Как да се изгради крилата гири

Bump и красиво тяло - мечтата на много мъже и жени, но за прилагане е необходимо да се занимават със спорт. Важна форма на раменете, гърба и ръцете, както Това зависи от външен вид.

Сега има много възможности за упражнение по крилата, и те могат да направят не само във фитнеса, но и с конвенционални гири у дома.

Не мислете, че напомпани крилата - това е само мъжкото желание: много момичета също искат да имат красива назад и се изпомпва в мускулите е възможно само в случай, че сте приели незаконни наркотици в България, за да се ускори растежа на мускулите и изгаряне на мазнините.

Използването на конвенционален протеин само помага за укрепване на мускулите и да ги направи по-устойчива и да се постигне облекчение само да го използвате много проблематично. Под крилата трябва да се разбират latissimus гръбен и тяхната функция е да поддържа мобилността и предмишницата в лакътната става.

В допълнение, мускулна група, участващи в дишането, и дишането през долната й ребра издигнат.

Почти всички упражнения за ширина (крила) са към други групи, включително на гърдата, както и да направят, те трябва да бъде най-малко 1 път на седмица, за да се постигнат добри резултати, тъй като те изпомпва най-трудно.

Новодошлите не забравяйте за другите групи, в противен случай можете да получите завишени крила и раменете при липса на еластичност на мускулите на други части на тялото. можете да изградите вашето обучение, както следва:

• Ден 1: участват в гърба и раменете;
• Ден 2: правя упражненията за бицепс и гръдния кош;
• Ден 3: люлее бедрата и краката.

програмата за обучение трябва да бъде индивидуално, тъй като е важно да се помисли не само физическа форма, но и наличието на някакво заболяване. С повишено внимание трябва да се залюлее крила до тези, които имат проблеми с гръбначния стълб или раменните стави, като Те се използват в почти всяко упражнение.

Проверете какво ви% телесни мазнини, BMI и други важни параметри

Какви средства могат да бъдат използвани у дома за замяната на крилете:

• гира;
• Хоризонтална стенд;
• бар;
• Бар (което обикновено е монтиран над вратата).

Как да изтеглите Wings правилно

Упражнение за крилата 1: гира пъхна в склона

Този вариант е най-облагодетелствана сред спортистите. Начинаещите трябва да използват дъмбел с минимално тегло, тъй като трябва да надделее над 5 комплекта 20 пъти на интервали от 1 минута:

• Дясна и коляното срещу хоризонталната пейката. Ако не - можете да използвате всяка друга фирма и стабилна повърхност. В лявата си ръка държеше гира;
• Обратно изправите, да натоварва тялото, с бавни темпове дръпнете дъмбела нагоре, докато държите на бицепса и лат здраво състояние;
• В близост до тялото ръка държи гира за 1-2 секунди, бавно отпускам;
• По време на тренировка трябва да се чувства напрежение в мускулите на горната част на гърба. Също така, тази техника се използва кръг и косите коремни мускули.

Как да изпомпва крила - Упражнение 2: гира набирания, лежащи

Упражняването на това право е технически сложен, така че не го препоръчва само за хората с нормална подготовка:

• Легнахме в позиция за лицеви опори, държейки гири и да ги лежи на пода;
• Дръжте гърба си изправен, напрежение в мускулите движение кора в средния процент стяга едната си ръка към тялото, и така 20 пъти, а след това се променят страни;
• Ние правим 5 комплекта. В този случай, също кръг и навива latissimus мускули и мускулите кора.

Как бързо напомпване на крилата - Упражнение 3: Гира пъхна в склона

Това упражнение се извършва само на стенд за наклон, тъй като го замени с нещо друго, не е възможно:

• Разположен на пейката под ъгъл от 45 градуса, отиваме в областта на корема;
• Вземете една гира във вашите ръце, да натоварва мускулите, рязко движение на напътствията към гърдите си, да определи позицията, в продължение на 2 секунди;
• Върнете се на предишната позиция, по време на обучението следното към гърдите е плътно на пейката, ножовете са били държани, и на гърба е прав.

Swing крила - Упражнение 4: пуловер с гира

Един от най-популярните упражнения за развитие на географска ширина, е следното:

• Легнете на една пейка с ръка отбий гира, с дланите нагоре към горната палачинката;
• На по-бавни темпове започваме дъмбела зад главата си, запазвайки мускулите напрегнати кора;
• При повдигане и връщане в изходно положение напрягаха крилата, повторете 20 пъти 5 подходи.

Упражнение 5 за задната част на крилата: свива рамене с гири

Тази техника обикновено се използва, за да сменяте вътрешните повърхности на ръцете, но и се извиква и мускулите на гърба и раменете:

• Стоят изправени, ръцете с гири висят надолу по тялото;
• Вдишайте, издишайте вдигнете дъмбелите в страни, поради движение на раменете, в горно положение се забави за няколко секунди;
• Върнете се към ПР, което правим 5 комплекта 15-20 пъти.

Мускулите на гърба - е най-проблемната група, това е по-трудно да изпомпване, така че да се постигне забележими резултати може да отнеме няколко месеца. За да ги отърси бързо, че е необходимо, в допълнение към редовните упражнения, диета и да внимават да изпълняват в тяхната диета се фокусира върху протеинови храни.

Как да се изгради крилата у дома: упражнения за млади жени с гира и мряна

Обратната връзка от нашите читатели

"Аз съм ангажиран в областта на спорта в продължение на 3 години, а от началото е избрал да се оптимална програма за обучение, която включва по-горе и обратно упражнения. След няколко месеца са били забележими подобрения в допълнение, благодарение на тях много бързо подкара предотврати ми мазнини "

"Съпругът ми се занимава с гири у дома няколко пъти седмично люлки назад, като се използва хоризонтално и наклонената пейка. Резултатите ще се появят след 4-5 месеца, но сега, след една година, той има много красиви и повдигнати рамене и гръб "

"В рамките на подготовката за конкурса за фитнес бикини на което трябваше да направя с крилата си: премахване на мазнините от гърба и се помпа мускули. Нищо по-добро от упражнения с гирички аз не съм намерил, а те са живели до очакванията ми: през последния месец, успях да постигне това, което първоначално е искал! ".