Как да се научите на скок на дължина с интервал правилно и бързо

Тъй като тези скокове са необходими не само за спортисти, тъй като обучението упражнява цялостен развитие на техните физически качества, но и за всяко лице, те имат и тяхното практическо значение.

Практически умения и способност да скочи до момента може да помогне на хората в някакви извънредни ситуации, когато трябва да скочи над ямата, канавката, канавката, локва или друго препятствие.

Тази способност дава възможност на лицето да развиват своите мускули, скорост и мощност способности.

Каква е функцията на скокове на процеса от мястото? Как да овладеят техниката на тяхното изпълнение, както и какво допълнително обучение ще даде възможност на човек да скочи от място, далече, но всичко това по-нататък.

характеристиките на процеса,

Разбира се, да се научим да скочи веднага в продължение на 1 ден и 2 метра - това е абсолютно невъзможна задача, обаче, за прилагането му трябва да работим усилено.

Най-доброто решение на този проблем е да провежда обучения в специално оборудван сектор скокообразно изменение.

Основната задача за спортист ще бъде поставен тук - за да се постигне максимална хоризонтална дължина, след като скочи от местата си.

извършване на скок технология на етап започва с първоначално положение, след отблъскване на специални дъски на ръба на ямата двата крака и след това скочи в яма пълна с пясък.

В този случай, в резултат на границите да се гледа далеч от етикета на дъската пред дупката, ляв крак на площадката на атлета на пясъка.

По време на фазата на полета, спортистът може да се използват различни технологии за сложност стилове като:

подготвително обучение

За да научите как далеч, за да скочи, първо трябва да се подготви и укрепване на мускулите на краката, и точно преди да скача със сигурност ще се затопли.

Направи силни крака ще ви помогнат да се упражнява и изпълнява тези упражнения като:

• Squats използване на средно тегло.
• Вдигане щанга или дъмбели на пръстите на краката.
• Lunges с тежести.
• Скачането на пейката или гимнастически кон.
• Скокове нагоре на пълен клек.
• Работещи с скокове.
• Троен скок.

По време на загрявката преди скок от място, е необходимо да се използва възстановителна тренировка под формата на:

• Deep коляното завои;
• Спиране на въртенето;
• Разходка в един файл;
• Ups на пръстите на краката.

Това обучение ще ви позволи да разтегнете мускулите на краката, за да скочи време да не се повреди ставите или сухожилията.

Какво трябва да знаем за техниката и самия скок

В тази глава ще разгледаме някои от техниката и анатомията на това действие.

За да изпълните скок и т.н. За да направите това, г-н АДО да направи и двете вътрешни и външни сили.

Ако говорим за външната сила, силното влияние на гравитацията и има повече реакция подкрепа. Първият важи за всички фази, а втората само в първия, втория и четвъртия.

Виж чертежа, където е показано в подробности, и заинтересованите всяка фаза скок.

Ако това действие се разглежда от гледна точка на механиката, теоретичен курс на. силата на натиск, трябва да се извършва под ъгъл от 45 градуса спрямо хоризонталата, тъй като тялото се движи точно в свободна фаза на полета.

Площта на подкрепата се променя в различни фази. В рамките на подготовката е най-великият, намалява по време на натискането, но до края, трябва да попълните тъчдаун отпечатък става отново, тъй като в началото на скока, като водолазът стои на двата крака.

Следователно, стабилността на тялото, е все още зависи от поддръжка.

На следващо място, помисли теоретичната основа за техниката на скок.

Нека разгледаме по-подробно, това е, което мускулите и ставите ни помагат в това.

М в първия етап. е необходимо да се подготви опорно-двигателния апарат на благоприятна позиция.

За по-силен отблъскване в началото на тялото трябва да заема по-ниска позиция, а в горния край. За да направите това, трябва да се простират на мускулите, които се занимават с него.

М в първия етап. жилетки намира в клек. Започнете скок се случва в тазобедрените и коленните стави. Trunk леко наклонена напред, ръцете леко разгъната и лежерната

В багажника и главата се държи разтегателен мускулите на гръбначния стълб.

Регламент клек предвижда последващо отблъскване.

И така, да се помисли изпъналостта ия етап. Тук има едно натискане с два крака. За по-равномерно отблъскване на крака трябва да е успоредно

Когато отблъскваща случва флексия в глезенната става, а дори и изправено коляното и тазобедрената става. Следващата скок изправя торса и остра вълна на директни оръжие до, увеличава отблъскване.

Втората стъпка се счита, ако малко прозрение, става ясно, че ни помага да скочи до момента.

По време на фазата на полета, трябва да заеме позицията на тялото, което допринася за движението и дясната кацането.

Това е необходимо. направи долни крайници напред. Това е възможно, ако мускулите на щам сгъвачи на бедрото.

По време на разтоварване, същите работещите мускули, като по време на подготвителния етап м.

Третата стъпка е по-прост, той е подобен на първия, разбира се със своите нюанси, но това не е голяма разлика.

Не забравяйте за дишането си. Да предположим, че това не се отразява на технологията, но да се знае как да диша правилно neobhozhimo.

Е, тогава, в първата фаза издишайте и вдишайте при кацане.

Разбира се, това, което е написано тук може да изглежда сложно, но това е основно разбиране за изпълнение, както знаят кои мускули и стави се използват в тази стъпка може да се подобри, и технологиите, и самото действие.

Спрете да пишете теория, че само обърка, нека да стигнем до тази практика, и това е най-вероятно вече уморен.

Как се извършва скокове от място

За да прескочите до момента, всеки има нужда да овладеят теоретичните основи на изкуството на това упражнение, състоящо се от основната фаза, която да обсъдим по-подробно.

обучение

Подготовка за скок започва с приемането на правилната поза за извършване на най-силен тласък и да скочи до момента.

За да направите това, спортистът трябва да бъде:

• Застанете в съответствие;
• Разкрачен около рамото ширината на раменете;
• Горе ръцете, докато повдигате тялото огъването чорапи и кръста;
• След това направете обратното задвижване с понижаването на ръцете и да ги докоснете обратно;
• Постановка крака, за да бъдат приети от целия крак;
• Коляното и тазобедрените стави са сгънати, а случаят се прави малко по-напред.

отблъскване

Тази фаза скок от два крака.

Тя започва през изправяне на тазобедрените стави в същото време рязко изстрел от ръцете.

Завършва разширение отблъскване фаза на коляното на остри краката отделяне от повърхността. За да скочи далеч, трябва да натиснете рязко.

Полет и кацане

След оттласква скачач дърпа тялото в низ. След това, по време на полета, той се навежда колене, да ги дърпа към гърдите.

В края на полета етап ръце трябва да падне надолу и краката трябва да бъдат приведени напред.

В момента на докосване на земята краката, за да поддържат равновесие, което трябва да донесе ръцете си напред, краката свити в коленете и прилагане на гъвкав приземяване.

Това е мястото, където искате да вмъкнете малка бележка, и ще ви избави от неприятна ситуация.

Вие сте решили на сутринта след джогинг тренировка по скокове от местата си за летни спортове земята в близост до къщата?

Ами това е похвално!

Но първо, за да прескочите до момента, да слушате нашите съвети!

За обучение първоначално се опита да работи в ямата с пясък всяка фаза поотделно скок, а след това се опита да се свърже всички елементи, работили в пълен обхват на движение на скока.

И не забравяйте, че за кацане на прав крак не е позволено, в противен случай може да се увреди колене.

За да ви помогне да научите повече за това как далеч, за да скочи в дължина, ние Ви предлагаме да се превърне в редовен абонат на нашия блог!

Довиждане! На добър час!