Как да се изправите гърба си в инструкциите за домашно видео

В зависимост от това къде извивката на гърба, изолиран кифоза, лордоза и сколиоза. деформация на гръбначния стълб е едновременно вродена и получени в хода на човешкия живот. Увиване може да е резултат от падане или заболяване. Различни заболявания водят до промени в гръбначния стълб дорзалната: рахит, отлагане сол и метаболитни заболявания. Учениците всякакви визуални смущения автоматично извади от изкривяване на гърба, тъй като най-малко половин ден едно дете прекарва в училище уроци. Напастта на нашето време - липсата на физически упражнения води до постепенно отслабване на мускулите на тялото и на гърба и по-специално. Гръбначният стълб започва да се крива и не е в най-добрия, прегърбен.

Рискът от деформация на гърба:

• главоболие;
• суператмосферно или атмосферното налягане;
• проблемите на стомашно-чревния тракт;
• задръстванията в белите дробове.

Превенция на гръбначни изкривявания

С първите стъпки на бебето трябва да се следват позицията на гърба си и не забравяйте да правите гимнастика. Направете го правило ежедневна разходка на чист въздух. Много добро пречистване на водата: плуване, посещение на бани или сауни. Необходимо е да се вземат навика да контролира тяхната поза. Гърба си винаги трябва да бъде поправено. Най-малко веднъж годишно трябва да получи курс от масаж.

Необходимо е да се следват диета, храната трябва да бъде здравословна и укрепен.

Как да се изправите гърба си у дома

Трябва да се разбере, че изправяне на гърба - работата досаден, но е възможно. Трябва да отидеш на лекар, така че той е установила причината за етапа на деформация и да предпише подходящите лекарства. Също така, лекарят може да ви посъветва как да се определи по обичайното им поведение, което накара какво гимнастически uprazhneniyaneobhodimo изпълни.

Вие трябва да следвате няколко прости правила:

• винаги седи гладко;
• седалка да вземете умерено трудно;
• Главата не трябва да бъде намалена;
• хвърли краката му не може (лошо за вените и обратно);
• легло също трябва да бъде идеално nemyagkoy ортопедичен;
• трябва да се забравя за големите и меки възглавници.

Не всеки може да си позволи да плати за услугите на личен треньор или да си купи абонаментна карта за постоянна работа в упражнение или фитнес зала. Понякога не става въпрос за пари, но във времето или разстоянието от спортен клуб. Ето защо, ние трябва да помогнем на себе си чрез извършване на специални упражнения, за да се оправям на гръбначния стълб. Всичко това се прави в собствения си апартамент или къща, с помощта на импровизирани средства. Основното нещо е да имате желание да се излекува гърба си.

Как да се подготвят за упражненията за коригиране на извивката на гърба

На първо място, няма разлики между половете в салона за проблемите с корекция се върна там. И момичето, imuzhchine задължително трябва да се подготвят преди тренировка.

Трябва да се купуват специални дрехи, чисти, влага поглъща и не ограничава движенията. Важното е, мястото и времето на обучение. Вие не трябва да се притеснява домашни любимци. В допълнение, част от упражнението се извършва на пода, тъй като е важно да се осигури съответната област. Не забравяйте, че имате лош назад, така че няма проект в класната стая не трябва да бъде. Проветрявайте стаята, преди или след тренировка.

Друга важна препоръка - упражнения се провеждат на празен стомах. Можете също така трябва да се затопли мускулите преди основния комплекс. Made Махи ръце, крака, движенията на главата, дихателни упражнения. Всичко това се подготвя мускулите за специални товари, и предпазва от скъсване. В крайна сметка, нашата задача е да се подобри състоянието им, и да не се стигне до отсечката травматолог.

Един примерен набор от гимнастика

1. 
   Минете зад гърба на едната ръка в другата малък обект.
2. Стани идеално права от подкрепата, докосване на цялото тяло, и тури на главата на товара, като книга. Опитайте се да отида с нея, за да клякам.
3. Стоейки с гръб към подкрепата, насочи четката за раменете. Повдига и понижава ръцете му.
4. Лежейки по корем, с редуване повишаване на главата си с ръце и крака
5. Лежейки по корем, повишаване на багажника и се редуват обръщат наляво и надясно.
6. Лежейки на своя стомах, крака и закопчалка помпата, за да се изпълни.
7. На четири крака и да стане заоблен и дърпа назад (т.нар котка).

Всички упражнения се изпълняват с добро тегло. Можете да шият торбите с пясък за запълване на всички нормални чорапи и ги връзвам. Като опция, е необходимо да се използват пластмасови бутилки, напълнени с вода.

Всички упражнения се изпълняват с лесна умора. Вие трябва да помните, че сте на болката в гърба, както и всички упражнения трябва, на първо място, да се възползват само физическото си състояние.

Трябва да се разбере, че за една седмица или две назад не се лекува, но с постоянство и системно обучение подобрява благосъстоянието значително. Завърти ли деформира повече от един ден, по този начин, той ще трябва да се лекува дълго време. Увиване постепенно ще изчезне. Вашият поза ще се подобри, и с очите си блясък, и подобряване на самочувствието. Желаем ви здраве и добро настроение!