Swing гърдите у дома за един месец

Един човек измерва обема на гърдите на една жена, ако не разполагате с време и пари, за фитнеса? Тогава разберете в 5-та минута, как да се изгради гръдните мускули, без да напускат къщата, с общо 20 минути, 2 пъти в седмицата.

Трябва да се признае, че много спортисти започват с домашно обучение. Причините за това могат да бъдат много, и ние няма да се спирам на тях. Но отново, че много спортисти, а след това да станат известни, започва своя спорт на път за вкъщи. Разбира се, след това те непрекъснато обучение в залата, но основата е я сложи пред дома си.

мускули Начало обучение гърдите

В човешкото тяло има мускули, които са достатъчно реагират добре да се упражнява у дома си, а някои за тяхното развитие изисква много усилия. Най-добре е да се обучават у дома малки мускулни групи, като ръката или предмишницата. На свой ред, с големи групи от, да речем, краката по-трудно.

Както знаете, за растежа на мускулната тъкан се нуждае от непрекъснато увеличаване на операционната маса. Ако не е, тогава не може да се очаква, и растежа на мускулите. Но това е на теория, но на практика у дома обучение лице, ще има сериозни проблеми с инсталирането на голям мащаб. Трябва да се помни, че товарът трябва постоянно да се увеличава.

В залата, тези проблеми не могат да бъдат, както в спортно оборудване са на разположение, които могат да бъдат приложени към всеки желан тегло. В дома, може да се наложи само гири и тежести, както и в най-добрия случай все пак, и в бара.

Че това е проблемът да бъде решен - трябва да са в състояние да контролират теглото оперира от леки до супер тежък. Днес ние ще разгледаме само ограничени условия за обучение. Разбира се, всеки може да създаде свой собствен фитнес, но в този случай това е много по-лесно. Ние сме само говори за тези хора, които не разполагат с такива възможности.

Така че, за гръдните мускули до пълно дома обучение, трябва да имате няколко вида спортни съоръжения:

• Съответстващо гира от 25 до 40 кг;
  
• барове;
  
• Резерви, за предпочитане регулируем.
  

Основното нещо в този списък, е наличието на наборен гири. Само благодарение на тях можете да направите дъмбел от лег в легнало положение, което е алтернатива на олимпийския лег.

Техника упражнения за гърдите

Сега ще разгледаме технически въпроса за прилагането на всички възможни у дома упражнения за развиване на гръдните мускули. Нека да започнем с лег с гири.

Гира лег в легнало положение

От техническа гледна точка пейка гира е по-сложно в сравнение с движение zhimom прът. Вие трябва да използвате по-малък общо работно тегло като гира лег се нуждае от повече енергия. Освен основните мускули, участващи в достатъчно голямо количество от стабилизиране на мускулите, което е основната причина ствол висока техническа сложност.

Вземете спортна екипировка и изправете тялото, с гира трябва да бъде разположена от двете страни. Тогава гира граничат ръб на предната повърхност на бедрото малко над коляното.

Спадове

Спадове включват голям брой мускули и са чудесен основно упражнение. Както си качество на захранването трябва да се използват тежести за увеличаване на операционната маса. Издишването трябва да се направи по време на възходящото движение (по време на фокус), и по време на дишането на движение замяна.

По-широкият се поставят ръцете си, толкова по-активно да участват в упражняването е трицепса. Също така на тези мускули на товара може да се увеличи, ако не се оправям с лакти в крайно горно положение. Ако искате да се възползват максимално от гръдните мускули, а след това наклонете тялото напред. Колкото по-голям наклон, по-голямата тежест пада върху гръдните мускули.

Окабеляване гири в легнало положение

Това упражнение включва значително по-малко мускули, в сравнение с който и да е вид асансьор. Тя е предназначена само за гръдните мускули, а да се използва голямо тегло е много трудно. Когато сте в най-ниската позиция на траекторията (мускулите се разтягат), е необходимо да издържат на почивка.

Пуловер с гири

Подобно на предишното движение, пуловер, предназначени за смилане и мускули се разтягат, но за набор от теглото е по-малко ефективна. Това е особено полезно за младите спортисти, които все още не са достигнали 25-годишна възраст.

Пример гърдите тренировъчна програма

Веднага трябва да се отбележи, че като основни упражнения, трябва да изберете едно от първите две упражнения, както е описано по-рано в тази статия. Също така, вие трябва да вземете работна тегло на спортно оборудване, така че можете да постигнете провал в диапазона от 6 до 12 повторения. един или два комплекта загряване с ниско тегло трябва да се извършват преди провеждането на основните подходи. Броят на повторенията, когато той трябва да бъде в диапазона от от 15 до 20.

Сега, самият комплекс:

• Спадове - от 3 до 4 подходи в 6-12 репликира;
  
• Натиснете на гири в легнало положение - изпълнява 3-4 групи от 6-12 повторения във всяка серия;
  
• гири инсталация - 3 серии от 10-12 повторения;
  
• Пуловер с гири - три набора от 10-12 повторения.
  

В заключение можем да кажем, че мускулите не им пука, където можете да получите тях ще се обучават. Дайте им постепенно зареждане и използване на набор от упражнения, предложени по-горе. Това е отговорът на въпроса как да се помпа на гърдата у дома.

Повече подробности за това как да се издуват на гърдите у дома, вижте тук: