Как да се увеличи жизненост, активност, хранене и начин на мислене

Vitality - какво е това? Как да се повиши тон чрез диета. Как да се подобри тонуса на тялото чрез физическа активност. Жизненост и позитивно мислене. Способността да се отпуснете

Vitality - какво е това?

Тонус - латинската произхода на думата - способността на нервни окончания за дълго време, за да бъде в стабилен възбудено състояние. По същество, жизненост - трайно енергичен и весел човек.
Станете апатичен, раздразнителен, не могат да се радват на живота, ние казваме, просто не мога!

Ако чести промени в настроението, дори и хоби не донесе щастие, всичко да предизвика дразнене. трудно да спя и на сутринта - от възглавницата, не излизам, че е време да звъни: обичайната умора развива в хронична умора, синдром на хроничната умора. и - прав път до депресия и невроза. заболявания, които се лекуват от лекар, мед-силни лекарства.
За да се повиши тона, който трябва да поеме отговорност за анализ на начина им на живот, започнете постепенно да свикне с здравословно поведение.

Тук са ключът, по наше мнение, да компенсирате жизненост (и взаимозависим):
- балансирани редовно хранене,
- физическа активност,
- позитивно мислене, способността да се отпуснете.

Как да се повиши тон чрез хранене

За хранене написани много, много твърдят, че по-полезен - комбинация от продукти, разделени на храните, веган, сурови храни и така нататък.
Моят съвет е прост: учат от Майката Природа, където всичко е хармонично балансирана: не е намерен в чиста форма на белтъчини, въглехидрати, мазнини. Само в различни продукти от тях различни комбинации.

За да се повиши стик тон с класическите правила на получаване на здравословна храна:
- редовност и режим
- баланс,
- разнообразие (полезни продукти!)
- негазирана вода,
- най-малко, и за предпочитане нула алкохол, бързо хранене, кофеин, тютюнопушене,
- съвпадение на броя на консумираните за деня на вашата работа калории.

Не забравяйте, че една здравословна диета - не диета "отслабване", тялото се нуждае от енергия за живот. Но преяждат, особено през нощта, толкова по-вредни, така че след това се чувстват реално умора и сънливост.

Тон на тялото изисква редовно хранене, така че е важно диета.
Основни техники трябва да са три: закуска (винаги с плодове), обяд (винаги със зеленчуци) и вечеря (винаги с протеин).
Плюс около 3 допълнителен светлинен сигнал: втора закуска, обяд, закуска преди лягане (млечни продукти).
През деня е важно да се пие 1,5-2 литра газирана вода (индивидуален подход), но се опитайте да не се пие нищо в продължение на 2 часа преди лягане, за да се избегне подуване.

Подход към избора на продукти - е уникален. Храните трябва да са здрави, и да носи удоволствие и радост! В противен случай, може просто да се яде от тръби за астронавти - всичко, от което се нуждаете, е там.
Важно е да се използват Калибрирани количества калории на ден, в зависимост от физическата натовареност и начин на живот. По-малко калории - тялото ви няма да имат достатъчно енергия, и още - ще започнат да се възстанови. Особено важно е обоснован подход към баланса на храненето за бременни и кърмещи.
Например, когато "седни" на трудовия живот и ниска активност през деня е достатъчно 1600 Kcal. Всичко зависи от това, което на труда и енергията, която се изразходва извън работата.

Ето един вариант диета на ден приблизително 1600 Kcal:

Закуска. Салата от различни плодове 250 грама. Или нискомаслено кисело мляко 125 гр, корнфлейкс 25грам, 150 грама праскова, зелен чай. 200 грама каша или овесени ядки на обезмаслено мляко с сушени плодове, цвекло варени 100 грама, двадесетгр сирене и чай. Или мюсли и сушени 50 грама, 200 мл обезмаслено мляко, салата 200 гр настърган ябълки и моркови с лимонов сок, чай червено.

Обяд. Крисп хляб, салата зеле с лимонов сок, копър, зехтин 200 гр. Или гранати или други плодове 200гр. Или бъркани яйца със сирене и гъби 200гр, хляб, зърнени храни, кафе. Или ниско съдържание на мазнини извара 100гр, краставица, свеж хляб.

Обяд. Пилешка супа 250 мл, 100 грама говеждо месо на скара пълнозърнест хляб, зеленчуци на скара (домати, тиквички, патладжан) 200 грама, компот. Или рибена супа 250 мл, Рига хляб, пуешки гърди, печена ябълка и целина 100гр, компот. Или 250 мл студена цвекло, ръж хляб, печени 100g треска, 150 гр варено кафяв ориз, растително салата със зехтин 200 g, бульон бедрата. Или супа 250 мл, Рига хляб, варено елда 100гр, 100гр пилешки гърди, с 200 грама задушени зеленчуци (броколи, моркови, тиква, лук), сок от червена боровинка. Или риба бульон 250 мл, Borodinskiy хляб, картофи 250 грам запържен целина, домати запечени с костур 100 грама, чай и лимон.

Снек + на вечер. Ryazhenka 200 мл и 15 грам сушене. Или питейна кисело мляко 200 мл. Или кефир 200 мл 1%, малина 100 грама. Или пъпеш 100 гр. Или чаша кисело мляко и пресни плодове 100гр.

Вечеря. Готвене с ниско съдържание на мазнини извара, стафиди - 150 г, ниско съдържание на мазнини заквасена сметана 25г, черен чай. Или зеленчукова салата с растително масло 200 гр, 100 грама варено пилешко бяло месо, червена боровинка чай. Или 200г задушени зеленчуци (карфиол, картофи, домати), 100 г варена риба, лимон и чай.

Отново, индивидуалният подход е важен. Ако част от това изглежда чудесно - яде по-малко. Или малко повече. Предложеното меню не е панацея.

Природата дава да се повиши тон:

- Елеутерокок.
- Rhodiola.
- Жен-шен.
- Сок от цвекло.
- отпадните продукти на пчелите.
- Витамин смес. След мелница 2 лимон и 300 г сушени кайсии, стафиди, сушени плодове, ядки, орехи, изсипва мед, а след това - в хладилник. Всяка сутрин на масата. лъжица.
- Боброва.

Как да се повиши тон чрез физическа активност

Физическите упражнения кара хората млад, забавя процеса на стареене, премахва излишните килограми, подобрява настроението, повишава жизнеността. Възможно ли е да се чувствам нещастен, след като сутрин бутам, интензивна тренировка в зала или танцови уроци?
За да се повиши тон е важно да се намери време за сутрешни упражнения и редовни тренировки. Тя тонизира.

Редовно занимава с физическа подготовка:
- изглежда добре: повишен мускулен тонус, намалено тегло, намалено съдържание на мазнини резерви;
- усърдно се грижи за коректността на храната по-лесно да се отървете от вредните навици;
- психически устойчив и здрав, да се справи с безпокойство, гняв, безпокойство по-лесно: фитнес на дава увереност, жизненост, устойчивост на стрес и напрежение;
- физическо здраве: фитнес на увеличения устойчивост на много заболявания;
- по-лесно да заспя, сладки сънища, след като се събуди голям усещане, е необходимо по-малко време за сън;
- Понякога е по-лесно да се справят с по-голяма физическа активност: фитнес от развитие на мускулите на цялото тяло, укрепва сърдечния мускул.

Дневни гимнастика измиване, се нуждаят от нея - задължително минимално обучение на тялото и духа. Упражнение представят по-добре на открито, особено за хора с "заседнал" работа. Те обикновено препоръчваме ходене, разходка: на работа, от работа - пеш, ако разстоянието позволява. Ако не, тогава най-малко да излезе от превозното средство в продължение на няколко спирки и разходка. Пешеходна като товарът може да се дозира, постепенно увеличаване на скоростта и силата на звука. Тя те кара да се чувстват по-добре, подобряване на тялото тонус и производителност.

Трябва да се намери време за ежедневна разходка: бавно в парк площ от 1,5 часа най-малко. Полезна разходка преди лягане, особено в затворени помещения. Той успокоява нервите, облекчава работното напрежение, регулира дишането.

За да се повиши тон следвайте препоръките:

• Всяка сутрин чаша вода на гладно, 15 минути зареждане, промивки.

• Отказ (намалени до абсолютния минимум) от лоши навици.

• 3-4 пъти седмично - умерено физическо натоварване (на вкус: басейн, фитнес, джогинг, танци, пилатес, и т.н.)

• Обща физическа активност. Така например, на мястото на асансьор на стълби. Пет минути системи за загряване по време на работа в офиса. Тя освежава.

• Масаж! 10 сесии на висококачествен масаж (цяло тяло е задължително) да направи чудеса. За спешно повишаване на тона: масаж на пръстите на ръцете, краката, ушите, ръцете потриват взаимно.

• силна власт е добър секс.

Как да се подобри за тон, благодарение на положителното мислене и правилното почивка

Посвещаваме позитивното мислене в продължение на няколко статии, но отделете няколко препоръки за подобряване на тонуса на тялото:

• Научете се да се отпуснете правилно: lozhka на дивана под негативните новини няма да добави жизненост.

• пречистване на водата :. душове, ароматизирана вана с морска сол и лавандула, борово масло, джакузи, сауна, професионален масаж, сауна с метла и ледена дупка, контрастни вани за крака, ръце, както и друга велика увеличение тонус на организма.

• Не се минава през сърцето на проблема.

• Неговият начин за справяне със стреса и депресията. Търсене. Медитация, йога, риболов, инженеринг, писане, рисуване върху стъкло, плетиво.

• Обичайте себе си. Често нека радостта, която пречи на обстоятелствата.

• Въвеждане и постигане на целите си. Преместване в сънищата и да намерят смисъл. Големите цели и мечти пораждат много енергия.

• Нов опит: гардероб, апартамент мебели, храна, пътуване, хобита, любов, филми, много други

• Съзерцанието на красотата: от редките растения в Ботаническата градина на министър-председателя в театъра.

• Не се пести енергия, за да направи това, което изглежда невъзможно.

• По-често така: работа в къща, риболова, ще вземем горски плодове и гъби, спортен празник с приятели, за пикник излет, барбекю в кръга на весела компания. Или може би, "облиза" къща като причина за гордост.

• Отърви се от енергийните вампири: каже "не" ежедневно приятел се оплаква, недоволен съсед обижда на майка ми, бездушен досадно фен.

• Разширяване на "Успешно социален кръг." Положителни успешни целенасочени хора ни зареждат с оптимизъм, успехът на вируса. Само не бъдете себе си оплаква приятел, не от вас бързо "да се отърве".

• култивира оптимизъм. плюсове имат дори определено минус. Усмихвайте се по-често: Усмивката създава позитивно настроение, както и обратното, една усмивка е добро настроение.

Всички смелост, вдъхновение, сила за нови постижения!