Пилатес е, че Такео, неговите предимства и противопоказания

Какво е Пилатес?

Гимнастика Името идва от името на своя основател - Джоузеф Пилатес. Той решава да създаде набор от упражнения, които ще направи работят мускулите на гърба и допринесе за укрепване на гръбначния стълб. Получената система е отлична не само укрепва опорно-двигателния апарат, но и всички вътрешни органи.

Пилатес - ефективни упражнения за всички

Пилатес включва пълния набор от нон-стоп с бавни темпове. Ако една упражнения работят множество мускули, което ни позволява да им се даде повече еластичност, гъвкавост и еластичност. В допълнение, тази система трябва да се работи върху дълбоките мускули, която ви позволява да тренирате цялото тяло и спомага за намаляване на теглото и подобряване на фигурите.

Трябва да се има предвид, че Пилатес за обучение ум е разделена на три вида:

• обучение на пода (добър вариант за начинаещи);
• на пода с инвентара (по-трудно версия);
• в салона (за професионалисти).

Една от основните разлики между Пилатес - то изисква работа в екип, не само мускулите, но и мозъка.

Възрастта не е пречка пилатес

нейните принципи

Има общо осем принципи на Пилатес, които трябва да се спазват стриктно:

• Релаксация. Вие трябва да изхвърлите всички тъжни мисли и проблеми и просто да се насладите на Съюза на тялото и душата.
• Правилното дишане. Трябва да се научите правилното дълбоко гръдно дишане, ритъм, който трябва да съвпадне с ритъма на движението.
• Концентрация. Всички внимание трябва да се фокусира върху усещанията, а останалите трябва да се изхвърли.
• Точност. Упражненията се повтарят възможно най-точно, до най-малките подробности.
• Smooth. Движението трябва да прилича на танц, балансирано и добре обмислен.
• Визуализация. За някои упражнения изисква използването на визуални образи.
• контрол на мускулите. Пилатес учи контрол на определени мускулни групи.
• Редовността. За да получите най-добри резултати, трябва да се обучават системно, без да се правят големи паузи.

Пилатес помага за постигане на хармония със себе си

Разлики от друга форма на обучение

Пилатес има някои съществени разлики от други групи упражнения, което го прави много популярен. Те включват:

• Стречинг. Основна сфера - разтягане на мускулите и да ги укрепи. Ето защо, след обучението, можете дори да порасне малко.
• Качество. Пилатес не е след определен брой упражнения, най-важното - да направи всичко напълно прав, работещи чрез дори малките мускули.
• Security. Това абсолютно не е травматичен спорт, който няма възрастови ограничения.
• Разумен подход. Всички упражнения са добре проектирани и предназначени за обучение на всички мускулни групи.
• Ефективност. Той помага да се изработи добре и се слага в добра форма, дори и най-проблемните области като корема, задните части и бедрата.

Първият подобен упражняване подходящ за хора, които току-що бяха ранени, особено ако на гръбначния стълб е повреден, или всяка друга част на опорно-двигателния апарат. В допълнение, тези упражнения ще бъдат полезни за всеки, който работи в офис и са принудени да седят за дълги периоди. Пилатес помага за облекчаване на болка във всяка част на гърба.

А огромна полза от този комплекс за жените, тъй като спомага за укрепване на коремните мускули, таза и страничните мускули. Тези упражнения са от съществено значение след раждането, тъй като те помагат да се възстанови по-бързо, да се отървете от неприятните усещания в гърба и донесе на фигурата в ред. Пилатес и полезно по време на бременност.

Пилатес може да се препоръчва за тези, които искат да се отърват от хроничен стрес. Той е отлично средство за изчистване чувство.

Освен всичко по-горе, Пилатес помага за формиране на правилна стойка и да получите красива грациозна походка. Този резултат се постига чрез обучение на координация, способността да контролира тялото, правилното релаксация и концентрация. Пилатес работи не само с човешкото тяло, но и неговото емоционално състояние.

Пилатес е много полезна за деца

Спорт по време на бременност и след раждане

Пилатес - сложна задача, която е идеална за жени по време на бременност и в следродовия период. Благодарение на гладката темпото на упражненията на коремните мускули и таза претърпяват лек стрес, който не може да навреди на бъдещото бебе. Въпреки това, те са засилени, той ще бъде много полезно по време на раждането. Жена с тонизирана мускули може да се контролира процеса на раждане и да помогне на детето си.

Започнете класове по-добре с помощта на инструктор - тя може да покаже пример за правилното упражняване.

Пилатес не е забранено и бременност

След раждането, можете да започнете обучение, веднага след като изчезне усещането за физическа слабост. Но преди това трябва да се консултирате с лекар и да получите одобрението си. В послеродовия период на сложните правила упражнения, които включват повдигане на тялото и краката перпендикулярно на пода. Такива корекции могат да бъдат направени за жени по време на менструация.

Противопоказания

Преди да започнете обучение, трябва да се проучи противопоказанията, и се уверете, че имате право. Не можеш да направиш Пилатес за хората:

• остеопороза;
• с различни форми на болка;
• с психични заболявания.

Ние трябва да помним, че Пилатес изисква осъзнаване на всички движения, така че ако не сте готови за времето от ума си всички мисли - това не е за вас.