Правилното хранене - какво и кога да се яде

Правилната диета - е не само необходим елемент от здравословния начин на живот, но и отлично, безпроблемна средства, за да отслабнете, да си възвърне здравето си и да подобрят качеството си на живот.

Първо трябва да свикне с идеята, че трябва да се яде винаги по едно и също време, така че тялото подготвени за процес на приемане и смилането на храната. Когато свикнете с идеята, започнете да го приложат.

"Течната храна трябва да се дъвчат, спиртно питие." Храносмилането започва още в устата ни, както и експерти препоръчват да се дъвче храната (32 пъти), защото тогава на лизозим в слюнката произведен материал - първият от проникването на защитата на нашия организъм бактерии.

правилното хранене

Това правило работи винаги и при всички случаи, независимо дали искате да отслабнете, наддаване на тегло или просто бъдете здрави: закуска трябва да е протеин-витамин! Това означава, че на сутринта ще трябва да даде тялото си протеин и сложни въглехидрати. На въглехидратите в тялото, за да получите енергия, протеини придават на материала за мускулните клетки и органи сграда. И заедно, тези елементи ще даде ситост.

• Омлет от две яйца, зелена салата и хляб с житни растения, билков чай ​​чаша, малки плодове.
• Kasha (елда или ориз е не повече от два или три пъти седмично, ечемик, царевица), във връзка с ниско съдържание на мазнини мляко или кисело мляко, зелен чай без захар.
• Варени морска риба, 100 г мазнина извара, чай без захар, ябълка.
• Макаронени изделия от твърда пшеница, задушени гъби, зелен чай.
• 100 г варена риба или месо на пара, ръжен хляб, 100 грама обезмаслено извара или кисело мляко, бита с плодове.
• Пилешки гърди, гарнирани с пармезан с зелен фасул, чай с лимон, малък плод.

След 2-3 часа на обяд, трябва да се даде на тялото ви мазнини: ядат от плодовете, който съдържа много фибри (круши, малини, авокадо, киви, ябълки, смокини, ягоди и ягоди) и се пие айран или кисело мляко.

Като един от най-правилния избор диета за обяд могат да се хранят

• част от пара зеленчуци и кафяв ориз, малки плодове и пие чаша ментов чай;
• 250 г изпечения или варена риба, зеленчуци смес с аспержи;
• 200 грама пилешки гърди, тиквички яхнии, салати, зеленчуци;
• варени леща с лук, салата с краставици и обезмаслено кисело мляко;
• задушени гъби с копър, салата от краставици, репички и аспержи.

• 250 грама плодове
• Една чаша от касис
• Киви, ябълка
• Сушени плодове и кисело мляко

За вечеря, яде протеинови храни и храни, които съдържат фибри:

Пиле без мазнини, риба, постно месо в съчетание с прясна зеленчукова салата. В краен случай, зеле, също може да бъде стъкло кисело мляко и се хранят 100 г обезмаслено извара.

• задушени зеленчуци, пилешки гърди, зелена салата с репички;
• леща с лук, задушени зеленчуци, две ябълки;
• варено месо с марули, зеленчуци супа;
• варено пиле, зелена салата, една ябълка.

Както можете да видите, че спазвате правилния хранителен режим не е трудно, най-важното, за да се създаде по възможно за някой нови ястия и продукти, включително силата на волята и действие.

Да ви е сладко и на добър час!

Добър ден! Четох много от статиите си, всички от които наистина ми хареса.

И все пак, възниква един въпрос: в съвременния живот без такива неща като бисквити, шоколади и други вредните храни започнете да се чувствате ограничени. Не, не беше трудно да се запази в рамките на (сега от диетата Протасов, спазвайте), но аз разбирам, че някога искате и не трябва да бъде стресиращо за тялото (като например: "О, аз ядох нещо, което не може да") , По кое време на деня е възможно да се яде?) Или други препоръки могат да бъдат там? Или как рядко си го позволят, можете да си позволите да споделите с текущия режим на захранване не е отлепване? Защото на тази диета се научих как да се готви и най-важното, обичаше да го направя, макар че понякога през нощта много уморен.

Или искам твърде много?)

Здравейте, Мария! Прав си, няма нужда постоянно да се изправите в храната, това е стрес. От време на време можете да си позволите малко далеч от строгостта на диетата. Ако искате да се хранят някои бисквитки или шоколад, го яде на сутринта, най-много до 14.00. И стрес не е, и калории ще трябва време, за да прекарат през деня.