Как да се пие протеин

Впечатляващ количество протеини обучаваните хора е доста трудно да се получи, като се използват само обикновена храна. Ето защо, спортисти просто трябва да се разшири вашата диета, за сметка на протеин, и го пият правилно, под формата на прах. Желателно е, че един спортист имаше 5-6 хранения режим на ден, а протеинът се превърна в допълнение към него.

Когато пиете протеин е по-добре?

Сега на пазара широка гама от продукти. Но всеки спортист трябва да знаят, че степента на усвояване на даден организъм зависи добавки, протеинови напитки и принцип на неговото приемане. Вие трябва правилно да разпределят необходимото количество протеин през целия ден:

• Да се ​​пие протеин сутрин? Разбира се! На сутринта, че е важно да се пие добавка възможно най-бързо и насищане на организма с протеини. След цялото това време, това е така наречената "протеин прозореца." Компенсира дефицит на протеин сутринта е най-добре с помощта на серум коктейл.
• Дългият период между основните хранения през деня и не трябва да продължи без поддържане на протеин баланс. Най-добре е да се запасите на този многокомпонентни протеини.
  
• Трябва да се пие протеин след тренировка и преди да го започна. Той има две важни периоди за тялото, когато то може да поеме много повече хранителни вещества, отколкото обикновено. През този период бързо насищане на тялото на необходимите протеини могат суроватъчен протеин. И ако го пиете преди тренировка, вие сте здрави основи за растежа на нова мускулна тъкан.
• И да се пие протеин, необходим преди лягане? Отговорът е също да! По време на дълъг нощен сън, тялото строител трябва да поддържа баланс протеин. Ето защо, трябва да се пие през нощта казеин, което е дълго време за храносмилане и постепенно снабдява организма с аминокиселини.
• Пийте протеин в дни без тренировка по-добре веднъж сутрин и веднъж през нощта.

Колко протеин питиета на ден?

Също така, спортистът трябва да контролира дозирането на добавки. Преди обучение е необходимо да се пие около 20 грама протеин. След интензивно обучение поради големия размер на енергия трябва да се увеличи два пъти - да се пие около 40 грама. Сутрин също изискват двойни порции протеин - тази необходимост е причинена от мускулна "глад".

Не забравяйте, че протеинът не може да се ограничава само. Необходимо е да се компетентно да го комбинирате с други продукти, като например тези, които съдържат въглехидрати. Важно е да се осигури достатъчни количества от витамини и минерали, които подпомагат процеса на храносмилането. Например, цинк и хром помощ аминокиселини достигнат мускули. Една група от витамини В (3, 6, 23) и да се ускори абсорбцията на витамин Н протеин.