Как да влезете във форма за летния основни знания

Увеличаването на телесното тегло schoe мазнини през зимата - това е нормално и присъщо на човешката природа. През есента на тялото започва да наддават на тегло през зимата и пролетта - да прекарат лятната си. Това се дължи на хормонални промени в тялото и количеството на дневната светлина. В условията на съвременния градски живот, изобилието на вкусна и питателна храна, а не напрегната работата в офиса може да наддават на тегло, малко повече от очакваното от нас от природата. Самите килограмите отиват неохотно, а след това да се върнат към нормалния лято необходимостта да се положат допълнителни усилия.

Целта е ясна: да се хвърлят допълнителни десет килограма "зима" на мазнини и помпат три килограма мускул в най-интересните места - раменния пояс, пресата, задните части и бедрата - мазнини обича тези места повече, отколкото други. Всичко това трябва да бъде направено в рамките на две (максимум три) месеца. В тази статия пърхот разбира как да влезете във форма за лятото, които изпращат своите зимата мазнини резерви, криейки естествените контури на тялото, и къде да получите помощ за "плаж" физиката.

Основното разбиране на проблема

Загуба на тегло или мускулна помпена често се описва като един вид свръхусилия, подвиг, за да се постигне. Изглежда, че това е много трудно, почти невъзможно. Диета, програма за отслабване, както и програми и пренаситен информация обучение, напълно разбираема само за медицински специалисти, професионални треньори и спортисти. Едновременно с писането на нови програми за обучение за научни изследвания, които се провеждат, че се изяснят или да отхвърли фактите са известни, и не е объркан, дори и за експерт чудно. Опияняващ истории за креатин, анаболни хормони и катаболните процеси предполагат единствена мисъл: да отслабнете, трябва да знаете всичко това? Всъщност, не.

Всяко възможно състояние на нашето тяло - е вариант на нормата. Това е състоянието на хора с наднормено тегло - не е патологичен и нормален вариант, подходящ за други условия, хранителни условия на недостиг. В "Lust за живот" от Джек Лондон души преминаха през цялата Аляска е оцелял, но след това започнаха да се скрие бисквити в матрака. Гладът се над, трохи останали. Организмът е и "скрива бисквити", защото той може и тъй като те са, не защото искате да резервирате. С това, че е необходимо не да се бори, спечели и победи. Ние трябва да разберем, че това е вариант на адаптация към екстремни условия и коригира със сегашния темп, положението на свръхпредлагане и нежелани запаси.

Наднорменото тегло може да доведе до липса на движение и / или изобилие от храна. Нашата задача е да се види колко и какви въпрос за това как и кога да си тръгне. Ако получите твърде много и отнема твърде малко - формирани резерви. За да се върнете към нормалното, е необходимо да се смекчи силата и увеличаване на активността, така че тя отне повече от настъпили, а разликата се възстановява от мазнини.

"Отслабнете - това е лесно. За да направите това, което трябва да направите почти всеки спорт. Обърнете внимание: бойни изкуства, акробатика или разиграва; тези, които са ангажирани в тях и стегнат мускулите. Така че това ни устройва. Някои добри, в пълно предавка тренировки седмично - и мускулите ще се появи като по магия, а след това отива допълнителни мастната тъкан. Само упражнения и хардкор ".

От друга страна, за да се разбере основните неща - как да растат мускулите, тъй като там е усвояването на храната, които са мазнини и въглехидрати, протеини и къде - това е необходимо. За правилното подреждане на властта е добре да се знае за инсулин индекс и за гликемичен индекс. Това ще помогне да се мотивират сами. В ще се появят съмнения относно коректността на методологията, така че да не се губи самочувствие и да продължи започнало, теоретичната основа за разбирането на това какво се случва всеки натиск, е задължително.

Най-простият вариант на програмата

Възможно е да реши всички проблеми и да получите няколко месеца за тежки и ниско платени работни места. например, товарач, багер или работник. Правилният размер на физическа активност, за да прогони всяка сума на наднорменото тегло и изграждане на мускули, гарантирано.

Не може да има най-много, както обикновено, или дори повече.

Няма нужда да се планират в размер на дейност, работодателят вече е планирала всичко за вас.

Можете да направите нови познанства, които могат да се появят повече от всякога, ако имате нужда да бяга от страната.

По време на дим паузи с други твърди работници могат лесно да придобият навика да пиете алкохол и цигари с по-ниско качество.

Запознайте се хора измежду работниците е малко вероятно да се вмести в обичайния социален кръг.

И всичко, което може да реши: определяне на подходящ хранителен режим, изберете спорт за всички. На сутринта, скок на въжето за радост на съседите от дъното и през него, за да се осигури успех на брега на морето, след като някои от два месеца.

Какво трябва да влезете във форма:

Ние не говорим за спорт, не се изгради прекомерна мускулна или придобиване феноменален издръжливост. Има много видове тренировки, всеки се фокусира върху различни цели: кръг, пълен мускулния гликоген и вода, културисти, издръжливост плувци и пътеки, експлозивната сила на борците. За постигането на всяка от тези резултати се нуждаят дълги тренировки, също толкова изтощителна за всички спортове. Но те също така, ако се приближи, без фанатизъм, може да служи като нискоенергийна диета и да донесе на мускулите в тонус.

Изобилието на мускулите - не винаги категорично положителен.

От изобилието на налични спортове като един, можете да изберете и да го използвате, за да се постигне резултат. Когато изборът е направен, че би било хубаво да разберете за него най-основните факти, а не дълбоко в най-новите професионални техники, парчето Счетоводство отработено килоджаула или фармакологични тенденции на пазара. Нашата цел - физическо тяло, тонизирана и облекчение: 6-10% мазнини тегло от порядъка на 100-110 и ръст от минус мускули, запознати с товар и затова еластични и облекчение. Това е достатъчно, за да се съобразят с ГТО (стандарт, разработен в Съветския съюз), или показатели, взети от тренировка улица (виж по-долу).

Изобилието на мускулите - не винаги категорично положителен. Те трябва да са по-интензивно и постоянно да се зареди, за да спаси. Body работи на принципа на максимална ефективност, то не се използва - отива на потреблението. Мускулите просто не изчезват и са заменени от мастна тъкан. Powerlifters, притежателите на пръв поглед завидни мускули трябва постоянно "пейджъра", а преди състезателния сезон за шофиране съдържание на мазнини. Липса на мускулна маса - твърде лошо: не е облекчение и образуват мастните депа, криещи дори факта, че има. Ако мускулна маса е в границите на нормата, и получава достатъчно натоварване по време на обикновени ежедневни дейности, тя ще се запази и приятен за окото.

"Принципът на работа на тялото, първо е създаден депозит в размер на мастните депа, а след това склад за нещо, използвана (както се случва при справянето с тегло обучение - първа мазнини, тогава мускул изпомпване, трансфер на мазнините до мускулите и сушене). Ако вече имаме депо на мастна тъкан, то трябва да бъде лесен за харчене. Мога да посъветвам общото изгаряне на мазнините натоварване, като работи 40 минути на пулса на 160, или интензивна тренировка във фитнеса. Дългосрочна аеробни упражнения.

Мускулите на всекидневния живот, натоварени неравномерно и мазнини слой се формира главно на тези мускули, които по някаква причина не работи. Така например, в долната част на печата, косите коремни мускули, квадрицепсите. Необходимо е да се включат тези мускули, извършване на специални упражнения само за тях, а след това самите те ще бъдат използвани в натоварването PFD. "

Мастните натрупвания често не се разпределят равномерно през тялото, но компактно разположени - в талията, бедрата, бедрата, и отчасти на гърба. По време на обучението се провежда по същото време изгарянето на мазнините в тялото. Но ако мастна тъкан е групирана, например в областта на талията, трябва да го изтеглите преса, много повече, отколкото на други мускулни групи. Мастната тъкан се формира предимно от тези мускули, които не работят, това е, не предоставят своевременна обработка на хранителни вещества, които са им доставени, които се превръщат в мастна тъкан, полагане на "спящи" мускули. За ефективно изгаряне на мазнини е необходимо да се гарантира ускорен метаболизъм в областта работят върху, да се осигури достъп до хормони, които предизвикват мазнини горивния процес и след това се създават възможност за изтичане на разпределението на мастната тъкан.

Понякога си мислим, че имаме болки в гърба, коляното и рамото може да бъде, и това се отразява на решението, какъв спорт правя, а често и решението да не се прави нищо. Проблеми с коленете или гръбначния стълб (разбира се, ако това не е най-реалните последствия от травми) - обикновено не съществуват в действителност. Това е само на слаби мускули, които се нуждаят от укрепване, както и инжектиране. След началото на проблемите за обучение изчезне от само себе си.

Въз основа на писмени, можем да заключим, че няма да има оптимално три час и половина на интензивно обучение на седмица, за да компенсира липсата на физическа активност, и в същото време да не се налага да се премести във фитнес център.

Сега, когато стана ясно, че е необходимо да се добави в графика си за няколко часа на физическа активност, преминете към втората половина на въпроса и погледнете в ежедневната ни диета. Диетата има три основни въпроса - какво, как, кога. Какво ядем, как я и кое време на деня се направи.

А хранене трябва да отнеме около половин час.

Най-спорният въпрос е дали да ядат млечни продукти. Има много аргументи за и против, така че със силно желание не може да ги изключат от диетата (разбира се, ако не е чаша заквасена сметана с три супени лъжици захар, преди да отиде да спи), но е по-добре да се изключи.

Всичко това не е строга забрана. Ако наистина искате и можете да ядете шоколад и голяма кифли, но снизхождение в храната - това е крачка назад за един ден. Лесно и добър начин не е прекалено ограничава, но не и да се отдадете по такъв начин, че резултатът напълно ще изчезне. Лов хвърли част от храната в стомаха, а не силата да задържи - яде, но не и на хлебчета и теракот горчив тъмен шоколад, по-добри от ябълка, противно на очакванията, ако това е краставица. "Искате ли да има - тогава яде ябълка, вие не искате ябълката. - Не искам да ям"

Можете да надникнем някои идеи за храненето културисти. Голяма помощ в постигането на нашата цел да бъде толкова обичан от тях бъркани яйца без жълтъци пета, ниско съдържание на мазнини пилешки гърди и броколи.

Бързият ритъм на градския живот, както и 40-минутни почивки за обяд, тъй като реалността на бюрото по труда се мъчим да се гарантира, че храната е едновременно по-бързо, колкото е възможно. Докато по отношение на физиологията трябва да бъде обратното - едно хранене трябва да отнеме около половин час. Това е колко време е необходимо, за да се сигнализира насищане дойде от рецепторите в стомашно-чревния тракт на мозъка. Колкото повече време по време на хранене ще бъде посветен на неговата възможност за дъвчене, по-малките ще бъде в края на краищата погълнат обем.

прозорец на въглехидрати - 30-40 минути след тренировка, когато тялото все още е висока на фона на хормоните на стреса адреналин и кортизол. С цел да се неутрализира ефекта им върху организма, е необходимо да се използва малко количество бързи въглехидрати, който ще бъде стимул за емисиите на инсулин в кръвта. Въглехидрати ще запази за възстановяване на гликоген в черния дроб и мускулите, и инсулин е антагонист на адреналин и служат за показване на състоянието на стрес организъм обучение.

Яденето забравяйте да проверите с малка част от сладко. Изразът "да има до насита", между другото, това означава точно това. Сит - сладка напитка на основата на мед. Захар навлиза в кръвообращението почти веднага използва за друга сигнализира на мозъка за насищането.

Но може би най-важната въпросната храна е, когато за ядене. Човешкото тяло е подчинен не само дълго годишни цикли, но много по-кратко - всеки ден. През деня тялото се натрупва тегло и отслабна през нощта. Този факт е основната времето по време на хранене. Тя може да бъде произволно близко до закуска и не се отрече от всичко, на обяд. Можете да направите няколко малки закуски през деня. След 18:00 часа, както знаете, за вечеря е по-добре да не се деформира. Дори ако през целия ден преди това не са имали всичко яде след този час ще бъде изпратена направо в тялото мастни натрупвания на. Това е рядък случай, когато на преместването на сума се променя. Можете да консумират същото количество храна сутрин или вечер. В първия случай, на следващия ден, по-голяма тежест ще намалее, а второто увеличение. Закуска яде себе си, да споделят вечеря с приятел, вечерята дай на врага.

"С правилното количество на обучение за ефективен контрол на телесното тегло, което трябва да се съсредоточи върху правилното хранене. Две големи хранения - сутрин и следобед. Между тях може да бъде лека закуска, например плодове. Сведете до минимум и за предпочитане напълно изключени от хранителния режим на сладки и брашно. Да не се яде през нощта (ако наистина искате - лека вечеря със зеленчуци). Първото контролно-пропускателен пункт - една седмица, ако програмата за обучение, а храната е направено правилно, трябва да видите първия резултат: Няколко килограма трябва да напусне ".

И накрая, за ефективно изгаряне на мазнините в тялото е оптимално тежък въздържание от храна за един час преди обучението и три часа след тренировка.