го прехвърля на една ръка разстояние, така че тя е била над гърдите. Това е в изходна позиция. Вдишайте и бавно спуснете щангата нагоре, докато на шията се докосва до средата на гръдния кош. Издишване експлозивен движение асансьор прът нагоре към първоначалната си позиция. Тези движения са едно повторение.
Двойна изпълнява следния цикъл от 4 упражнения за подобряване на притока на кръв към мускулите на гърдата (като им осигурява хранителни вещества), както и подобряване на стойката, коригиране на дисбаланса. Тези упражнения можете да направите, не само в залата, но също така и на всяко друго място.
Лицеви опори с преди палми
Брой на подхода: 1 / Време на провеждане: 60 сек / час почивка: 90 секунди
Моля те, спри да лежи, но дланта позиция, така че пръстите са насочени към спиране. Спуснете торса надолу, за да докато между гърдите и на пода няма да бъде около 3 cm разстояние. Изправяне ръцете, торса лифт взривно движение нагоре.
Класическите лицеви опори
Брой на подхода: 1 / Време на провеждане: 60 сек / час почивка: 90 секунди
Моля те, спри да лежи. Ръцете са директно под раменете си, изправете тялото. За да се поддържа пряка позиция на тялото от главата до петите, дръжте мускулите цедено кора. Спуснете торса надолу, за да докато между гърдите и на пода няма да бъде около 3 cm разстояние. Изправяне ръцете, торса лифт взривно движение нагоре.
Спадове в склона
Брой на подхода: 1 / Време на провеждане: 60 сек / час почивка: 90 секунди
Вземете акцентът в легнало положение с ръце на подкрепата на пейката. Поставете ръцете си малко по-широка от широчината на раменете. Крака, поставени на пода. Свийте ръцете си и долната част на торса, докато докосне пейка в гърдите. Разширете ръце и се издигне обратно към първоначалното положение.
Лицеви опори с пляскат
Брой на подхода: 1 / Време на провеждане: 60 сек / час почивка: 90 секунди
Вземете акцентът в легнало положение, ширина ръце на раменете, гърба изправен. Спуснете тялото надолу, едва докосвайки храненето на пода. Експлозивен сила натиснете надолу на пода, така че да има време във въздуха, за да се направи ръкопляскане. Земята, върху дланта и да продължи да се упражнява.
Номерът на програмата 2: подробно проучване на мускулите
Стимулиране на съединителната обвивка на мускулите може да подобри резултатите си. Следваща програма за обучение подобрява фасцията стречинг за по-добро проучване на малки и големи гръдни мускули.
Отпуснете 2 дни преди да преминете към номера на програмата 1. Следвайте цикъл в продължение на 28 дни.
Разтягане на гръдните мускули
Брой на подхода: 1 от всяка страна / Време на провеждане: няколко секунди време / почивка: 60 секунди
Изправи се. Поставете ръцете си зад гърба си и я сложи на гърба. Отклонители раменете гърба и гърдите изпъкналост напред. Върнете се в изходна позиция.
Гира лег върху пейка наклон
Броят на комплекта: 4 / брой повторения: 12 / отдих време: 60 секунди
Разположен на пейката под ъгъл от 45 ° и лежат върху него с лице нагоре. Вземете гири и да ги вдигне до нивото на гърдите, с дланта трябва да гледа напред. Носещо гръдните мускули, вдигнете дъмбелите нагоре, след което бавно се върнете в изходна позиция.
Развъждане ръце на хоризонталната лента
Броят на комплекта: 3 / брой повторения: 12 / отдих време: 60 секунди
Легнете на хоризонтална пейка, дръжте дъмбелите на нивото на раменете. Дланите трябва да са един към друг. Повдигнете дъмбелите нагоре, докато ръцете почти напълно се оправям. Това е в изходна позиция. Едва свити ръце размиват гири в ръце, докато почувствате напрежение в гърдите. Носещо гръдните мускули, върнете дъмбела в изходно положение, като извършва движението в обратна посока.
Развъждане ръцете на резервната скамейка на наклон
Броят на комплекта: 3 / брой повторения: 12 / отдих време: 60 секунди
Вземете една гира във всяка ръка и да лежи по наклонена пейка. Издърпайте нагоре ръка върху себе си, а след това бавно ги раздалечаването, поддържане и малко свита в лакътя. Обратното движение назад в изходна позиция и повторете.
Спадове
Броят на комплекта: 4 / брой повторения: 12 / отдих време: 60 секунди
Моля те, спри на баровете на разперени ръце. Дланите обърнати навътре. Бавно по-ниска тялото си нагоре, докато ръцете са сгънати под прав ъгъл. Уверете се, че лактите да са успоредни на тялото, а не в разгъната страна. Изправете ръцете и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението.
Колко калории трябва да се яде на ден, за да отслабнете или наддаване на тегло (калкулатор)
Програма 5 × 5: Прости тренировки да стават по-силни, за изграждане на мускули и изгаряне на мазнините
Ръководство 5 на най-добрите програми за раменете мускулна набиране на персонал
Най-добрите упражнения за набор от мускулна маса
Как да изберем и как да приемате креатин: цялото ръководство
