Какво е за вечеря за отслабване Топ 7 заведения

"Дай на вечерята враг", "да не се яде след 6", "вечеря може да бъде само една чаша кисело мляко" - това, което само митът не е придружено от окончателен хранене. Днес ще разгледаме най-добрите варианти за вечеря за отслабване и докосване на основните принципи на вечерята.

Основните принципи на вечеря ефективност

Преди да се обърнат към специфичните възможности за хранене за отслабване, нека да се съсредоточи върху основните принципи на формиране на полезна храна. Така че, това, което е важно да се знае за последното хранене?

1. вечеря ще отнеме около 3 часа преди лягане. Не по-рано, или ще си лягам гладен. И не по-късно, в противен случай храната няма да имат време да се научат.

2. За да не преяждате по време на вечеря, не забравяйте да напълно закуска. обяд и следобедна закуска.

3. Забравете правилото е да не се яде след 18.00. Ако не сте, разбира се, не си лягам в 21.00 ч.

4. Също така, забрави правилото: "Яжте закуска себе си, да споделят вечеря с приятел, а вечерята дай на врага." Трапезария е необходимо, в противен случай гладните вечер не забравяйте да ви доведе до повреда на храните.

5. Но това не е необходимо да преяждат вечер. Избягвайте ситуации, в които прекъсват следобедна закуска, а вечер да решат, за да компенсирате за целия ден.

6. Като правило, вечеря трябва да бъде 20-25% от калориите от дневния хранителен прием.

7. Perfect вечеря диета трябва да включва протеинови продукти и храни, богати на фибри. Протеинът е инструмент за изграждане на мускулите и костите и целулоза - продукт, който не се превръща в мастните клетки.

8. Ако все още не може да устои и яде прекалено много за вечеря, не се организира следващите дни стачки. По-добре да се организира по-кардио тренировка.

9. Можете да ограничат вечер кефир (например, трици), но само ако по време на деня, когато ядете калориите. Не Минимална 1200 ккал. а именно в норма.

10. Най-важното правило на загуба на тегло: яде по-малко, отколкото тялото ви е в състояние да прекарат целия ден. Така че, да, брои калории диета и наблюдавайте BZHU баланс - е основният принцип на храна през целия ден, независимо от правилното "вечеря" и "закуска". НО! Ако се научите как правилно да планират менюто си за деня, за да отслабнете със сигурност ще дойде по-бързо.

Отслабване Вечеря: каквото можете и не можете да

Ако искате да се постави в страхотна форма възможно най-бързо, а след това на вечеря избор трябва да се подхожда много сериозно. Има някои забранени храни. но има отлични алтернативи.

Какво не се препоръчва да се яде на вечеря, за да отслабнете:

• хлебни изделия, сладкиши, сладкарски изделия;
• картофи, паста, бял ориз;
• пържени в петролни продукти;
• сладки плодове (банани, грозде, праскови, диня, пъпеш, манго);
• сушени плодове и ядки (по-добре да ги пуснат обратно в първата половина на деня);
• продукти, съдържащи индустриална захар (сладки кисели млека и извара);

Също така е най-добре да не се яде вечеря бобови продукти и зеле, поради възможни проблеми с храносмилането.

Отслабване Вечеря: 7 най-добрата

Какво тогава вечеря, ще попитате вие? В действителност, много опции, можете дори да комбинирате няколко продуктови предложения по-долу.

1. Ниско съдържание на мазнини риба или морски дарове

Риба и морски дарове - идеална храна за намаляване на теглото. На първо място, това е чист протеин. Второ, тя е източник на полезни витамини и минерали. На трето място, това е обилна и вкусна. Просто не ги изпържи, по-добре е да се вари, пече или изгасне. За риба и морски дарове могат да добавят една порция от пресни зеленчуци.

2. Ниско съдържание на мазнини пиле или пуйка

Пилешки гърди - класически вариант на вечерята за отслабване. Отново се избегне вариант с горещо олио върху, в противен случай съда вече няма да е чак толкова недвусмислено полезно. Ако искате да разнообразите менюто месо, можете да се готви пуешки гърди.

Друг незаменим продукт за отслабване е извара. Тя съдържа "дълга" протеин казеин, който е задължителен за мускулна ремонт. Извара може да се консумира с бяло кисело мляко. Единствената препоръка: опитайте да се избегне не само мастни млечни продукти, но също така и много ниско съдържание на мазнини.

4. Зеленчукова салата с ниско съдържание на мазнини сирене

Зеленчуци - е основен източник на влакно, което помага да се нормализира храносмилането. Следователно, вечер зеленчукова салата може да бъде много полезно. Доплащане тя може да бъде нискомаслено сирене филийки. При избора на сирене, изберете този, който съдържа повече протеин.

5. Задушени или варени зеленчуци

Ако не ви харесва сурови зеленчуци, а след това на пара и варени зеленчуци могат да направят голяма алтернатива. Можете да си купите готови зеленчукови смеси (просто погледнете е естествено, ако съставът) или, например, броколи. Моркови и цвекло, също могат да си позволят истината е по-добре да не злоупотребяват с тях.

диета вечеря може да се състои на яйца, и все пак по-добре сготвено. С топки, можете да добавите същите зеленчуци, сурови или завършен вид.

7. ферментирали храни с плодове

Е и все още няма да се кефир страна. За тези, които обичат да се хранят в бързината, ферментирало мляко напитка с ябълка, друг неподсладено плодове, стават приемлив вариант вечеря за загуба на тегло. Разбира се, това не е белтъчини храна и фибри, но ако по време на деня, когато ядете балансиран, че тази вечеря се извършва.

Ако след вечеря ръка все още произволно изтеглен към хладилника, най-лесният начин да се предотврати апетит на организма ще бъде. банални миене на зъбите. Винаги помнете, за да регулирате силата - което означава 80% да реши проблема на загуба на тегло.