Как да седне, да легне и да застане

Изглежда, че да се научат да седите, стоите и ни лъже за всичко, всичко, което са ни учили като дете. Въпреки това, с течение на времето да променим начина си на живот и получава неприятна болест. Тъй като повечето хора днес са по-малко движещи се и все по-често да прекарате деня заседание на бюрото или компютър. Това влияе отрицателно върху гръбначния стълб, което е много бързо да доведе до остеохондроза и не е слаба болка в гърба и шията. Ето защо е важно да се научите правилно положение на тялото.

Научете как да седят правилно

седалка за безопасност по време на деня

На първо място искам да се обърне внимание на мебелите. Често прекарваме време в меки удобни столове. Това, разбира се, невероятно хубаво, но много лошо за гръбначния стълб. Факт е, че в меки кресла и дивани цялото напрежение се пренася до кръста, а оттам и на останалите, че няма да успее. Мебели добре е да изберете достатъчно твърд, за да подкрепят седалищния израстък на гърба.

Когато става въпрос за компютърни столове, в които да седят дълго време за обслужване повикване, изберете тези, които ще отговарят на всички изисквания на стандартите:

1. Височина. В идеалния случай това трябва да се контролира, тъй като параметър се изчислява индивидуално, въз основа на тяхната дължина на долната част на крака.
2. Дълбочина. Този параметър трябва да бъде равна на 2/3 от дължината на бедрата - тя е на тази дълбочина, и вие трябва да седне на един стол.
3. Облегалката. Тя може да се регулира, което ви позволява да се отпуснете малко и да заеме позиция.

Когато седалката е важно това, че краката докосват пода напълно, почивка срещу него. Ако това не е възможно, трябва да се изгради малка поставка за крака, за да се запази желаното положение на краката. На обратната страна също трябва да се придържат изцяло към облегалката на стола. В този случай, се опита да запази врата си и изправен гръб, главата - направо, без да го накланяне. Също така е важно да има пространство за таблици с краката образуват прав ъгъл в коленете, а не рязко. Ако е възможно, опитайте се да ставам по-често и се огъва краката му.

Завръщане у дома, Продължихме седнало положение, но вече на дивана. И тук е важно следното:

• Променете пози често;
• Изправете се, разходка из стаята, за да се поразтъпче си;
• Опитай се да не седи дълго време в гледане на телевизия или се паузи на всеки 1,5-2 часа;
• От време на време, за да се облегнете назад, за да се отпуснете и да дишам дълбоко.

Особено внимание следва да се обърне на правилата за безопасност на седалката до автомобилистите:

1. Използвайте твърди ортопедични седалки;
2. Опитайте се да не се напряга гърба си по време на шофиране;
3. Поставете ги под кръста тънък шийката на мястото зад гънка;
4. Derite раменете и главата надясно, не се опитват да се обърнеш от едната до другата страна;
5. Редовно се затопли, оставяйки колата.

Правилната позиция за сън и почивка

Както и с регламентите за сядане за сън и почивка мебели трябва да е мека. В идеалния случай, разбира се, е трудно да се избере матрак с ортопедичен ефект върху гръбначния стълб. Като цяло, това е в Япония за първи път да се мисли за това, което да спи правилно. Тъй като подовете са застлани мат - те са едни и същи и заспа! Това легло не е лек като перце, но не и твърда, като "голия под." Подобна повърхност могат да бъдат създадени, както следва:

• Shield направи размера на леглото;
• Поставете щита над рамката;
• Покрийте с пяна средна дебелина (около 7 cm);
• Разположена на върха на вълнено одеяло и Покрийте чаршафите.

Ето някои правила за сън и почивка човек:

1. Най-добре е да се спи по гръб, напълно разперени крайници;
2. можете да положи кратко възглавница в краката му;
3. Когато спите по корем, поставете възглавница под тънката си;
4. В легнало да спи на ваша страна, леко се огъват коленете и една ръка под главата си.

Помните ли как да застане

правилния права стойка

Много хора смятат, че това е най-прост действие. Въпреки това, гледайки хората в метрото, търговски центрове и спирки на градския транспорт, е ясно, че тя е в състояние да направи не е всичко! Но тя стоеше гръбнака преживява глобална тежест и първите, които страдат лумбалната област. Без съмнение, всеки знае, че правото да се изправи като "глава и рамене прав, врата му протегна, изправи на гърдите, краката свити." Но не е толкова дълъг престой, така че какво да правя?

Вкъщи можете да направите следното:

• Издърпайте напред ръце, като ги дръпнете нагоре;
• Седнете, поне временно, например, когато миене на чинии или гладене;
• Периодично се постави на носещите крака, например стъпкови или ниско стол;
• Групирането на къщата, се опитват да по-малко завой на талията. Може да видите и на задните си лапи, на едно коляно, повдигнете работна повърхност (дъска за гладене), или да се удължи на височината на дръжката (въже, прахосмукачка).

Моля, имайте предвид, че при почистване подове, че повечето жени правят на колене или клекнал, най-важното нещо за гърба - да се изправи правилно. За да направите това, се опре ръката си на стола, касата, стена или друга повърхност и изкачването. Това е особено важно за тези, които дълго време са били мъчени остеохондроза. Но какво да кажем в случаите, когато се затопли или седнете не може, например, на улицата?

1. Промяна поза на всеки 15 минути. Можете да направите това измества фокуса от единия крак на другия.
2. Разходка назад и напред, пресъздаващи моторни движения, които се разпределят натоварването, от гърба до различни области и мускули.
3. Периодично поемете дълбоко дъх, разкривайки най-много в гърдите.
4. Ако е възможно, седна на една пейка. Ако това не е съвсем ясно, на върха на един вестник да podstelit или избършете с влажна кърпа.
5. Докато никой не вижда, можете да се излегнете гърба си леко чрез завъртане около оста или дърпа ръката.