Как да убедя тялото ви да ядете по-малко, губят тегло и премахване на мазнините

В момента, една голяма част грижа решение на този проблем, как да се яде по-малко, за да отслабнете и в същото време по никакъв начин да не навреди на тялото си.

С цел да се намери решение на този проблем, първо трябва да се определи защо лицето консумира прекалено големи количества храна и какво включва.

Много хора, особено жените, като в същото време не искат да хвърлят само пречи на пълноценен живот на излишните мазнини, но също така и да се придържат към една и съща система мощност, с който са свикнали. Въпреки това, това не е правилният подход, където, ако загубите тези допълнителни паунда, а след това почти веднага ще напишете какво всъщност се случва често и в момента е с опит от мнозина. За да се отървете от излишните телесни мазнини, което всъщност генерира допълнително телесно тегло, трябва да се откаже от храната, използвайте доста дълго време, но това не се възползват тялото ви и ви помага да спечелят наднорменото тегло.

С цел да не се използва специфична система диета за отслабване и решаване на проблема за това как да се яде по-малко, за да отслабнете, е достатъчна, за да се използва алтернативен метод - просто се ограничи количеството на храната, изядени. Нека да разгледаме как ефективно е то и как може да се направи.

Ефективността на ограничения в употребата на храни за отслабване

На първо място бих искал да кажа, че тази система работи и работи доста ефективно. Това се дължи на факта, че за да се осигури необходимата активност на организма и по никакъв начин не ограничават нейното функциониране, съвременните хора няма абсолютно никаква нужда да се използват големи количества храна. Въпреки това е навик да управляват човешкото поведение, и, следователно, и апетита.

Нашето тяло се адаптира към възприемане на всички обеми на храна, която идва в него, а ако сумата тежък съответно тя прекарва значително количество енергия. Как значителен разход на енергия за храносмилане, човек може да се почувства колко силно сънливост след хранене.

При вземането на решение как да се яде по-малко, за да отслабнете човешката психология е много важно, тъй като намаляването на дневната дажба храна се консумира напълно, не влияе на работата. Това означава, че тя няма да намалее. И така, това е много важно да има много силна мотивация и умствена нагласа да започне намаляване на телесното си тегло до желаните резултати.

Официалната медицина е на мнение, че намаляването на консумираните ежедневно стандарти за храните значително намалява размера на стомаха. Заради този народ ще се насити с много по-малък размер на храна, както и разликата в началото да бъдат обхванати по-рано отлага над телесните мазнини.

Причини за причиняване на поведението на хранене

За да може правилно да започне правилното изпълнение на излишната телесна маса трябва да бъде ефективно влияние върху 2 неща: разписка необходимо само за живота на калории тялото заедно с консумираната храна и изразходването на така наречените "допълнителни калории", за да се предотврати превръщането им в мазнини маса, това ще помогне до умерено физическа активност и спорт.

Това е предпочитания в храната, изборът на консумираните и определени условия, като например поведението на хранене храни. Така този вид поведение на всеки човек е различен и се определя въз основа на характеристиките и предпочитанията на организма. Независимо от това, тези фактори също оказват влияние върху много и различни психологически фактори и причини.

Например, това е особено важно тема могат да бъдат хора, които имат степен на затлъстяване в комбинация с такова заболяване като диабет тип II. Обикновено, хранителни разстройства е разделена на няколко вида, които определят лекарството и диететика, той е: емоцията, външни и ограничителен разстройство.

В тази част на статията ще бъде обсъдено е външен фактор като хранителни разстройства, както и причините, които са довели до появата му.

В действителност, хранене външен фактор поведение се нарича поведение на дадено лице по отношение на храната, която е свързана с най-различни външни стимули, както и тези досадни фактори, които здраво прикрепени към храната. Това означава, че такова поведение - един вид патологично състояние, при което желанието да се яде храна не е продиктуван от физическите нужди на тялото, естественото чувство на глад, както и всякакви външни дразнители, че психически се е образувал.

Човешкият мозък има област (хипоталамус) с центровете, отговарящи за ситост и глад, контрол върху работата, която се извършва от нивото на входящия и съществуващи в тялото на свободните мастни киселини и, разбира се, глюкоза. В случай, че това ниво се понижава или достигане на определена критична точка, той е заловен от хипоталамуса клетки и затова човек започва да усеща глад. След като човек е получил нивото на храни се повишава, така че се активира център, отговорен за насищане.

В допълнение към регулирането на хранителното поведение на нервната система, също играе роля, и пълнотата на стомаха, защото със сигурност всеки е наясно с факта, че на празен стомах е винаги чувство на глад.

В случай, че е налице проблемът с хранителни разстройства, механизмите споменати по-горе, просто не работят и лицето започва да се яде храна, по различни причини, а не заради естествената физиология, която предизвиква глад.

Такива стимули, които насърчават човек да яде повече, могат да включват:

Разполага с по поръчка на хранене и как да се бори

Като правило, хората с външни фактори поведението на хранене, използват храната, без значение колко гладни са те и за какъв период от време, преди това беше последното хранене. Това не е необичайно, че човек, страдащ от такова разстройство само плътно хапнете и ставане от масата просто да ядат повече един обслужващи ястия само от факта, че тя изглежда съблазнително и ароматни миризми. Със сигурност има хора, които четат този материал също забелязали и признаци на такова поведение. Освен това не е необичайно да се намери т.нар преяждане, причинени от приема "на фирма" храната.

За хора с такова хранене поведение може да се дължи на тези, които, като закупуването на продукти, които ги получава много повече от това е необходимо, както и закупуване на феновете на заведения за бързо хранене на улицата, за честото похапване.

Бих искал да забележите, че промяната на навиците - това е доста сложен въпрос, а не толкова физически, психологически. Така че, ако сте загрижени за въпроса за това как да се яде по-малко, за да отслабнете мъжко или женско в този случай не следва да налага неща, най-добрият вариант ще бъде постепенен и бавен промяна начина им на живот и хранителните навици. Според много психолози, формирането на нови навици, е около три седмици, обаче, това е неточно понятие, и могат да бъдат много по-високи за някои този период от време.

Има редица от правила, така че ще бъде в състояние да променят своите хранителни навици към по-добро, отървавайки се от ненужни и вредни за здравето на пристрастяване към нездравословна храна и преяждане.

Започнете с това, което трябва да се яде храна най-малко пет пъти на ден. Опитайте се да планира и организира програмата на своето време така, че има място за няколко пълни хранения.

не трябва да се яде храна в движение или състояние. Опитайте се да свикне с храната - това е специален ритуал с таблицата за задължителна порция. Яжте бавно, и седнал в тиха среда.

Тя не трябва да се случва в магазина за закупуване на необходимите продукти на празен стомах. В края на краищата, не е тайна, че хората, живеещи в глад купува много повече продукти, отколкото тя ще направи хората се хранят.

Опитайте се за първи път, докато формиране навика да яде правото да не присъстват на различни дейности, където има задължителна програма, шведска маса, а не си струва да отидеш на гости, които се планира да празника.

Правилното решение е да се промени обичайния си маршрут до училище или работа. Опитайте се да се изгради новия си маршрут, така че да се избегне сергии, разположени в близост заведения за бързо хранене или сладолед.

Изпращайте своите роднини и приятели за вашите планове се променят по начин на живот и хранене, също могат да бъдат разширени и нови планове за семейство, след като всички са съгласни, че когато имаш съмишленици, много по-лесно да се противопоставят на всякакви кулинарни изкушения.

Няма нужда да се опита ястие, докато е готвене, можете да попитате, например, за друг член на семейството.

Ние не трябва да се плашим да напусне храна на табелката, която ще бъде за вас излишък, това е съвсем нормално. Преди известно време се е смятало, че това е признак на добър вкус.

Също така е много важно да се спазва poocherednost въвеждане на правила, не трябва да ги въведете едновременно. Опитайте се да направите възможно, за да тихо, като постепенно привикване към новите промени. Едновременното прилагане на всички правила, може просто да предизвика отрицателна реакция на организма Ви, и повторно стартиране на процеса на преход към правилни хранителни навици и поведение, ще бъде много по-трудно и отнема много време.

Бих искал да уточня, че преходът към правилното поведение на хранене - това не означава, че трябва да се гладува. На първо място, анализира диетата, на които сте свикнали, и се опитват да елиминират всички излишъка от него, и да оставите само най-необходими и полезни за храната организъм. Ще има и най-правилното решение водене специален дневник, в който ще бъде първият път, да водят регистри на вашата храна с броене на калории храна. Не трябва да се преструвам - направи подробна документация, тя ще ви помогне да по-късно, за да настроите вашата диета, така че ще бъдат удовлетворени, и в същото време губите излишно тегло. Да не забравяме и за умерена физическа активност: обучение в салона, джогинг или дневна такса.