Сила за обучение на момичета, които трябва да знаете

дали жените трябва да се вдигне на тежести и обучават като човек? Когато става въпрос обучение за сила на момичетата се промени тялото си и губят мазнини изграждане на мускули, това не е толкова лесно.

Тъй като повечето от препоръките на съдържание за обучение на жените, основаващи се на практиката за мъже, и мъжки и женски организми имат редица физиологични различия, особено по отношение на обмяната на веществата.

В тази статия ще разгледаме основните характеристики на женското тяло в сравнение с мъжете, както и да даде съвети за силова тренировка.

Обучение за жени в залата: особености на женското тяло

Днес фитнес здраво установени в нашия живот и образование на момичетата в салона са станали все по-популярни. Фитнеси са пълни с момичета, които работят по тялото му, но никога не вдигат нищо по-тежък от малки цветни гири, които често са много по-лесно своите торби след успешното пазаруване.

Те си мислят, че работата с прът и по-тежки тежести ще ги превърне в масивна спортист и една сутрин в огледалото, те виждат културисти да изпомпват вместо желаната кънкьор stroynyashkoy.

В действителност, на практика, всичко е различно, и тегло обучение за момичета различава от мъжете на това обучение се има предвид различията в физиологията на организма. Когато обучение съдържание момичета по-слабо изразена мускулна хипертрофия се дължи на малкия брой на мъжките полови хормони в организма.

При жените тестостеронът е 15-20 пъти по-ниска, отколкото при мъжете, с такова ниво на тестостерон в кръвта на жените не са в състояние да изгради мускулни планини като мъже. Конкуренти момичета културисти или спортисти на други силовите спортове достигат значително количество мускулни и енергийни показатели, които прибягват до инжектиране на мъжки полови хормони.

Също така, жените в сравнение с мъжете няколко пъти повече мазнини, което е най-концентрирана в областта на таза и бедрата. Мускулната маса мъж, които не участват в спортове на 10-15% по-висок от този на жените, както и съотношението на масата на мазнините до общото телесно тегло при мъжете е от порядъка на 12-20%, а сред жените фигурата на 20-30%. На нивото на 10% мазнини пост състояние се постига в женския организъм, когато мъжете, тя може да се превърне в норма.

Тези факти показват, че в обучението на фитнес зала с тежести за жени са безопасни по отношение на изграждане на мускулите и без допълнителен допинг, за да станете изпомпва хулиган културист не са застрашени.

Сила за обучение на жени: биологични факти

Момичетата се изгарят повече въглехидрати (глюкоза) в състоянието на покой, за разлика от мъжете, като по този начин има по-голяма склонност да се натрупват мазнини резерви след хранене, така че те имат по-висок процент телесни мазнини. Това се дължи на подготовката на женското тяло за евентуална бременност, по време на който и кърмене са широко използвани хранителна стойност на натрупаните мазнини.

Обучение за жени във фитнеса с тежести може да се подобри обмяната на веществата и ускоряване на изгарянето на мазнини. Каквото и да е планове за бременност, да направи един балансиран прием на мазнини, да ограничи въглехидратите в не-тренировъчни дни, и по този начин научи на тялото да гори мазнини.

По време на силова тренировка момичета използват мазнините като гориво в по-голяма степен, отколкото мъжете. Това дава предимство на изгаряне на мазнини по време на тренировка, но това не означава, че момичетата горят много по-малко мазнини сам.

По този начин по време на силова тренировка жените изгарят повече мазнини в горната част на тялото, отколкото в долната част. Според тези изследвания, за ефективно изгаряне на мазнините в долната част на тялото, момичетата трябва да изпълняват силови упражнения.

Как да се изгради на задника момичето, но се отстранява излишната мазнина, един изход е вдигане на тежести във фитнес залата.

За увеличаване на освобождаването на мазнини от мастните клетки, мазнините се използва като енергията, интензивността на съдържание за обучение трябва да бъде висока. Този интензитет не ще бъде в състояние да осигури на розови гири и bodibar, това е прерогатив на основните упражнения с тежести, като клякам, напади и мъртва тяга.

Стресът влияе силно на метаболизма на жените, като по този начин предотвратява загубата на телесни мазнини в по-голяма степен, отколкото мъжете. По време на стрес увеличава секрецията на хормона кортизол, което увеличава нивото на кръвната захар, освобождаващи инсулин, така че е необходимо за борба стрес енергия. Кортизолът влияе на метаболизма на мазнините, насърчаване на складиране на мазнини в тялото.

Ето защо, за да се избегнат стресови ситуации, оптимизиране ритъма си на живот и да намерят спокойствие. Тренировка на фитнес е полезен и като източник на щастие хормон, той отдавна е доказано от учените, че в отговор на прилагането на сила за обучение, произведени на ендорфин хормон.

Пулсиращ пост и за ограничаване на калориите, също води до стрес и има отрицателно въздействие върху метаболизма на жените. Яжте балансирано и редовно, особено по време на интензивни тренировки сила.

С цел да се получи красива и желана тялото, жените трябва да вземат предвид и биологичната функция на оплождане, а именно менструалния цикъл. На различни етапи от менструалния цикъл, жените могат да наблюдават спадове или изпълнението ъпгрейди обратното, които влияят върху обучението във фитнес залата.

Също така имайте предвид факта, че женското тяло, в повечето случаи се използва като гориво мощност свободните мастни киселини, въглехидрати и докато се съхранява под формата на мазнини.

Хормонални скокове по време на менструалния цикъл, да повлияе на разпределението на енергийния баланс в женския организъм, в този случай, ще бъде полезно съдържание за обучение, по време на който на отглеждане ще въглехидрати като гликоген за последващо използване като енергия на горивото.

През първите две седмици на менструалния цикъл на женското тяло е най-функционалните и до силови натоварвания с висока интензивност, се използват като гориво въглехидрати вместо мазнини. Третият и четвъртият седмици на промените в нивата на хормоните и по този начин енергиен баланс, сега се използва като енергиен мазнини, въглехидрати влизат в резервите на тялото и по-малко функционален. През този период, трябва да се следи и да съответства на натоварването, в зависимост от общото благосъстояние на тялото.

Това са общи препоръки и във всеки отделен случай на обучението може да се осъществи по различни начини, някой е изгодно да се използва като mikroperiodizatsiyu 2 седмици на тежка тренировка с тежести, 2 седмици белите дробове, а някои могат да продължат да продължат да се обучават интуитивно.

Има момичета, които успешно са обучени по време на менструация, но намаляване или премахване на напрежението в долната част на тялото, от друга страна не може да стане от леглото си в този момент.

Ето защо, изберете вашия личен комфорт график на обучение по време на менструалния цикъл и обучението ще бъде от полза и удоволствие.