сушене орган за момичетата в дома - на принципите на хранене и меню

Перфектно тяло - пожелай си почти всяко момиче на земята. В този смисъл, всички средства са добри: диета, глад, изтощителна тренировка, като се брои калории за деня, и т.н. до един от методите за ефективно отслабване отнася органи сушилня момичета, което предполага както за конкретен хранителен режим (диета) и спортната тренировка с. фокусиране върху специфични упражнения. Какво е тялото на сушене, тъй като тя отнема правото й да харчат, ще научите по-подробно в статията.

Какво е тялото на сушене и колко време трае?

Концепцията за сушене на тялото се отнася повече до спорта, когато професионалните културисти да се подготвят за различни състезания, те трябва да изсъхне тялото си по-добре да изберем облекчаване на завишени мускули. С помощта на специална диета достигнат резултата чрез премахване на въглехидратна храна, намаляване на консумираните калории. По този начин, те правят изсушаването на тялото и да се отървете от мазнините в тялото, тя намалява почти до нищо от активирането на бърз метаболизъм. без да загуби нито един грам мускулна маса.

Този метод на отслабване в последно време стана популярен сред обикновените момичета, които не обичат да се изпълнява тялото си. Въпреки това, не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед, защото правилните методи за сушене на тялото се учат през годините. Правилно сушени - това означава активно да се губят мазнини, а не течност, както и да успее да направи мазнини слой е преобразувана в мускулите.

Сушене за момичета на базата на използвания протеин. поради това има растежа на мускулите, както и благодарение на по-особен режим, изоставянето на въглехидрати и спортни дейности, ще бъдат активно изгаряне на мазнини. Продължителността на тялото на сушене не трябва да надвишава повече от пет седмици, тъй като витамини и основни вещества, съдържащи се в въглехидратите, необходими на организма. Поради това, с течение на времето, ще трябва да ги върне обратно в диетата.

Body сушене е важно, където винаги ще следват здравословна балансирана диета. Да, това се случва понякога, че искам нещо подобно ", vrednenkogo", но едно нещо, когато си позволи волности в яденето много рядко, а друг - когато ядете лошо време. Въпреки това, дори с най-лоши ръце, сила, след изсушаване, тежестта на тялото ще започне да се върне много по-късно, отколкото след други диети, защото на базата на загуба на тегло и не изсъхва до загуба на телесни течности.

Правила Части сушене у дома

Най-важното нещо в организма сушени за момичета - това е плавен преход към фибри диета с постепенно ограничаване на въглехидратите и тяхното последващо изключение. Сушене на тялото - много строга диета. Когато тези, които участват спортисти, тя помага на треньорите, които съставят индивидуална диета, се фокусира върху определени физически упражнения. Като каза, че сушенето се извършва, точно в дома, момичетата трябва да следват определени препоръки:

1. В основата на протеини диета. където се ядат следните продукти: морска риба, извара, варено пилешко, телешко яйчен белтък. Те могат да ядат без ограничения, тъй като само бяло ще ви позволи да отслабнете без да се губи мускулна маса и набира известност (да изсъхне).
2. За да се балансира силата, необходима за нормалното функциониране на организма с витамини и минерали, важно е да не се изключват по време на мазнини сушене напълно. Не се намесва в малко количество добавки, витамини аптека за ефективно сушене.
3. По време на изсушаването на тялото за момичетата е важно внимателно да се следи количеството на погълнатите въглехидрати храни, така че да не излиза извън рамките на допустимия максимум. Запис меню, с брояч на калкулатор и маси на калории ви допустим минимум.
4. Хранене, което включва въглехидрати, да вземе през първата половина на деня. По това време тялото е на върха на дейност и е в състояние да ги смила в енергия. През втората половина на деня своите менюта дават само протеин храна.
5. Ако извършите сушене тяло в дома, не е позволено да правят дълги паузи между отделните хранения. Най-добрият вариант - е да се яде на всеки три до четири часа. Закуската трябва винаги да бъдат включени в менюто на всяка част от деня си по време на сушене.
6. За да бъдат ефективни, е необходимо диетата по време на спортни упражнения. Използвайте фитнес, любимите видове тренировки. защото този спорт - е първият и незаменим инструмент за ефективно изсушаване за момичета.
7. Не рязко излизат от диетата. Ако вчера сте хранени строго на диета, а утре завършва курса, неприемливо старт яде всичко в очите. Това може да доведе до сериозни нарушения в организма.
8. Тази диета е противопоказан при млади жени, които имат диабет, проблеми с черния дроб, бъбреците, стомашно-чревния тракт, бременни и кърмещи.

Специални диети и диета

Има специална диета по време на изсушаването на тялото за момичетата и строга диета. В допълнение към диетата на протеин, при използване на въглехидрати диета, интермитентно гладно в периода на сушене. Консумирана храна взето в строго определена сума и по график. Вие не може да боли, за да станете по-запознати с тези програми за хранене, за да се разбере дали не се пощади или трябва да бъдат закрепени се прави разлика между продукти за вредни и полезни за изсушаване на тялото. Също така е необходимо да се консултирате с вашия лекар.

непостоянно пост

Глад, много момичета не са добре дошли. Въпреки това, ако го правите правилно, следвайте препоръките, на гладно, не само да не се вреди, това ще помогне на тялото ви се вълни токсини по-бързо. от правото да заемат изсушаването тяло. Особено, защото гладува за дълго време нямат: за целия ден отказа да яде, е 16 часа общо, а останалите осем ще те изям. Тя ще изглежда по следния начин:

• Събуждайки се в осем сутринта, не закусвам.
• Първият път, когато ще яде - това е два часа след обяд.
• Следващия път - осем часа вечерта.

Просто изчисли времето: например, ако ставам в десет, първото хранене за деня, което трябва в четири часа следобед, а вторият - в десет часа. Можете да ядете всичко, от разнообразието, което предлага dieta.Takzhe протеин в диетата включва бавни въглехидрати. като елда, овесено брашно.

"Въглехидрати без" диета

Несъдържащи въглехидрати диета - това е труден етап на изсушаване на тялото за момичетата, което изисква абсолютна отказ дори от малки удоволствия, например, шоколад. Въпреки това, начинаещи трябва гладко стигне до такава диета, като се използва протеинова диета с хитър комбинация на някои въглехидратни продукти първоначално, например:

1. Първото нещо, което да направя - това че напълно унищожава всички сладкиши, бързи храни, сладкиши. Всичко това е така наречените бързи въглехидрати. който веднага се появяват под формата на мастни натрупвания в областта на бедрата, стомаха и така нататък. Допустимо е да се яде овесена каша, ръж тестени изделия. Вие имате право да ядат въглехидрати дневно до 3 грама на килограм телесно. Така че ние живеем точно една седмица.
2. След това, за да усложни задачата си и в крайна сметка да започне да се премахне въглехидрати: този път да се изключат от дълго използване брашно, но оставете каша. Тази диета програма ви следват две седмици, последният от които въглехидрати ядете по-бавно, и точно преди обяд. Изчисляване на въглехидрати на ден е два грама на килограм телесно тегло.
3. Третият етап ще продължи един месец, както и използването на въглехидратите в даден период се намалява до една грам на килограм, а до края всичко ще бъде намален до нищо. Яжте храни с по-малко калории дневно, отколкото си норма изисква.

Диета с меню за жени и момичета

Всяко момиче или жена непременно трябва да бъде дадено меню, ако е решено да се използва този метод за намаляване на теглото. Ето защо, следните три примерни научите диета, която помага за ефективно сушене или да служи като добър пример в подготовката на техните индивидуални диети за целите на изсушаване на тялото. Той отчита всички предишни препоръки относно използването на бавни въглехидрати, максимално използване на протеинови продукти:

• За закуска, подготвят малка част от овесени ядки, банан, да се хранят, се измива със зелен чай.
• На обяд, подготви зеленчукова супа, бульон 200 грама телешко месо.
• За вечеря се вари или се готви за няколко унция парче червена риба, ядат зеленчуци.

• За закуска се готви протеин омлет, яжте грейпфрут, пият зелен чай.
• За обяд ям порция варено пилешко месо, поднесено с елда готвач, а за десерт - кисело мляко.
• За вечеря направите салата от зеленчуци, да се хранят 100 грама извара (ниско съдържание на мазнини).

• Яжте закуска овесени ядки с две варени яйца, се измива със зелен чай с мед.
• Вечеряйте с варена елда пуйка, да се хранят по-късно една малка част от обезмаслено извара (100 г).
• За вечеря STTs част от бяла риба (200 г), ядат зеленчуци по-късно се пие чаша кисело мляко.

Списък на одобрените продукти

Списък на продуктите, показани по-долу, ще ви помогне в изготвянето на индивидуално меню за ефективно сушене. Това улеснява процеса на тай-боя за дните и часовете на хранене, максимално разнообразие на диета. Ще осъзнаете, че тялото сушене не е толкова трудно, колкото останалата част от храната, защото тя включва голям брой одобрени и вкусни храни. Самият списък е приблизителна, тя варира, ще научите по време на диетата. Така че, тя е:

• Месо диета разновидности (пилешко, телешко).
• Солена риба и морски дарове.
• Яйчен белтък. За предпочитане е да се цели яйца.
• Ниско съдържание на мазнини мляко и млечни продукти, сирене с намалена процент мазнини.
• Ябълките във всякаква форма, плодове, плодове.
• Три вида каша (грис, елда, овесени ядки).
• Зеленчуци и гъби.
• Бобови растения.

Коментари за резултатите след сушене

"Никога не съм мислил, че начинът да отслабнете наистина ми донесе новини за тези блокове. Това, което работи за момичета сушене - нищо не може да се каже, много ми хареса, аз няма да експериментирате с диети, защото аз избрах това. Единственото нещо - аз съм вегетарианец, защото korektirovat на менюто за себе си. Трябва да призная, че спортен натоварване в този случай, също играе не маловажна роля в края на петата седмица от последния ми резултат е загуба на тегло от 8 кг. "

Светлана, 29 години:

"Имам приятелка - професионален спортист и щастлив собственик на божествено тяло. Ето това е, и аз кацат по начин, за да се постигне хармония на тялото, той разказа как сушилнята за момичета тяло. Аз няма да се отрече, че той е по-направен за мен като треньор, е спомогнал за създаването на персонализирани хранителна програма, както и помощ за обучение. Резултатът е красива 58 кг в два месеца, вместо обичайните 66. "

"Може би най-доброто релеф с блокове на стомаха си и не мога да се стигне (I-вече да не се стремим към него), но това е идеален nesvisayuschimi страни на панталоните си мога да се похвалят. През първите пет седмици на строга сушене и усърден обучение редовни спортни аз загубих 15 кг. В момента аз отивам през класираха за втория кръг вече легендарния сушене. "

Набор от упражнения за изсушаване във фитнеса

Снимки на момичета преди и след сушене