Полезна списък протеинови продукти (таблица)

Днес, във фокуса на нашето внимание - протеиновите продукти. Списък, маса, да помогне да възприема материала, така че ние ще направим всичко възможно, за да го структурирате. Всъщност, можете да ги отпечатате и сложи на вратата на хладилника си. Сега вие ще знаете точно кои от продуктите са полезни, е необходимо и важно за вас през нощта, през нощта, на празници и дни на гладно. А сега нека да преминем директно към нашата тема.

Практическото използване на списъка

Той е необходим за всеки, който иска да бъде здрав и пълен с енергия, които са ангажирани с тежък физически или умствен труд, както и тези, които искат да намалят теглото си. Такава диета има положителен ефект върху здравето на отделния човек, и по-специално определя половината успеха на атлета, нормалното състояние на здравето на бременните жени, както и създаване на благоприятни условия за загуба на тегло. Тук искам да спомена, че протеинът е налице във всички храни, без изключение. Въпреки това, ние се интересуваме само от тези, в които цифрите са значителни. Така например, пилешки гърди и сирене - протеинови продукти. Списък (маса) винаги ги води на преден план. Докато подобни по тегло дажба хляб ще ви даде много малко протеин. Това е, винаги можете да изберете няколко продукта, които са със същия размер, дават различно количество енергия и хранителни вещества.

протеинова диета

Mix на протеини

Нека погледнем по-отблизо, това е протеин храна. Списъка с продукти (таблица) ни дава представа за това какво трябва да се консумират на ден от 1,5 до 2 грама протеин на килограм телесно тегло. Трябва да се помни, че протеинът - това не е само месо. Най-висока степен за нашето тяло са белтъци от животински произход.

Източници на протеини, зеленчуци и зърнени храни, плодове и ядки са по-нисши. Те нямат една или повече аминокиселини, които са необходими за създаване на нови протеини. Това означава, че органът, който ги анализира в "тухли", които трябва да бъдат обединени с аминокиселини от други храни, за да получите нов протеин.

полезни съвети

По-долу ще разгледаме факта, че ние считаме, протеиновите продукти поотделно. Списък, маса за загуба на тегло - това е нещо, което е много полезно и спортисти и домакини. Но аз искам малко повече време, за да плати някои практически съвети. Ако търсите за растителни протеинови аналози на храна, тогава обърнете внимание на соя. Той е пълноценен протеин, който е алтернатива на червеното месо. Соя и тофу много добре се повиши нивото на протеин в диетата. Това е един много питателна храна, парче тофу може да бъде отлична закуска през деня.

Диета трябва да се разглежда не само от гледна точка на съдържанието на протеини. Ядки, боб и пълнозърнести храни са богати на фибри. Диетичните фибри продукти позволяват по-добре усвояват и усещането за глад. Ние трябва да мислим за това, че говеждо и пълномаслено мляко съдържат много наситени мазнини, така че най-добре е да изберете най-пиле и нискомаслено мляко. Но полуготови продукти, хот-дога и колбаси са най-добрите избягва. Протеин в тях малко, но сол и консерванти са повече от достатъчно.

Друго важно правило - баланс между приема на въглехидрати и протеини. Делът на въглехидрати трябва да съставляват около 55% от храната, докато делът на протеин - 30%. И накрая, важно е да се направи график на доставките. На тази и на базата на протеини диета. Списък на продукта (маса) трябва да се ровят в това се състои от менюто, което се дели на часовника. Така ще се избегне лека закуска и частни дълги паузи между отделните хранения.

Продукти, за които е необходимо да се обърне внимание

Това, разбира се, на протеин храна. Списък на продукта (маса), следва да се мотае на хладилник на всеки, но за да го направи, трябва да имате добро разбиране по този въпрос. Тя реши да отпусне няколко протеинови източници, като например месото и рибата, плодовете и зеленчуците, ядки и семена, яйца и млечни продукти. Те са представени в низходящ ред по отношение на хранителната стойност. Ние мине през всяка група от тези продукти за вас е по-лесно да се направи наистина балансирана диета.

Месо и домашни птици

От една страна, много хора вярват, лошо месо източник на белтъчини, поради високото си съдържание на мазнини. От друга страна, кой ви спира да изберете ниско съдържание на мазнини сортове? Това е преди всичко препоръчва да се включват в диетата си постно говеждо и пилешко месо. Тя пържоли и пилешки гърди. Чудесна възможност за вас ще бъде пуешко филе и заешко месо. Диета също се счита за елени месо, дори и в градските райони е по-луксозен от един продукт за ежедневна диета. Нека да сравним тези протеинови продукти (списък). Таблица калории разпространява както следва. телешки стек съдържа 28 грама протеин и 11 грама мазнина на 100 г продукт. За съотношение befstroganova е 18/6 в Турция филе - 19/3 за пилешки гърди - 23/2 за пиле - 23/1, заешко месо - 21/11, еленско месо - 19/8. Това означава, че повече протеин и по-малко мазнини, толкова по-привлекателен продукт.

Риба и морски дарове

Не е далеч зад месо за протеин и риба. Това е може би най-добрата храна. Таблицата показва, че това е най-добрият източник на аминокиселини, които са необходими за възстановяване и растеж на мускулната тъкан. Когато този мускулен растеж, не означава, че имате нужда от големи могили като спортист. Нормално развити мускулната система дава възможност да се ускори обмяната на веществата и по този начин се подобри състоянието на вашата фигура. Самите podtyanuvshiesya мускули ще направят фигурата по-хармонично.

Така риба. Той съдържа шест пъти повече протеин от млечни продукти. Това си един от най-богатите източници на строителен материал за всяка клетка на тялото ни кара. Първото място, което можете да поставите естествен тон: 100 грама от продукта с 23 грама протеин и само 1 грам мазнини. След това идва сьомгата: съотношението на белтъчини и мазнини - 20/6. Тогава сардина - 19/10, скумрия - 18/3, аншоа - 20/6, барбун - 17/2, тилапия - 20/2, скариди - 17/2, калмари - 18/7, омари - 19/1.

Незаменим източник на фибри и витамини

Това плодове и зеленчуци, за които ние толкова често забравят. Бургери и тестени изделия често са основната диета и сладкиши - най-популярния десерт. Необходимо е да се променят акцентите, поднесени да ядат повече зеленчуци и плодове, вместо десерт. В допълнение, тези продукти съдържат протеини и други хранителни вещества. На първо място трябва да се постави соев аспержи: съотношение белтъчини и мазнини - 45/20. На второ място е тофу - 8/4, наричани по-долу соя - 13/7, нахут - 19/6, боб - 21/2, кафяв ориз - 6/4, спанак - 3 / 0.5, аспержи - 2 / 0.1, кайсии - 5 / 0.3, банан - 1.5 / 0.1.

Вкусни и здравословни ядки

Тяхната особеност е, че е достатъчно да се хранят пет фъстъци - и това е много трудно да се спре, и шепа ядки - това е най-дневното количество калории. Фактът, че те не само съдържа много протеини, но и огромно количество мазнини, които са добри за мозъка и нервната система. Около 60% от мозъка се състои точно на такива мазнини. Следователно, за да се хранят трябва постоянно, но бавно. На първо място трябва да се постави тиквени семки: съотношението на белтъчини и мазнини - 42/46. слънчогледови семки, последвани от - 21/53, фъстъченото масло - 25/50, бадеми - 21/49, лешници - 16/67, орехи - 15/65, бразилски орех - 14/66.

Млечни продукти и яйца

Друга огромна група, която е отличен източник на протеин. Яйчен протеин е необходимо за мускулна маса и млечни продукти съдържат много калций и витамин D. Така яйца съдържат 13 грам протеин и 11гр мазнина на 100 г продукт. Curd - до 5%, съотношение 16/5, у обезмаслено кисело мляко - 3 / 0.5, у обезмаслено мляко - 33/1 Накрая, сирене е най-удебелен шрифт. Дори най-9% хранителна изпълнение съдържа 31 г протеин и 9 грама мазнина на 100 грама от продукта.

Значението на протеинови продукти за бременни жени

Те трябва да всички хора без изключение, обаче, по време на изпълнение на бебето, този въпрос е особено остър. Ето защо, ние се разглежда отделно, че е перфектен протеин храна за бременни жени. Списък на продукти, таблицата ще ви бъде добър помощник при посещение на супермаркет. Основните продукти, от които имате нужда - това е ориз и боб, месо и риба. В деня, което трябва около 100 грама протеин, да получите този номер, може лесно да се яде 2 големи яйца, 70-90 грама месо или риба, 70 г твърдо сирене, чаша варен боб или леща и ½ чаша извара.

Най-популярната днес Dukan Diet

Нека да погледнем какво точно включва протеинови продукти. Списък на маса Dyukanu регулиране на набор от правила, но основна е да се даде предимство на протеиновите продукти и не използват в тяхната мазнина за готвене. Първата стъпка е да се зареди протеини в тялото, за стимулиране на промени в метаболизма. Това е преди всичко пиле, постно говеждо и свинско месо, черния и белия дроб. Освен това, диетата съдържа яйца и морски дарове, сирене и извара. Трябва да се помни, че няма ограничения за ядене там, най-важното - стик позволено дажба.

Във втория етап, посочени протеинови продукти са също присъстват в храната, обаче, е разрешено да влязат в него пресни и задушени зеленчуци. Забранени картофи и царевица, боб и соя, моркови и цвекло. В третия етап от менюто става все по-разнообразна, защото позволено да влезе една порция нишестени храни и пържени меса. Веднъж седмично можете да подредите почивка за себе си, в този ден, можете да се даде възможност на всеки продукт. В основата на тази диета са протеиновите храни. В таблицата по-горе, ще ви позволи да изберете най-добрия набор от продукти.