Колко бързо наддаване на тегло и мускулна маса

Въведете в диетата на храни, богати на протеини. Това твърди сирена, постно месо, сирене, яйца, гъби, ядки. Тези продукти трябва да бъдат допълнение към редовните си диета. Яжте по-добри малки, често хранене. Храната не трябва да бъде по-малко от 5, за предпочитане 7-8. Яжте мазнини зеленчук, а не животно. Те се усвоява лесно от организма. Опитай се да не ядат храни, богати на прости въглехидрати. Те могат да забавят увеличаване на теглото.

Всеки ден, трябва да бъдат намалени 10-15% повече калории, отколкото харчат. В противен случай мускулите ви просто ще имат къде да се вземат. Това изчисление е необходимо да се извърши много точен. Преброяване на броя на консумираните от схемата Muffin-Dzheora калории. И само брои колко и какво ядеш за един ден.

Редовно се използват витамини. Дори и без спортни хората често не получите всички хранителни вещества, които тялото се нуждае. А редовните упражнения ускори обмяната на веществата, така че тялото се нуждае от витамини и увеличаване на дозата.

Изхвърлете сесии във фитнес залата, те просто мелене на тялото, не спомага за увеличаване на мускулната маса. Извършване на упражнения с тежести, в които не съществуват ограничения за движение. Не забравяйте да направите основни упражнения, които ще дадат на товара до няколко мускулни групи. Класовете трябва да включват клякам, лег, тяга.

Между тренировките трябва почивка. Това означава почти напълно да се въздържат от всяка физическа активност. Трябва всеки ден да спят поне 8 часа, така че организмът е в състояние бързо да получат мускулна маса.

Вземете 3 литра мляко, добавете 2 чаши мляко на прах и 40 грама протеин. какао или сладолед може да се добави на вкус. Всички съставки трябва да се смесват в блендер. Получената коктейл между храненията. Бъдете сигурни, да се пие чаша преди тренировка и след тренировка. Съхранявайте сместа трябва да се съхранява в хладилник.

Не всеки е даден от раждането красива, тонизирана тялото, без капка излишната мазнина. За да получите този ефект, трябва да работим усилено. Тези резултати, които показват на състезателите в конкурса, няма да се откажат и да е добре известна диета е необходимо да се запази обучението на мускулите. Въпреки това следва да се отбележи, че специална диета все още е необходимо.

изграждане на мускулите се извършва в съответствие със специална диета и редовни упражнения. Най-добрите упражнения за това са лег, клекове и набирания. Той те е кой е в най-кратки срокове, за да придобиете мускулна маса. Изпълнявайте тези упражнения могат да бъдат у дома си, но по-добре да го направи под ръководството на професионални треньори във фитнеса. Те ще ви помогнат да изберете набор от гира упражнения и комплекс за всяка мускулна група, като се вземат предвид вашата конкретна и желания.

В допълнение към диета, трябва да се обърне достатъчно внимание на обучението на режим. Можете да ги харчат по всяко време на деня, но не по-късно от 4 часа преди лягане. За половин час преди тренировка е задължително да ядат. По-добре е, ако това е храна, богата на въглехидрати. В крайна сметка, ако тренирате те изгарят. Задължително в края на обучение да използват въглехидрати протеинова смес или ядат 2 банани и след това се пие литър мляко. Един час след приключване на обучението трябва да настъпи пълен хранене.

Мускулен растеж не се случва в тренировките. След това те могат да изглеждат големи, поради тежки притока на кръв. По принцип нови мускулни влакна растат през нощта. Колкото и парадоксално да звучи, но колкото повече спя след тренировка, толкова по-силни мускули ви растат.