Колко бързо натрупване на мускулна маса, мъжки страст
На първо място, ние трябва да помним едно нещо - ако искате да получите мускулна маса трябва да се консумират много храна, което означава, че трябва да се яде най-малко веднъж на всеки три часа, и изложени на пълната програма за обучение. Необходимо е също така да се разгледа такова нещо като анаболизъм, това е процес на увеличаване на мускулната маса от тъканите на тялото, и катаболизъм, обратния процес влошаване на структурата на тъканите на аминокиселини.
Програмата за обучение, която включва основни упражнения перфектно тънък един. Вместо да се лекува това със скептицизъм - опитайте да се работи върху него най-малко три месеца. Ще се изненадате от резултата. И не забравяйте най-важното да направите, е само една база.
Между другото, това е силно препоръчително да прочетете статията "хипертрофия и растежа на мускулите." От него ще научите как процеса на растеж на мускулите.
Обичайният ми и храненето
С цел да се създадат необходимите условия за правилното и бърз процес на анаболизъм в организма, е необходимо постоянно да доставя строителни материали и енергия, за да създадете нова мускулна тъкан. За да се генерира необходимата енергия на тялото ви се нуждае от мазнини и въглехидрати. и протеини се използват като строителен материал. За да бъде тялото бързо набира мускулна маса, трябва да се оставят с чувство за глад, и да консумират храна, дори когато не е гладно.
Бързото натрупване на тегло може да се появи при постоянно използване на бавни въглехидрати. Не злоупотребявайте с консумацията на мазнини, елиминира от диетата си тези вредни продукти като бисквити и чипс, които ги заменят, полезни за тялото мазнини, открити в храни като заквасена сметана, меса и сирена.
Но някои мазнини и въглехидрати няма да бъдат достатъчни, за да зададете най-бързо на масата, в допълнение към тях в диетата е необходимо да се включват протеини, тъй като този протеин е най-важните компоненти на успех с бързото натрупване на мускули. Има много източници на протеин, въпреки че не всички храни, съдържащи протеини, като вкусна, съдържаща мазнини и въглехидрати.
Яжте протеини необходимо придържането към основните правила на не по-малко от два грама протеин за всеки килограм телесно тегло. Възможно е и три грама, но не повече, като протеини азотни съединения и тяхното разцепване в големи количества, на черния дроб може да бъде засегната, не справяне с повишени натоварвания. По този начин, ако, например, вашето тегло е около 70 килограм, ще трябва да се консумират всеки ден, от 140 до 210 грама протеин.
Сега е необходимо да се помисли за продукти, които съдържат голям брой протеини, те включват всички млечни и месни продукти. Необходимо е също така да се знае, че протеините могат да бъдат както зеленчуци като животински произход. протеини животни са открити в месо и растителни протеини в млечните продукти и зърнени култури. Най-доброто нещо по който тялото използва за изграждане на мускулна тъкан, животински протеини. Месото е 100 грама съдържа около 14-20 грама протеин на свой ред пилешко месо протеини в повече от свинско месо. Необходимо е също така да се включат риба в диетата си, тъй като не съдържа здравословни мазнини за тялото си.
Най-зеленчуков протеин, открит в храни като кисело мляко, мляко, извара, сирене, зърнени храни, яйца и ядки. Така, в един литър мляко или кисело мляко, съдържаща около 27 грама протеин на 100 грама сирене, от 18 до 25 грама протеин. съдържание на зърнени култури протеин е от 4 до 15 грама на 100 грама продукт, ядки съдържание процента белтък може да достигне 30% на 100 грама от продукта. В едно яйце съдържа 6 грама протеин, включително 2 грама в жълтъка, и останалата част от протеина.
Съответно, за да може човек с тегло 70 кг за наемане маса ще трябва да се консумират всеки ден един литър мляко или кисело мляко, 300 грама пилешко месо, една опаковка от ниско съдържание на мазнини извара, 5 яйца и 100 грама сирене, така че да получите общо 178 грама протеин за вашето тяло. Да не забравяме и за други продукти, които консумирате през деня, хляб и гарнитура, благодарение на тях своя дневен курс ще бъдат около 210 грама протеин.
Не забравяйте и за поглъщането на плодове, които съдържат много полезни витамини, които помагат на тялото да се извари големи количества храна, можете да си купите в аптека витамин комплекс.
С цел да наддават на тегло и мускулна маса у дома, трябва да се упражнява най-малко 4 часа преди лягане. Тренировки трябва да са силни, и продължава най-малко един час, час преди тренировка е задължително трябва да се яде, като храна, съдържаща голямо количество въглехидрати, тъй като по време на тренировка те изгарят тялото на първо място. С посещението на нашия сайт ще откриете голям брой упражнения за организиране на обучение и пълна информация за тяхното поведение.
След приключване на обучението е необходимо да се вземат храни, съдържащи големи количества въглехидрати и протеини под формата на прах или ядяха и пиеха два банана литър мляко. Един час по-късно, тялото ти трябва да си възвърне напълно не свързани с храните. По-долу е схема, която ще ви помогне да първоначално мощност, за да настроите тегло:
- Първият хранене: 6 яйчни протеини (едно цяло яйце), една плоча от овесено брашно (дозира в суха форма), 1 банан 1 чаша черно кафе.
- Второ хранене: 170 грама пилешки гърди, една плоча от ориз, 1 блюдо броколи.
- 3-то хранене: протеинов шейк.
- Четвърто хранене: 170 грама говеждо месо, печени картофи, 1 блюдо аспержи.
- 5-то хранене: протеинов бар.
- Шести хранене: 170 гр камбала, една плоча от ориз, 1 блюдо броколи.
В резултат на това получаваме белтъчини, въглехидрати и хранителни мазнини, разпределени в шест хранения.
В заключение, си струва да се казва, че мускулите не растат по време на тренировка, а след това, като правило, то се провежда през нощта, съответно, колкото по-дълго спи, толкова повече се увеличава мускулната маса. Сънят не трябва да бъде по-малко от 6 часа и най-вече от 8 до 10 часа, но не повече.