Това, което е кикбокс за жени
От историята на кикбокс
Кикбокс - сравнително млад спорт, но популярността не отстъпва на класическия бокс. Буквално името на спорта се превежда като "ръцете и краката бой." В действителност това е юмрук борбата, пълна с ритници и предпазни средства, включително и боксови ръкавици.
Този спорт се появява в Америка в началото на 1960-те години. В САЩ започва да практикува в пълен контакт бойни изкуства без ограничение на силата атаки, за предотвратяване на пряк удар в главата. Такива опасни рискове биха могли да причинят сериозни вреди за спортисти, така че от класическия английски бокса бяха взети назаем дрехи и бойна техника. Нов спорт - микс от бокса, карате, таекуондо и ушу - стана известен като "пълен контакт карате", който е причинил възмущение сред привържениците на традиционните бойни изкуства. Ето защо, най-скоро заменя със неправилно името на новия термин "кикбокс". През 1974 г. той откри RSA - първата организация на професионалния кикбокс.
Кикбокс любители на директорите: този спорт се добавя забавление за много известни бойци и донесе любовта на обществените актьори като Чък Норис и Bryus Ли. Брайт, жизнена и бърза крачка борбата може да се види в известни филми като "Завръщането на Дракона", "Нощен изтребител кикбокс или в Съединените щати", "Blood юмрук." Професионални kickboxers които са завършили кариера, стават каскадьори, актьори и режисьори от различни трикове.
Днес, много разновидности на кикбокс: лека версия за възрастните хора, дейности за деца, обучение във вода (водна аеробика се заменят с успех), ангажиране с музика, с помощта на етерични масла. Всички те се използват приблизително същите бойни техники, но се фокусира върху различни удари и техники, се различават по продължителност тренировки. Подвид кикбокс цел при различни резултати. Това може да бъде грандиозно борба, пътя за укрепване на здравето, пригодност за корекция или метод за самозащита.
Скъпи момичета
Както обикновено, просветният протестира срещу факта, че жените са ангажирани в "мъжки" спорт. Но още през 1985 г. жените са участвали успешно в шампионата по кикбокс. Разбира се, битките са се водили с ограничен контакт, но като цяло благоприятства по-слабият пол и никой не е дал. Към днешна дата, феминистка общност е направила, за да може правилата борбата за мъже и жени е почти равни.
плюшени фигури
Въпреки това, в съответствие с правилата на Световната организация на кикбокс женските боеве изключи директни удари в бъбреците и гръдния кош, и момичетата трябва да носят специални защитни превръзка за гърдите и слабините. Понякога регламент въвежда ограничение удара в кръг - обикновено до 8. Поради това, момичетата са обемисти ръкавици, за да ударят решителен удар.
Разбира се, анатомичните разлики на мъжки и женски орган не може да избяга. Но гърдите на жената безопасно обхванати превръзка. Краката, които се използват в кикбокс като защита и сила на удара, момичетата по-дълги, а това е едно предимство пред противоположния пол.
Ако тя не избира професионален и фитнес версия на кикбокс, целта на обучението не е нокаутиран на противника, както и разработването на отговорите на удари и подобряване на движението. Обикновено в този случай избрания боксов светлина контакт удар или ненатоварен.
В този случай, кикбокс не е благоприятна за "претегляне" на модела, не се деформира гладките линии на женското тяло. Много красоти са професионален кикбоксьор, които не развалят красотата и гъвкавостта на тялото. Например, Анастасия YAN'KOVA е основателно счита за един от най-красивите български спортисти, а в действителност това е - шампион на България по кикбокс! Наталия Рогозин - собственик на не само титла за Световната купа и шампион два пъти в кикбокс, но съблазнителна фигура и деликатни черти на лицето.
Въпреки кикбокс и тежък спорт, той смекчава характера, фигурата се стяга и помага да се запази хармонията и здравето на много години.
Особености тренировка
Изненадващо, такъв труден спорт като кикбокс, поставя основната цел на не тренировъчно игрище, както и способността да контролира тялото. Движението трябва да се развие благодат, да донесе забавление и вълнение за облекчаване на стреса. Но това е по психология, а не чиста физиология. И ако е така, то в началото на обезщетението за обучение, трябва да бъде сериозно и внимателно се доближава до избора на треньор. Тя не трябва да бъде груб, твърд и безскрупулен тип класически бойци. Треньор - един приятел, който ще ви кажа ще ви помогне и да го научи да намери думите, които ще бъдат принудени да работят с пълна сила. Тъй като по кикбокс - това е смес от бокса и бойните изкуства, няма да е грешка да се обадите на треньора "гуру", т.е. учител. Един добър наставник трябва да вдъхва доверие, а не страх и враждебност. Така че първо трябва да се опитат различни класове във фитнес центрове, за да се разбере кой сте обучение е психологически по-лесно.
Натоварването на сърцето в кикбоксьор необичайни: три минути на сметки за обучение за една минута почивка. Pulse през цялото време е около 120 удара в минута, мускулите не разполагат с време, за да се охлади, и сърцето ти да не се претоварва. За да се избегне обезводняване, трябва да пиете много течности преди, по време и след тренировка. Урокът започва с бавно, но постепенно се увеличава темпото, обикновено загряване загрявка: десет минути джогинг и кардио. След интензивната работа продължава с боксова круша в хода на които е необходимо да се работи усилено. Това отнема около 20-30 минути. Крушата помага да се чувстват силата на въздействие, може да ви помогне да научите как да се подходи врага, че времето назад, избегнат атаки. Борба със своя съперник, а не торба с, да речем, само след изучаването на основите на изкуството на бой и сигурност.
основни техники
Ключови багажник и кикбокс техники, приети от английски бокса, но има и някои разлики. На първо място в кикбокс краката се използват активно. Ние говорим за подкосяване: възход и от вътрешната страна на крака. Тя изглежда грандиозно измита с завой на 360 градуса, отдалечени от противник. Резниците намалява темпа на борбата, лишавайки враг на баланс.
Основните техники за ритане, се прилагат по скок, с обръщане или огъната коляното. Blow-кука се прилага към петата на крака или цялото лице като шамар в лицето. Тази кръгла удар или дистанционно или близо до противника с завъртане на 360 градуса. Побой крак минава по пътя напред, нагоре към другата страна и причинява внезапно рязко удар в лицето. Рецепция "отгоре хит" И все пак ефекти: спортист внезапно и силно, като брадва, поставя крака си над главата на врага и се удари в петата. Такава атака изглежда много впечатляващо, но е по-скоро разсейва рецепция. Елиминирайте този начин е изключително трудно.
Удари знаят по име: ъперкът (удари дъното, често в торса) ваксина (удар на врага под ръка), удар (удар от неприятелска ръка) и люлка (страничен удар от разстояние). Но в кикбокс е удар, който не е в бокса - bekfist. Тази техника може да извади от строя на противника. Blow причинена от разстояние с опакото на половин огъната ръка, с обрат.
По отношение на давност. на кикбокс е забранено да бие отворена ръкавица и вътрешната страна на това, победи страна, горната или долната страна на юмрук. Забранени сътресения и удари, нанесени от предмишницата и китката. Non-спортни изключени и не толкова елегантна lagans, лактите, гръбнака и разбиват ключиците, стави. В допълнение, не можете да задържите противник с една ръка, а другата на стачка. За момичетата има специална серия от ограничения: въздействието върху уязвими бъбреците и на гърдата.
Колко полезна кикбокс
Кикбокс - това е перфектната комбинация от сила и кардио натоварване, което включва цялото тяло. Като всеки спорт, той помага да отслабнете и да се изгради солидна мускулна маса. В зависимост от вида и интензивността на тренировка може да изгори 300 до 500 калории само за един часови сесии! Оптимални резултати ще упражняват 30 минути 5 пъти седмично. Американските учени от Дейтън (Охайо) доказаха, че кикбоксьор значително подобрява състоянието на опорно-двигателния апарат, забавя неизбежното, свързани с възрастта промени, намалява риска от фрактури.
кикбокс класове стимулират бързото формиране на коремните мускули, бедрата и долната част на гърба, подобряване на стойката и гъвкавост. Седмично натоварване на тялото, не само за укрепване на мускулите на тялото, но ще подобри притока на кръв, сърцето и дихателната система, укрепване на имунната система. Кикбокс особено полезни в лоша координация, проблеми с излишните или поднормено тегло и слаби рефлекси.
Махи и внезапни ритащи движения, които се използват широко в кикбокс, особено полезни за жените. Това е най-добрият начин да стройните крака! Тежки натоварвания на краката си "суха" проблемни области бричове и задните части, мускулите не растат и стават плътни и еластични. Разни движение тренира мускулите на гърба, съобщения, ръцете и раменете. В общи линии, силуетът става опъната и гладка, загуби занемарен тяло отпуснатост, целулит и да оставите допълнително тегло. В допълнение, има удивително елегантност и измерени движения, добавят физическа сила и издръжливост.
Не само, че упражненията затегнати фигура и укрепване на здравето, така че те също да помогне да се отървете от стреса. В арсенала включва кикбокс техники на бойни изкуства, които са натоварени с положителна енергия, стимулира освобождаването на "хормони на щастието" и да се отървете от негативните емоции. Кикбокс класове, много от тях са избрали да си припише успехи с въображаем противник и изхвърли гнева си. Въпреки това, скоро ще започнат обучение, за да се забавляват и да прекарват времето си на гнева е просто жалък. Този спорт обучава издръжливост, търпение и постоянство. Хората, които участват в кикбокс са склонни да страдат по-малко от стрес, депресия и страхове.
Кикбокс: противопоказания
Основният враг на кикбокс не е враг, а невежеството на правилата - това е мястото, където повечето наранявания. Вие не може да рита с тежести или други утежняващи средства. Когато удря крака или ръката съвместно трябва да се оправям напълно, а краката внезапни проверки не трябва да са прекалено високи. Трябва да се помни, че обучението трябва да се спре, ако тежка умора.
В допълнение, трябва да намери своя собствен ритъм, и не е равна на другите. Техника и скорост ще дойде с опит, и прати дъха и потта, забулени очите, превръщането на обучението инвалидизиращи и дори вредно.
В случай на проблеми със ставите, гръбначния стълб и болките в гърба трябва да се консултирате с лекар. Само опитен специалист ще бъде в състояние да каже дали окупацията ще донесе полза кикбокс или само да навреди. Разбира се, по време на или обострени хронични инфекциозни заболявания противопоказано тренировка.
Сходни публикации:
Упражняване на Fitball
Почти всички упражнения с Fitball помага за затягане на мускулите, развиват гъвкавост, точни движения.
Как да изберем Fitball
Първото чудо топката трябва да бъде закупен в един нормален спортен магазин, вместо.
Моята весела топка звънене: ползите от feetball
Fitball - тя е толкова разностранна и забавни играчки за всички възрасти. I.
Slim фигура в 15-та минута: 7 най-добри упражнения
Искате всеки ден, за да бъде в добра форма, а не зеленчуци в изтощен? Мечтаете ли за.
Гръбнак Цигун
Според Източна медицина, е здравето на подкрепата на гръбнака. Всяка неизправност.