От хлабави свещеници - перфектни задни части! Преди & След снимки kiss_my_abs
Всички снимки са взети от личните архиви и машини instagrama
Аз не се помисли за кок, но с 13 години, когато започнах да мисля за външния си вид и тялото, имам винаги нещо в себе си раздразнен. Не искал стомаха ми (тя все още е проблемна зона номер едно за мен), на 16 години в бедрата ми стават все по-заоблени и образува малко "уши". Тогава не разбрах какво всичко това е естествено за единствената форма на женската фигура, и през тези години започва да прибягват до различни диети (да не се яде след 6), в деня, в кисело мляко и ябълки разряд, разтърси активно настоява за "Отнесени мазнини в мускулите "и други експерименти с външния вид, които не са дали по принцип няма ефект, или ако е било краткотрайно.
Фигура като нормално, но не ми пука какво е липсвало, за да се чувствам тялото си красива. Ето един поглед отстрани, за да се разбере какво съм недоволен:
Първата грешка
Никога не съм бил antizozh характер. Просто всичко поиска по-голям контрол и някои управленски подход система. Пристигане в стаята, си мислех, че тренировките с тежести изведнъж се промени тялото ми, но аз съм много грешите. Три месеца по-късно, в залата, аз започнах да тежат дори повече, отколкото преди. И след като чуят за всички видове диети predsorevnovatelnyh, аз седнах на "сушене". Калории дневно диета намалява до 800-1000 ккал. Разбира се, аз загубих тегло, но има постоянни аварии. От тип бисквитка свали главата му, и миризмата на прясно изпечен хляб от супермаркета искаше да се изкачи на стената. И тялото му, бях отново недоволни. Това не е резултат, което очаквах. Освен това, като изключителна загуба на тегло е оставила своя отпечатък върху здравето. Поради подкопава имунитета, слязох с бронхит в продължение на три седмици, последвано от още два месеца, за да се възстанови имунитета и се бореше с настинка по устните, които един след друг без прекъсване, последвани помежду си. Така че аз прекарах първите си шест месеца от "здравословен начин на живот", която се превърна в повратна точка в историята си, и нокаутиран напълно отношението ми за успех.
На следващо място, ежедневието ми дажба е толкова хаотично и дефицит, тялото просто не са имали достатъчно въглехидрати, за което той ме изпратиха в шкафчето запознат с бисквитки, за да получите най-ценните част на енергия. Така премина шест месеца на връзката ми с публиката и власт, в резултат на което аз не съм намерил добра печалба, но тялото все още е постепенно се променя, мускулите стават по-силни, но, за съжаление, са били обхванати от достатъчно телесни мазнини.
Правя тренировка с тежести три пъти седмично. А следващи периоди от загуба на мазнини два пъти седмично тичам на стадиона за 30 минути през лятото с колата, за да велосипед - отлично средство за задръстванията.
Тя просто засегнати позата, да ходи (I-змияр), на каква мускули са водещи и изоставащи, както и с различни страни на тялото, че е различни мускули. Ето защо, във всяка тренировка е задължително да включва допълнителни упражнения към пищяла.
Помпените сочни места
Booty работи на всяка тренировка. Обикновено в обучението на две основни упражнения за задните части и няколко стопански постройки. От основния да клякам, лег платформа, напади с гири, мряна мъртви глад. Както и няколко помощни упражнения: флексия на краката в коляното в симулатора (на прасците), скочи до разширенията на платформа, различни видове упражнения за краката и стъпалата, на GHR, отвличания крака обратно в симулатора, скачане на въже.
От упражненията на дъното най-като атаки, по някаква причина, за мен е по-лесно да се направи. Неприятно ми е да скочи на платформата, а не защото е трудно, но тъй като тя изплаши дете да скочи и да прескочи всички препятствия. Харесва ми разширения за неизразими усещания)
Полезен рецепта от Маша
Смятам, че по принцип не е безвкусна храна. Ти просто трябва да знаете как да го готвя). Рецепти за всички времена контрол върху властта Аз се опитах много, защото не изпитва удоволствие аз не се получи от варено kurogrudi. Ние трябваше да се измъкнем, колкото можех, и да използвате въображението си в кухнята.
Обичам ястия от извара, готови да се яде постоянно. Така че мога да споделя тук такива рецепти.
За кнедли на сместа, взети на всеки 100 грама сирене и 20 г грис, яйчен добавя, стевия, малко сол и разбъркайте добре. Оставете за 15 минути да набъбне грис след това нави топки. Мъниста гласове при постоянно разбъркване в кипяща вода в продължение на пет минути. Това е много важно, за да получите в начина, така че кнедлите не залепват за дъното и един към друг. Тъй като топинг в блендер и бита ягодите добавени към сутрин, предлагащ закуска чай лъжица мед, вкусен нереално!
А теглото от около 55,5 кг. Обобщение Аз съм бил в залата за 2 години и 10 месеца, като всеки се задаването на нови цели или критерии време. Тази пролет аз бях в състояние да се постигне добро намаляване на телесните мазнини и всички нюанси с липсващите форми плуваха на повърхността. Така че сега активно работи върху glutes (което аз най-бързо издухан със загуба на тегло) в продължение на надлъжната ленти преса, и се опитват да запази сегашната си тегло и процент на телесните мазнини за сметка на властта. Е, концептуални проблеми на тялото симетрия и правилното мускулна функция е отговорен за всички трансформации.
- Всеки опит е безценен. Може би не трябва да стъпите на рейка, който стоеше на пътя ми, щях да съм различен човек. Спорт, които се борят с него, като разчупим стереотипите - тя също е в духа на образованието.
- Намери компетентен треньор, е желателно, с медицинско образование, особено ако имате някакви физиологични нюанси стари (или нови) наранявания, болести и така нататък. Не е нужно да се измери треньор на броя на мускулите на тялото си или външна обвивка, погледнете неговата квалификация.
- Ако отидеш на фитнес, тогава не трябва да мислим, че самото упражнение ще направи тялото красива и еластична. Боклукът може да мирише вкусно, нали? Всичко, което се хранят тялото ни отвътре се отразява върху неговата повърхност. Така че аз бях потънал в изучаването на хранене в най-ранния етап от работата по тялото му, ще изучават основите на правилното хранене в надеждни източници: как да брои калории, норми на белтъчини, мазнини и въглехидрати, че подобен дефицит / излишък от калории, биха приветствали заявления за броене калории и така нататък.
- Ясно уточни за себе си целта за превръщането му. За да направите това, можете да направите анализ на тялото bioimpedance да се разбере като цяло, от които ние сме създадени, и над това, което наистина трябва да работи. В крайна сметка, много момичета, които искат да имат красива фигура, показват това желание като "отслабна". В този случай, те вече с поднормено тегло и мускулна система не е развита най-малко.
- Не забравяйте, че не може да направи фигурата като човек, като работи с глина. Вземете магарето на един идол, натиснете друг мотиватор и да стане перфектно. Един ден аз трябваше да свали розовите очила и да осъзнаем, че всичко е много индивидуално, така че природата ни е дал по рождение - Няма да споря. Въпреки, че можете, но загубите ще остане. Можете да подобрите себе си, но никога не трябва да сравняваш себе си с някого и да мислите, че сте нещо по-лошо, защото на другия. Когато разбрах това, аз започнах да лекува тялото си с уважение.