Какво спорт е по-добре да се направи, за да отслабнете

Мотивация, правилното хранене и дозира физическо натоварване - три заповеди хармония, без връщане на допълнителни килограма.

Първите две точки вече бе посочено в предишни публикации. Днес нека да поговорим за това как да спортуват, за да отслабнете, защо някои упражнения води до увеличаване на теглото и как да се загубят още няколко килограма и не е претоварена.

5 причини, за да спортуват за отслабване

1. упражнения ускорява обмяната на веществата, така че калории се изгарят по-бързо;
2. по време на обучението се освобождава в кръвта адреналинът, който по-специално помага разграждат мазнините;
3. по време на усилени тренировки ендорфини в мозъка пресата (така наречените щастливи хормони), които подобряват настроението;
4. спортна програма за отслабване помага горят 150-300 калории на час, така че разрешенията могат да увеличат приема на калории с около 300-400 калории;
5. редовни физически упражнения не само изгаря мазнините, но и за укрепване на мускулите. След няколко месеца ще станат по-здравословни. по-тънък, а кожата - по-еластична.

Какво спорт е по-добре да се направи, за да отслабнете

Чудите: какви спортове е по-добре да се направи, за да отслабнете, да се ръководи от това, което искате да промените в тяхната фигура. Например, тегло обучение се развива мускулна маса, така че без тях не може да се направи, ако искате да се образуват задните части, стегнете корема или гърдите. Програма за отслабване в залата, направен инструктор ще помогне за решаването на проблемите, поставени преди това.

Вдигането на тежести не е необходимо. Коремни преси, лицеви опори, упражнения за пресата - същата сила, която допълнително тегло действа като тялото ви. Ако след аеробна тялото обучение след 3:00 се връща към нормалното потребление на енергия, захранването да "дръпне" допълнителните калории през цялото време - за изграждане на мускулната тъкан, подкрепи го, дори и в покой. Така ускорено метаболизма ви се предоставя за дълго време.

В коварство на този метод е, че тренирате, упражнения, и повишаване на теглото. Фактът, че мускулите са по-тежки и по-компактен от мазнини. Така че, трябва да се съсредоточи върху други параметри - обем, мазнини гънки и т.н.

По време на обучение съдържание всяко упражнение се повтаря няколко пъти и в няколко подхода. Идеален за начинаещи, да се направи три сета с почивка от една минута. Тези мускули тайм аут, необходими за възстановяване на неговата функционалност. Броят повторения на подход зависи от целта. Например, за изгаряне на мазнини 10-12 повторения считат оптимално (за пресата и телета - 12-25), за генериране на облекчение - 6-8, за растежа и силата - 1-5. За всеки мускул или мускулна група - едно упражнение, така че да не ги претоварват.

Задължително изискване - 5-10 минути дълго загрявка преди началото на класове. Това ще подготви мускулите на товара. Тези класове са стресиращи за мускулите, така че тренировките с тежести е препоръчително да прекарват не повече от 2-3 пъти седмично.

Какво да направя, за да отслабнете

Ако теглото на обучение с цел повишаване на мускулния тонус или сила, в нея се обучават на кардио издръжливост, лекува сърдечно-съдовата и дихателната системи. Има много възможности: джогинг, аеробика, колоездене за загуба на тегло е много важно, ски, плуване или танци. Калории се изгарят директно по време на обучението. Най-оптималното време - до 4-5 пъти в седмицата.

Какво да направя, за да отслабнете? Най-добрият вариант се счита за велосипед или велоергометър. Един час път с кола можете да запишете 450-1100 ккал. Важно е, че по време на тренировка тялото е в правилната позиция, така че тези упражнения обикновено са физически по-лесно, отколкото, например, бягане или аеробика стъпка.

за залата за програма за отслабване, дава страхотен резултат, но добри резултати могат да бъдат постигнати и банална пеша на работа. 1.5-2: 00 разходка изгаря 300 до 800 калории. Ако, например, през седмицата се откажат от обществения транспорт или с кола, а след това прекара допълнително 3500 ккал. Така че този месец, можете да отслабнете дискретно половина до два килограма.

Според експерти, максимален ефект може да се постигне чрез комбиниране на аеробни и силови упражнения. В крайна сметка, изгаряне на мазнини ще се появят във всяка тренировка. За да се размножават на резултатите от обучението, а не себе си да доведе до изтощение, трябва да се обърне специално внимание на правилното хранене.

Полезно е да знаете:

• За правилните физически дейности могат да бъдат добавени към диетата за жените сушене.
• Избор на спорта, за да отслабнете, е добре да знаете, че дава силен фигурата.
• За да се отговори на въпроса: Защо не съм отслабване на диета. трябва да разберат причините за това.