Кога и колко да ядем

Концепцията на "диета" включва:

• брой пъти и хранене през деня
• разпределението на дневния хранителен прием за своята калории, химичен състав, а теглото на опаковките на храните за закуска, обяд
• Интервалите между храненията
• времето, прекарано на храна

Човешкото тяло е предназначена изключително трудно. Хармоничен баланс на тази сложна система, която е в процес на постоянно влияние на околната среда, и не е това, което наричаме здраве.

Важна роля в поддържането на нормалното функциониране на организма и неговата здравословни храни пиеси ритъм. Човешкото тяло е проектиран така, че в определени часове на целия стомашно-чревния тракт е самият подготвят за сигнали храни и приемни това. Един човек, свикнал да определена диета, може да сигналите стомаха си, за да проверите часовника. Ако по някаква причина следващото хранене не се проведе, тялото е принуден да се реконструира, което води до негативни последици.

В часа, разпределени за храна, или малко по-късно да се мисли за храна в стомаха започва да се направи стомашен сок с голям храносмилателната способност, и ако в този момент няма храна в стомаха не се отделя сок започва да действа от стените на стомаха и дванадесетопръстника. Честите нарушения на диета водят до образуването на язви, гастрит и други заболявания на стомашно-чревния тракт. За да се избегнат такива последици от нарушаване на нормалното захранване е препоръчително да гледате обичайната храна да се яде нещо, ако не можете да се хранят нормално.

Мощност човек се управлява от централната нервна система. Това е отговорен за т.нар храна център (центъра на апетит) в мозъка. Но за нормалното и правилното функциониране на този център е изключително важна правилната диета. Трябва да има определен период от време през деня и в някои строго определени интервали от време, е възможно да правилно разпределяне на храна за всеки от методите (както в обем и калорично съдържание, и състав на хранителни вещества).

Както бе споменато по-горе, човек, който се използва за диетата разработен, в определен момент е налице чувство на глад, се появява апетит. Но имайте предвид, че глада и апетита - това не е едно и също нещо. Глад - това е физиологично състояние, където кръвта престава да тече, необходими за нормалното функциониране на организма от хранителни вещества. Апетит може да се появи при вида или дори при мисълта вкусна храна (въпреки че физиологичните нужди на нови части на храна в тялото вече не е активен).

Понякога обратното - липса на апетит, въпреки че се нуждае тялото и вече е в следващата част от храната. Как повишени, не предизвиква физиологична необходимост на апетит и липса на такова - е болезнено състояние, най-често се причинява от системното нарушаване на основните правила на доставките. Нормално храна рефлекс се развива в детството, когато тялото се образува и положи навици (включително и опасни) власт. Ние трябва да знаем, че децата са особено лесно развълнуван храна център (идиот), не само от вида на храната, но и от него се споменава. Удовлетвореност на всяка необходимост на неправомерно физиологичните прояви на апетит неминуемо ще доведе до нарушаване на правилното храносмилане, преяждане.

Въпросът за това колко време има на ден, с някои пропуски, а някои от калориите количество храна, взети по време на всяко хранене - това е един от въпросите, които се внимателно проучени от експерти, включително Академията на медицинските науки Институт по хранене. Изследователски учените са показали, че дори едно хранене на ден е неприемливо: човешкото тяло по такъв властта е в напрежение, не работи, не само на храносмилателната система, но също така и всички други системи и органи на тялото, особено на нервната система. Две ястия, също води до влошено здравословно състояние. Човек с такава власт изпитва голям глад, и смилаемостта на по-голямата част от диетата - протеин в средната стойност не повече от 75 на сто от влизане на тялото. На три пъти на ден човек се чувства по-добре, храната се яде с добър апетит и протеин смилаемост, когато това се издига на 85 процента. Когато четири хранения протеин смилаемостта остава в същото 85 процента, но благосъстоянието дори по-добре от три пъти. В експеримента, учените са показали, че намалява апетита, а в някои случаи намалени протеин смилаемостта при пет- и шесткратен власт.

Заключение: Най-ефикасният има 4 пъти на ден в продължение на един здрав човек; допустимо и три пъти на ден. Що се отнася до хранителна терапия за затлъстяване, гастрит, колит и други заболявания, диета и диетата, предписан от лекаря.

Сега за интервалите между храненията. Идеални от физиологична гледна точка, че ще се пристъпи към следващото хранене, само когато завърши смилането на храната, яде през предходната техника. Към това можем да добавим, че храносмилателните органи, като всеки друг орган на човешкото тяло, се нуждаят от време за почивка. И накрая, храносмилането има определено влияние върху всички процеси, протичащи в организма, включително и на централната нервна система. Комбинацията от тези условия води до факта, че бяхме свикнали да ядат измерената човек е в точното време, не е нормален апетит.

Една мярка за продължителността на действие на храносмилането е премахването на храна от стомаха. Установено е, че по време на нормална работа на стомаха и други органи на храносмилателната процеса на храносмилането отнема около 4 часа. Всяко хранене води до по-голяма или по-слабо изразена промяна в състоянието на централната нервна система. След хранене, особено в изобилие, идва един определен апатия, намалява вниманието, отпуска воля, човекът се стреми да спи, а именно, в езика на физиолог, попада условен рефлекс дейност. Такова състояние на централната нервна система, случваща се веднага след хранене трае в зависимост от изобилието на приетата храна за няколко часа или повече. След всички тези чувства са загладени, а центърът на храна най-после до края на четвъртия час въпрос за нормално - отново се появява на апетита. И ако един човек свикнал с режима, не яде навреме, той идва слабост, намалява вниманието, производителността пада. И по-нататък апетит може да изчезне. Ако системно забавя като храна или имат пълен стомах, нормалната дейност на храносмилателната жлези е нарушен, разстроен храносмилането. Колкото по-дълго на интервала между храненията с периода на нощен сън, но това не трябва да надвишава 10-11 часа. Общото правило е следното: между малки интервали ястия могат да бъдат кратки (2-3 часа), но се хранят по-рано от 2 часа след предишното хранене е непрактично. Средно между храненията трябва да бъде 4-5 часа.

От голямо значение е разпределението на дневния хранителен прием, който е в състава на менюто. Той съчетава въпросите на количеството на храната, качеството на неговия състав и последователност в рецепцията на отделните ястия.

Обща стойност на храната, консумирана от един човек на ден, заедно с течни храни и напитки средно около 3 килограма. Закуска - първото хранене след сън. През нощта в навечерието на всички изядени усвоява, всички органи на тялото, включително и на храносмилателната, и създаде благоприятни условия за по-нататъшното им работа. Учените, занимаващи се с храненето, са обединени в това, че е необходимо за закуска, физическо или психическо се занимава с човешката дейност. Можем да говорим само за това, което част от хранителния режим трябва да включва закуска. Смята се, че ако човек се занимава с физически труд, закуската трябва да съдържа около 1/3 от дневната диета, както в обема си и хранително. Ако физически труд лицето яде малко по обем и хранителна стойност на закуска, или по-лошо - се залавя за работа на празен стомах, той не може да работи на пълен капацитет, с производителност той пада значително. Стана модерно, особено сред научните работници, които са ограничени за закуска с чаша кафе или чай. Свързване в същото време и при липса на апетит. И двете - в резултат на лоши навици, на общия режим, включително и диета. Събирането, за да се режим на мощност (както всъщност и в целия начин на живот), е напълно в човешката сила и всеки, който иска да може да преодолее навикът е погрешно да се яде и начина, по който да се откажат от лошите навици, като например злоупотреба с алкохол и тютюнопушене.

Създайте един много силен ефект върху всички системи на организма, особено ако лицето реши да постят за първи път.

Обикновено версия на публикацията

По време на диета един ден няма да има чувството на глад, винаги можете да стартирате или спрете бързо.

В рамките на две седмици след прилагане на японската диета, можете да постигнете добри резултати - отслабнете с 8 кг.

Отделен храна въз основа на приемането на проста храна. Най-важното нещо - това е никога да не се комбинират с протеини въглехидрати.