Тъй като най-ефективният напомпване на пресата всички тайни в една статия! Списание любов и културизма

Поздрави на всички в блога си! Моето име е Витали Okhrimenko. и аз съм сигурен, днешната публикация ще е полезно за всички, независимо от пол и възраст. В крайна сметка, никой не иска да има Saggy корема, и тези, които вече имат, искате да се отървете от. Това ще бъде полезно да се научите как да се изгради цялата тренировка във фитнес залата. добре етаж разполага с гурме.

Фактът, че моят стар приятел Никита сега лежи със счупен хип, движещи се изключително на патерици и ofigevaet от растежа на собствената си корем.

Nikitos, уви, но сега вече не може да се залюлее на пресата, така че тези препоръки ще лежат там себе си тихо, докато не се възстанови. Желая ви бързо възстановяване! Единственото нещо, което мога да ви кажа: да се научат да живеят с корем смуче. Прецедете коремните мускули са винаги будни по време на хранене, гледане на телевизия, седнал пред компютъра. Този съвет на пръв поглед изглежда глупост, но тя наистина работи - ако сте постоянно напряга корема на коремните мускули да си отиде!

Е, с поздравления завършени, отидохме в случая.

Pleasures на добрата преса

Коремните мускули, може би най-драматичната мускулите на тялото и от мъже и жени. По време на срещата представител на противоположния пол, ние неволно се определи умен човек или не е за преса му. Ако зимата има възможност да се скрие Saggy корема, че лятото разкрие нито да ядат, колко и кой е обучен. Не се притеснявайте, до лятото все още имате време да го оправя! В допълнение към визуални изкушения изпомпва натиснете играе повече и практически услуга:

Натиснете държи всички вътрешни органи, разположени в областта на корема!
Натиснете играе стабилизираща роля за целия организъм.
Натиснете запазени неговата функция в почти всички спортове (с изключение може би на покер и шах).
Един мъж с мощна преса е по-стабилна, пъргав и пъргав.

Преди да научат тайните на ефективна помпени пресата, ще бъде рационално разбере какво представлява нашата преса.

Натиснете - един вид стабилизатор на тялото, състояща се от четири мускули:

ректус преса;
вътрешните наклонени коремните мускули;
външни наклонени коремните мускули;
transversus абдоминис.

Напречно на мускулите, както и на вътрешния наклонено коремните мускули играят стабилизираща роля, те не се виждат отвън. Ето защо, ние сме забравили за тях сега на всички, и не забравяйте, че за визуален дизайн, стомасите ни, че трябва да се изпомпва предимно директни коремните мускули, а паралелно с тази работа през косите коремни мускули.

Митове за пресата

Може би най-разпространеният мит е наличието на някои от най-горната и долната преса. Това е абсолютна ерес. Има един ректус абдоминис, както и всяка целева тренировка го заредите по периметъра. Независимо дали сте пресукване, краката прозорци или двойно къдри. Всяка развиваща се горната част на пресата винаги е по-добре по две причини: а) мазнините в тялото се натрупва в по-голяма степен под нивото на пъпа. Уви, но най-голяма концентрация на мазнини в случва на това място. Грубо казано, нивото на мазнини над талията е мястото на човешкото тяло; б) силна и силният мускул върви от пъпа нагоре. Част от мускула под пъпа слой по-тънки и по-слаба, съответно, по-голямата част от товара на всяко упражнение за ректус натиснете заема твърдо част от мускулите.
Смята се, че ако правилно обучени преса е в състояние да се премахне излишната мазнина само проблемна област. Това е глупост. Само чрез намаляване на мазнините нивото на целия организъм може ефективно да привлече зарове пресата. Уви, с корема и отстрани мазнината отива в последния завой. Като доказателство за горепосоченото искане да погледнете снимката по-долу. Както го виждам в коремната област е съсредоточена най-голям брой на мазнини, и е предвидено, че кръста не е най-широката част на тялото. Много по-широк, като раменете или бедрата.
За да имат хубава преса неговата нужда да се обучават всеки ден. Отново, глупости! Пресата е същият мускул, като всеки друг. Ето защо, с едно натискане на тайните са същите като за останалите мускули.

Как бързо и ефективно да помпа пресата

Ако шофирате запитване в търсачката Yandex или Google, а след това се удари в горната повечето сайтове въпрос даден на най-ефективните упражнения за изпомпване на пресата. От една страна, това е добро и право, упражнява тялото база строителството, както и медиите, също. От друга страна, след като правите упражненията сам просто наистина не дойде, за да създадете красива релефна преса. Защо? Прочетете до края и разберете!

Как ефективно да се помпа пресата момичета

Аз специално донесе в отделна позиция, за да се каже, всяка красота, посетете тази страница, че изработването на пресата няма значение мъж или жена. Мускулите са едни и същи, някои комплекси на едни и същи. Единственият основната разлика е, че момчетата по-лесно да се надуват бягство зарове, отколкото при момичетата.

Същността на тази теория е, че момичето на генетично ниво, има предразположеност към компактното тяло мазнини в областта на талията, направих естество, че да не се гавриш с прекрасните дами, както и да се даде на всеки момиче възможност да понесе и да роди здраво и силно потомство.

Моля, не разбирам ли думите ми погрешно: нищо лошо за бъдещето на бебето няма да е днес, ако успеете да се издуват атрактивна секси корем. Напротив, обучените мускули може да помогне на трохи, за да се чувстват комфортно в утробата. Тогава пак, без крайности по време на бременността да се изпомпва пресата просто не си струва. По-добре е да се изчака малко, и с тази статия как да се помпа на пресата след раждането, за да вземе активно да работят.

Дори по време на месечните сесии за обучение, за да злоупотребяват с пресата, не си струва. Три дни в месеца, което можете да направите, без обучение.

Защо не се вижда натиснете кубчетата

Причините могат да бъдат само две:

Коремните мускули достатъчно развити, за да изтеглена в кубове.
Пресата не се вижда, тъй като част от мазнината.

Усилете мускулите на пресата не е най-трудна. Най-трудно да се отърве от проклетата мазнини. И ако си спомним, че мазнините от стомаха преминава в последния завой, става малко неудобно. Но не и страх, всички ние сме в състояние!

Интегриран подход за ефективно помпане натиснете

Тук ние сме с вас и получаване на топло място за тази статия. Можем да кажем, за да огън огнище. Сега ние вземат пожарогасителя в ръцете си и потегли. Въз основа на гореизложеното, ние си поставихме две цели:

Намалете количеството мазнини.
Напомпайте силни коремни мускули.

Тъй като е невъзможно да се премахнат мазнините от проблемните зони само, ние ще го премахне от цялото тяло. Това е добре за здравето и външния вид като цяло. Какво трябва да направя?

Три условия за пресата

Сърдечно.
Правилното хранене.
Обучение.

Нека всичките три точки по-подробно

Сърдечно-преса

Може би няма по-добър начин да се отървете от мазнините в тялото, отколкото кардио. Разбира се, че се комбинира с подходяща диета, това допълнително. кардио на чипове е, че половин час кардио може да изгори повече калории, отколкото два часа тренировка с тежести. Какъв вид кардио е най-ефективен Тук няма никакви препоръки. Сърдечно - е добре, във всякаква форма. Работещи. колоездене, плуване и др. г., и така нататък. н. Основната причина за нашето сърце да се работи дълго време в един режим, който ще преобрази нашето мазнините в източник на енергия.

трябва да се разглежда Сърдечно сърдечната честота

Как? Почти всяка кардио пулсомер там, пък можете да си купите пулсомер отделно. Защо? След 15-20 минути след началото на правилното пулс кардио тялото започва да използва мастни киселини като източник на енергия. Ако сърдечната честота е под долната маркировка, а след това тялото ви ще има достатъчно глюкоза и гликоген като източник на енергия. И ако по-горе горната маркировка - ако се уморяват по-рано от подкожна мастна тъкан започва да се изгори.

Как да изчислим горната и долната ниво на пулса?

Финландски учен и лекар, след като създаде формула, която може да се изчисли горна и долна нивото на сърдечната честота за кардио. Формулата за изчисляване на честотата на пулса по време на кардио (220 - възраст) * 0,6 = нисш марка пулса при сърдечно. (220 - възраст) * 0.8 = горната марка пулс, когато кардио. Изчислено пример:

(220 - 25) * 0.6 = 117 удара / мин - долна граница;

(220-25) * 0.8 = 156 удара / мин - горна граница.

Съответно, каквото и кардио избера, ми сърдечната честота по време на упражнението трябва да остане в диапазона между 117 и 156 удара в минута. Съответно, по-близо до 156, сърдечно-трудно и по-ефективно, колкото по-близо до 117, по-лек сърдечно.

Когато правите кардио?

Идеални за извършване на кардио сутрин на празен стомах. Но в днешния свят, не всеки може да си позволи такова обучение подразделение. Ако се отнасяте към нашето мнозинство, след това направете 5 минути кардио преди тренировка и 30-50 минути силова тренировка. Както сутрин кардио и кардио след тренировка е добре, защото на гликоген в организма е много малък, и дали ни харесва или не, и да имат тялото ни сами да произвеждат енергия от подкожната Жирков.

Правилното хранене за пресата

Днес ще разгледаме само основни познания в тази област, и ако се интересуват от по-задълбочени познания, а след това прочетете правилната храна за пресата. Нека да се обозначи разликата веднага. Ние говорим за правилното хранене, а не на диета. Диета кратко нещо, а след диети тялото пълна стреми да запълни загубили тегло и дори нов състав, в случай на друга диета.

7 Тайните на правилното хранене

Обучение за пресата

Мисля, че още от първия ред, което очаквате и кога да започне най-ефективните упражнения. Първоначално си мислех, че са започнали, но този пост да бъде толкова обемна, че дори и стиснете тук и упражнения би било престъпление. Аз ги поставя в отделно издание, което се нарича: най-ефективните коремни упражнения.

Силна всички пресата! До нови, вълнуващи срещи ...

С уважение, Витали Okhrimenko!

Предишен ◈ Следващото