Пилатес за Отслабване - уроци и упражнения за начинаещи, видео

Предишен ◈ Следващото

въпросът за намаляване на цифрата в атрактивен начин е особено остро С наближаването на пролетно-летния период. Представителките на нежния пол се използва много различни методи за това: фитнес, аеробика, гимнастика, диета, гладни стачки и така нататък. Сортовете на техники, които се използват за изгаряне на мазнини много. Но наскоро стана популярен комплекс Пилатес за загуба на тегло, която дойде при нас от запад.

Какво е Пилатес

Пилатес - оригинална технология, разработена от Джоузеф Пилатес. Първоначално комплексът е предназначен за рехабилитация след травми, укрепване на коремните мускули и мускулите на гърба, подобряване на стойката, гръбначния стълб и за поддържане на добро здраве.

По-късно техника Пилатес е бил използван за pohudeniya.Zanimatsya този набор от упражнения могат хора от различни възрасти и с различни тежести. Препоръчва се дори за хора, които са противопоказани или са трудни за извършване активни упражнения (например, стъпка аеробика, фитнес класически). Пилатес донякъде подобни на йога, пилатес само за отслабване, се използват все повече и динамични натоварвания, в допълнение към статично, което води до резултат.

Наваксване на тази техника, вие няма да се поти толкова, колкото би било в обучение по симулатори или степ аеробика, но мускулите ви ще бъде тонизирана и калории се изгарят дори по време на почивка.
Тази техника работи по всички мускули, укрепване и тонизиране на тях. По време на една сесия тялото консумира 280-400 калории (в зависимост от сложността на изпълнението и загуба на тегло). Но мускулите продължават да работят в края на обучението, образувайки красива форма и поза. Открийте колко повече физически упражнения не е толкова ефективен за поза.
Пилатес сесии може да се осъществи по традиционен начин на тепиха, или използването на допълнително оборудване: топки, гира. Различни упражнения - рула, пресукване на мостове, стречинг.

Примери за упражнения с топката и други аксесоари, които могат да гледат на снимките по-долу.

основни принципи

Пилатес за отслабване е на основните принципи, които задължително трябва да се спазват и да се съобразяват, за да се постигне максимален ефект. Те включват:

Правилното дишане - гаранция за резултата. Техниката се основава на способността да диша дълбоко. Обикновено лицето с дишането разширява горната част на гърдите (повърхностно дишане) или надуването на стомаха. В пилатес, което трябва да се научите да дишате дълбоко, изпълвайки въздуха, долната част на белите дробове. Трябва да се създаде усещане, че се надува гърба си. В такива дихателните мускули, участващи в упражняването, максимално обогатена с кислород, изчиства ума и тялото се засилва.

Правейки упражнения, важно е да се запази скоростта на дишане, който използвате обикновено са в живота - не бързаше или да го забавят.

концентрация

Когато комплексът е важно, доколкото е възможно да се съсредоточи цялото си внимание върху група от мускули, които са включени в дейностите, и дишане. Не си струва безсмислено повторете движението, най-важното - да се създаде връзка между тялото и ума си, за да можете да разберете по-добре тялото си и да получите максимален резултат от трудова дейност.

Максимално внимание се отделя на "центъра" на тялото в този метод, който включва мускулите на тазовото етаж, transversus абдоминис и multifidus мускулни. Тези мускулни групи гарантират поддържането на всички вътрешни органи и стойка на тялото. Работата по тях, можете да подобрите стойката си и цялостното здраве и загубите тези излишни килограми.

Точност и контрол

Точност - в основата на Пилатес. Всички упражняване техника трябва да се извършва в пълно съответствие с инструкциите. Да не се правят резки движения, всяка промяна в положението на тялото трябва да е умишлено и целенасочено. По-добре е да направите едно упражнение точно, отколкото с няколко несъответствия. Само когато се прави правилно, вие ще бъдете в състояние да постигне очаквания резултат. Следене на вашите движения, за да ги направи истински.

Движението трябва да бъде плавно, без тласъци и рязка промяна в положението на тялото. Изпълнявайте упражненията трябва бавно, в ритъм, стриктно спазване на правилната последователност.

Изолация, релаксация

Важно е да не се напрягат мускулите ви отново, оставяйки ги като спокойна.

редовност

За постигането на осезаеми резултати е необходимо да се извършват редовно набор от упражнения, най-малко, прави 3 пъти седмично.

Ако искате да Пилатес да бъдат ефективни за загуба на тегло, трябва само да изпълните всички горепосочени принципи.

Набор от упражнения

Пилатес за отслабване включва някои основни упражнения.

Неутрално положение. Лежейки по гръб, ръцете удължен по тялото (изходно положение). Крака сгънати в коленете и стъпалата си стъпили на пода. Поясницата се притиска към пода. Котлети извити при издишване, позицията за инхалиране е фиксиран. Следващият път, когато издишвате, долната част на гърба притисна към пода, на един дъх - да се определи ситуацията.
Кимване. Изходно положение. Вдишайте - челюст се стегна, доколкото е възможно към гръдния кош, издишайте - глава се връща в първоначалното си положение. Следваща дъх - леко наклонете главата назад, дъх - вземане на изходна позиция.
Ангелски крила. Изходно положение. На вдишвам да вдигне ръцете си пред него и сведе глава. На издишване - ръце разведени в страните. Важно е, че раменете останат в сила, трябва да се движи само ръцете си.
Повишаване на коленете. Вземете една изходна позиция. На вдишате, за да повдигнете коляното, издишайте връщане крак назад. При извършване на упражнения трябва да се стягат коремните мускули и бедрата остават неподвижни.

Това са основните упражнения, но също така се използват и много други движения.

предимства

Пилатес за отслабване има редица предимства. От положителна гледна точка на комплекса включва следните точки:

можете да правите упражненията у дома,
Постоянна заетост укрепване на организма и подобряване на стойката, правят тялото по-гъвкава и ставите - мобилен;
правите упражненията, е важно да се помни - най-важното не е количеството и интензивността на физически упражнения, както и тяхното качество;
могат да се включат хора с увреждания, а с голямо наднормено тегло, както и независимо от възрастта;
Техниката ще ви помогне да се отпуснете емоционално.

Пилатес у дома

Плюс това този метод е, че можете да го направите в къщи, без да купуват фитнес членство. Не е необходимо допълнително оборудване и изобилие от пространство. Наваксване на Пилатес за отслабване, няма да наруши съседите, като че ли са прави аеробика.

За да се изпълни правилно упражненията, погледнете следните насоки:

Съвети за начинаещи

Модни съвети от треньора пилатес Леонид Зайцев:

Пилатес и стречинг за сутрешното загряване: