Как да се увеличи на телесното тегло и маса човек мускулната
Как да се увеличи теглото си тяло? Причината за намалено тегло могат да бъдат всякакви заболявания в организма. Ето защо, мъже с ниско тегло при раждане трябва да са на първо място, да се консултират с лекар. Ако са идентифицирани аномалии в тялото, с поднормено тегло може да е следствие от твърде бърз метаболизъм. Това е особено вярно за младите мъже.
Как да се увеличи тежестта на човек?
Много мъже с намалена тегло се опитват да се възстановят, увеличаване на количеството на консумираната храна. Все пак, това не води до желаните резултати.
Необходимо е да се увеличи не само количеството на храната, както и увеличаване на броя на консумираните от организма на ден калории. Изчислява се броят на калориите, необходими само за тялото си, да помогне на лекар диетолог.
С цел повишаване на теглото, трябва да следвате правилната комбинация и диетата. Правилното хранене в съчетание с физически упражнения ще се увеличи теглото чрез повишаване на телесната маса.
За да се определи оптималното тегло на лицето да бъде измерена и растеж се изважда от получените стойности на 110 cm. Резултатите показват, че броят на килограм, което е оптималното тегло за даден индивид.
Правилното хранене за наддаване на тегло
Закуска нужда сутрин за един час след ставане от леглото. За закуска можете да направиш омлет, използвайте продукти като извара, сирене, мляко и млечни продукти, плодове и мед. Той е много полезен за закуска мляко овесена каша, подправена с растително масло.
За обяд можете да се подготвите сърдечен супа за първи, втори месо или риба с гарнитура от паста или картофено пюре, салата от пресни зеленчуци. След това можете да ядете десерт и да пие кафе сметана.
За вечеря можете да направиш омлет с шунка и домати и кафе с мляко. Преди да си легнете да ядат плодове: ябълки или грозде. През деня, в допълнение към 3 основни хранения (закуска, обяд и вечеря), трябва да се направи закуски. Като закуска можете да ядете млечни продукти, сандвичи, салати, плодове и ядки. През деня трябва да се пие много вода.
За 1 порция не е необходимо да се яде прекалено много и различни продукти. Гответе храната може да бъде цял ден. Ако е възможно, че е желателно да се подготвят храна преди всяко хранене, като храната е прясна и вкусно. Трябва да се ядат редовно и да се избегне появата на глад.
Как да се увеличи теглото с помощта на бирена мая?
Бирена мая съдържа голямо количество на аминокиселини и витамини за тяхното усвояване. Протеин намерени в бирената мая, напомнящ на животински протеини, но има много повече калории.
За да се увеличи теглото си, трябва да вземете 2-3 таблетки от бирена мая след хранене. Като бирена мая в човешкото апетита се подобрява.
По време на приема, бирена мая трябва да следва правилната диета. Бирена мая могат да бъдат закупени в аптеката. Те са на разположение под формата на таблетки. За подобряване на апетита, можете да направите едно питие. За да направите това, се разрежда бирената мая във вода, добавете има мед и бисквити.
Обучение за повишаване на мускулната маса
Как да се увеличи мускулите си и как да се увеличи теглото си тяло? размера на мускулите се увеличава от упражнения. В отговор на увеличаването на натоварване на мускулите на тялото реагира увеличаване на телесната маса. До увеличаване на теглото и увеличаване на мускулната, трябва да се направи постоянен напредък в тренировъчни натоварвания.
Силовата тренировка е желателно да се извършва във фитнеса под ръководството на треньор.
Необходимо е да се следи за интензивността на тренировките си и постепенно да увеличавате натоварването. Ако упражнение не е достатъчно силен, няма да се случи увеличението на мускулната маса.
Когато се прави у дома най-предпочитан упражнения с гирички и мряна. Те са най-ефективни за повишаване на мускулната маса и телесното тегло.
Необходимо е да правите упражненията правилно и постепенно се добавя тегло. Сред упражнение най-голям ефект се дава, както следва:
- клякам с гири;
- лицеви опори;
- натиснете бар в легнало положение;
- тяга;
- усукване на пресата;
- натиснете бар в изправено положение;
- дърпа нагоре на бара;
- Махи с гири.
Силова тренировка трябва да се комбинира с бягане, плуване, колоездене. Тя трябва да бъде редовно и да получите достатъчно почивка.
Мускулен растеж не се случва по време на самата тренировка, а именно по време на празниците, особено през нощта. Поради това е необходимо да спят поне 8 часа на ден.
Обучението не е желателно да се извършва всеки ден. Можете да тренирате 3-4 пъти седмично във фитнеса или у дома.
Избягвайте претрениране. Ако прекарвате твърде много време и енергия в тренировките, за да не се изгради мускул в същото време ще бъдат разпределени кортизол, който, напротив, допринася за унищожаването на мускулите.
Ако поради прекалено често и процеси, които разрушават мускулите ще бъдат прекомерни физически упражнения, а след това се увеличи теглото и добавяне на мускулна маса няма да работи. Ето защо, трябва да се уверите, че обучението не надвишава 1,5 часа.
След тренировка, трябва да се яде. По време на обучението, което трябва да се увеличи режима на захранването. Закуска се наложи по-рано и здраво.
Само в този случай, в отговор на упражняване и тренировките с тежести, тялото ще бъде в състояние да получи необходимата тежест.
Изпълнението на тези препоръки ще се увеличи мускулната маса и увеличаване на теглото в относително кратък период от време.
- Продуктите са полезни за сърдечно-съдовата система при мъжете
- Ползи и вреди на мултивитамини и минерали за мъже
- Правилната диета за мъжки атлет
- Ефективна диета за напълняване при мъжете
- Полезно от фъстъци за мъже: свойствата и методите на използване
- андрология /
- плешивост /
- Психология /
- Отслабване /
- Мощност /
- Спорт & Фитнес /
- Традиционната медицина /
- видове заболявания