Как да се използва протеин за мускулен растеж всички тайни

Как да се използва протеин за мускулен растеж? Нека започнем с факта, че храненето на спортния играе важна роля в обучението на културисти. Неговата все включват в диетата на атлети, които се занимават с формирането на тялото, изпомпване на различни мускулни групи, увеличаване на техния обем и усъвършенстване на облекчение.

Протеин добавка за растежа на мускулите

Най-популярно в спортни добавки общност - протеин насърчаване на бързото нарастване на мускулната тъкан, повишаване на силата и издръжливостта. Протеиновите продукти се използват не само за задаване на масите, но също така и за стабилизиране на тегло и загуба на тегло. Ето защо е важно да го използваме правилно и имате идея как да се използва протеин за мускулен растеж. Много спортисти, особено начинаещите, се губят в многообразието от протеинови комплекси, която произвежда съвременната индустрия, не винаги знаят как да използват протеин за мускулен растеж, за да се максимизира възвръщаемостта и не вреди на здравето.

Известно е, че без достатъчно количество протеин материал, за да предоставят по-голямата част мускули биха били невъзможни. Протеин (протеин животно / растително) лице получава от храната. Експерти и опитни тялото строители са съгласни, че здрав организъм на килограм телесно тегло на ден се изисква около 1,5 грама протеин на мускулните влакна напълнял. За да се ускори този процес, да го направи по-ефективно, да увеличи дозата до 2 грама на килограм. Вземете няколко висококачествен протеин от ежедневна храна е много трудно. Най проблем е лесно решим с помощта на естествени хранителни добавки, които са разделени в следните групи:

Бързо (изолат) смила в рамките на минути. Това е идеално, когато искате да компенсирате за доставка на аминокиселини бързо.

Бавно - разцепва постепенно в продължение на дълъг период от време (от 6 до 8 часа). За получаване на чиста мускулна и моделиране го пие през нощта, така че мускулите докато получават необходимото за възстановяване на растежа и аминокиселини.

Комплекс - смес от различни видове протеини: яйце, казеин, суроватка, соево.

Този продукт е с широк спектър на действие, той съчетава най-добрите качества на всеки компонент:

• казеин - има висока биологична стойност, спира (ключалки) разрушителните процеси в тъканите;
• Суроватка - един от най-важните източници на голям набор от аминокиселини за изграждане на мускулна ефективно;
• яйце - справка продукти, канцеларски материали, перфектно приравнени;
• соя (растителен) - понижава холестерола.

Например, комплексна смес се препоръчва да се два часа преди тренировка и преди лягане (за 30 минути). След обучение работи ефективно изолира.

Дозировка и приготвяне на напитката

При изчисляване на дозата допълнително право да вземе предвид количеството на протеиновата съставка, която получава тялото с конвенционалните продукти, принадлежащи към дневната диета на атлетите. При интензивно набор мускул мъж изисква 200-300 г, жена - 150-200 г белтъчини на ден. Измерване лъжица, който е прикрепен към продукта, изчислено 30-50 грама

Диетата за мускулна маса на спортиста трябва да се настрои така, че най-малко 50 на сто от дневното количество протеин е получила от конвенционалните продукти (месо, яйца, млечни продукти и т.н.).

Почти всички производители определят състава на сместа, неговото енергийно съдържание, препоръките за използване и дозировка. Повечето от тези препарати се получава съгласно същата схема: дневна доза е разделена на две или три дози. Порция вещество се разтваря в 300-400 мл течност (вода, обезмаслено мляко, сок). Разбърква се в удобен шейкър. В готовата напитка да добавите мед, конфитюр, захар, плодови сиропи.

Как да се използва протеин за мускулен растеж

Спестете си маса

Ако целта на един спортист - увеличаване на теглото, протеин напитка, се препоръчва да се пие един час преди обучение и веднага след тяхното приключване. Протеин смес приема сутрин, веднага след събуждане. Трябва да се отбележи, че въздействието на тези хранителни добавки се определя от няколко фактора:

• балансиран режим на хранене / почивка / обучение
• правилното дневно норма на протеини
• съотношение продукти и добавки
• оптималното ниво на физическа активност
• добра почивка

Оптималното време за получаване на коктейли определя вида на базичен агент:

Добро утро. По време на сън, тялото не получава необходимите материали на живота си, така че да започнете да използвате вътрешните резерви. На сутринта се активира синтеза на кортизол. този хормон намалява нивата на тестостерон, допринася за загуба на мускулна маса и отлагането на мазнини. Morning доза от "бърз" протеин спира тези негативни процеси.

Ден. Важно е да се постоянно попълване на доставката на аминокиселини до мускулен растеж не е спряно. Необходимо е да се редовно и напълно хранени, и между храненията за пиене разклаща протеин (2-3 порции на ден). Ако не можете да ядете по някаква причина, времето, тялото поддържа бавен протеин вещество.

Преди тренировка. Препоръчителна доза за бързо протеин в продължение на 30 минути преди тренировка. Хранителните вещества ще прекарат в периода на интензивно обучение.

След тренировка. За да се повиши нивото на аминокиселини и въглехидрати, спомага за облекчаване на умора и възстановяване на перфектната напитка - гейнър. След един час и половина след получаване на смес може да се яде.

Преди да си легнете. Прием продукт протеин през нощта не причинява натрупването на мазнини. Това е допълнителен източник на енергия, строителния материал. Тя работи добре в комплекс подготовката на нощта. Това ще осигури стабилно ниво на аминокиселини в кръвта и по този начин се избягва нощта катаболизъм на мускулната тъкан.

заключение

За постигането на тази цел е необходимо да се използва протеинова смес за постигане на желания резултат. Хранителна шейкове трябва да се пие всеки ден е независимо от това дали тя се обучава или не. В почивния ден се препоръчва да се намали дозата леко, като не повече от две порции.