Носете качествени обувки. Краката са от решаващо значение за осигуряването на добра стойка, тъй като те са в основата на цялото тяло. Ето защо, да се носят стабилни обувки с добра поддръжка на свода, петата леко повдигната (1.5 - 1.9 cm), както и че има достатъчно място за пръстите на краката. В този случай, опитайте да не се носят постоянни обувки на висок ток, тъй като те влияят на центъра на тежестта на тялото и предизвикват компенсаторно подравняване на тялото - те могат да причинят прекомерно изкривяване (hyperlordosis) в областта на лумбалните прешлени. [3]
- Ако сте с наднормено тегло, плоски стъпала или един крак по-къс от другия, тогава трябва да закупите ортези (стелки, обичай). Ортопедични стелки се подобри състоянието на гръбначния стълб и в подкрепа на свод на стъпалото чрез подобряване на биомеханиката по време на бягане или ходене.
- Ортопедични стелки са направени въз основа на становище на педикюристи, медицински специалисти и някои акупресура.
Спете на твърда матрак. Най-вероятно ще прекарате в леглото в продължение на най-малко 1/3 от живота си, за да се обърне повече внимание на качеството на матрака и начина, по който спи на него. За повечето хора, фирма матрак - това е най-добрият начин да се осигури необходимата подкрепа за гръбначния стълб. Той може да бъде полезен и за покритие на матрак от пяна, притежаващи ефект с памет. Вие трябва да промените вашия матрак на всеки 8-10 години. Дебелината на възглавницата трябва да съответства на разстоянието от страната на главата до върха на рамото - това е много добър в помага да се приведе в съответствие на врата по време на сън.
- Най-доброто положение за гръбначния стълб по време на сън - лежиш на страната си с леко свити колене и бедрата, и малка възглавница между бедрата си, за да ги приведе в съответствие. [4]
- Ако четете в леглото, не се опитват да се подпирам главата на голям брой възглавници, тъй като това ще доведе до опъване на шията и евентуално промяна в нормалното лордоза (огъване).
Изпълнете упражнението и да бъдат по-активни. Умерен упражнение има много ползи за здравето, включително намаляване на теглото и увеличаване на мускулната сила, която също има положителен ефект върху гръбначния стълб. [7] Когато оборудвана с тежести създава прекомерно обратно налягане на ставите, поради което те стават по-податливи на износване и изкривяване. В допълнение, по-силни мускули поддържат костите и ставите в нормално положение. Сила обучение е чудесен начин за изграждане на мускули, но бъдете внимателни да не се претовари само определени мускулни групи, пренебрегвайки други мускули, тъй като това може да доведе до влошаване на поза. С помощта на личен треньор, ако не сте сигурни как да се тренира правилно.
- Всяка сутрин след събуждане легнете по гръб и бавно се направи "снежни ангели", движейки се на ръцете и краката в продължение на 3-5 минути. Тези движения са чудесни за загрявка и лек стречинг много мускули, които са важни за поддържане на правилната позиция на гръбначния стълб.
- Наваксване в салона на гребен тренажор можете да укрепване на мускулите между плешките и подобряване на позата на горната част на тялото.
- Пилатес и йога - това е друг вид упражнения, които се простират и баланс на организма, особено в мускулите основни (корем, таз, лумбални), които са в основата на добра стойка.
Консумирайте необходимите хранителни вещества. До мозъка на костите бяха силни, гладка и здрава, трябва някои хранителни вещества. Минерали като калций, магнезий и бор, за да образуват костна минерална матрица, и дефицит им може да доведе до факта, че костите стават твърде крехки и податливи на счупване (т.нар остеопороза). Витамин D също е важен за здравето на костите, както и липсата му води до факта, че костите са твърде меки и лесно деформируеми (известни като рахит при децата и остеомалация при възрастни).
- Витамин D се произвежда от кожата, когато е изложена на слънчев летен слънце.
- Препоръчителната дневна доза, приемана на калций е 1000 - 1200 мг на ден, в зависимост от вашата възраст. Най-добрите природни източници на калций са: листове и къдраво зеле, спанак, сардина, тофу, бадеми и сусам. [8]
Обърнете се към хиропрактора. Редовен процедура (може би месечно), проведено хиропрактор или Остеопат, не само ще помогне да се намали болката в гръбначния стълб, но и да ви помогне да се поддържа плосък поза. [15] Chiropractors провеждат физическо манипулиране нарича намаляване на вертебрални дискове, през който правото или се опитват да измъкнат малките фасетни стави на гръбначния стълб. препозициониране прешлените не може да излекува сколиоза, но тя може да бъде необходима мярка, за да се поддържа нормална изкривяване на гръбначния стълб - особено след сериозна травма на гръбначния, като удар в автомобилна катастрофа.
- По време на промените позицията на ставите на гръбначния стълб може да звучи криза - същата, както когато пръстите скърцането. Този звук се генерира в резултат на промени в налягането в ставата, което води до освобождаването на газови мехурчета.
- Като правило, ако дискомфортът и ще промените позицията на прешлените при това е много малка.
Направете една среща с масажистка. Извършва се масаж, раменете и / или шията, се свържете с човек, който има необходимата квалификация. Ако сте напрегнати мускули около или в близост до гръбначния стълб и в негова подкрепа, масажа ще намали този стрес, който ще допринесе за привеждане в съответствие на гръбначния стълб. Масаж и ефективно елиминира напрежението, насърчава развитието на неправилната стойка, особено в горната част на тялото.
- Масаж помага да се отървете от млечна киселина, токсини и съединения, които причиняват възпаление на мускулите и други меки тъкани. Те са освободени в кръвния поток, така че не забравяйте да пиете много вода, за да ги промийте от тялото.
- Някои масажисти, практикуващи рефлексология - стимулиране на зоните на крака за подобряване на здравето. Посъветвайте се с терапевта за стимулиране на точката, свързана със здравето на гръбначния стълб.
Обърнете се към физиотерапия. А физиотерапевт може да ви покаже как да се изпълняват специални упражнения за укрепване на мускулите и гръбначния стълб разтягане. Също така, ако е необходимо, той ще електротерапия мускулите на гърба, като терапевтичен ултразвук или електронен мускулна стимулация. За правилната поза важни упражнения за гръб екстензори, на флексорите на врата и тазовите мускули етаж.
- В някои случаи, да спре или да прекрати костната загуба тренировка, за да помогне с постепенното натрупване на тегло, които подобряват състоянието на гръбначния стълб и подпомагане на неговото изравняване.
- Ако след тренировка или масажирайте мускулите болки, вземете вана с английска сол. Магнезият, съдържащ се в солта, перфектно помага да се отпуснете напрегнатите мускули и облекчаване на болката.
Вземи рецепта за лекарства. Ако имате остеопороза или с ниска плътност кости на гръбначния стълб, и вие се страхувате от фрактура или деформация, тогава обърнете се към Вашия лекар, за да ви напише рецепта за лекарства, които помагат укрепване на костите, като многото бифосфонати, които се предлагат на пазара (Boniva, Reclast, Fosamax). Чрез хормонални препарати, които допринасят за увеличаване на костната плътност, включват ралоксифен, калцитонин и паратироиден хормон. [16]
- Бифосфонати може да повиши риска от фрактури, а понякога и да причинят болка в костите, ставите и мускулите.
- Терипаратид, форма на паратироиден хормон, увеличава скоростта на образуване на кости и понастоящем е единственото средство за лечение на остеопороза, одобрен от FDA, който възстановява костта.
